DifiTsi.com

Respirați cu stomacul

Respirația abdominală poate ajuta la întărirea mușchilor diafragmei și chiar poate duce la o respirație mai eficientă. De asemenea, formarea poate fi liniștitoare, deoarece veți petrece doar cinci sau zece minute, fiecare focalizând pe respirație. Poți să exersezi respirația abdominală în timp ce stai sau stai jos.

metodă

Partea 1
Practicați respirația abdominală în timp ce vă culcați

Imagine cu denumirea Respirație abdominală Pasul 1
1
Verificați respirația normală. Înainte de a respira cu stomacul, concentrați-vă atenția asupra modului în care respirați în mod normal. Respirația abdominală ar trebui să funcționeze pentru a schimba ritmul și dimensiunea normală a respirației pentru a promova relaxarea.
  • Închide ochii și privește-ți respirația. Încercați să vă concentrați lent asupra respirației și blocați alți stimuli, cum ar fi sunete sau mirosuri. Faceți acest lucru, dacă este posibil, într-o cameră închisă, unde nu există distragere.
  • Îți inspirați în piept sau în stomac? Respirația se simte încet? Rapid? Respiratia ta este prea superficiala? Vezi dacă ceva despre respirație se simte anormal. Ocazional efectuarea exercițiilor de respirație abdominală poate ajuta la reglarea respirației normale.
  • Imaginea intitulară Se face respirația abdominală Pasul 2
    2
    Stați pe spate și relaxați-vă corpul. Găsiți o suprafață plană și întindeți-vă. Ar trebui să vă întindeți pe spate cu genunchii luminați și cu picioarele pe podea. Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, puneți o pernă sub picioare pentru a vă menține genunchii în sus.
  • Imagine cu denumirea Reacție respiratorie abdominală 3
    3
    Puneți-vă mâinile în poziția corectă. Odată ce vă aflați pe podea, va trebui să vă poziționați mâinile astfel încât să puteți urmări respirația. Puneți o mână pe pieptul superior, iar cealaltă chiar sub colivie. Relaxați-vă mâinile la fel de mult cât puteți și relaxați-vă coatele pe podea, pe pat sau pe canapea.
  • Imagine cu denumirea Face Respirație abdominală Pasul 4
    4
    Inspirați și apoi expirați. După ce vă aflați în poziția corectă, puteți începe exercițiul de respirație. Va trebui să inhalați și să expirați încet.
    • Inspirați prin nas. Ar trebui să respirați în abdomen, astfel încât mâna de pe abdomen să se deplaseze în timp ce mâna pe piept rămâne cât se poate de calmă. Nu trebuie să numărați, dar ar trebui să inhalați până când nu puteți respira confortabil.
    • Pe măsură ce expirați, strângeți abdominalele. Aerul ar trebui să fie stors prin stomac. Când renunți la aer, respirați prin buzele întinse. Din nou, numărarea nu este necesară. Doar expirați până când nu mai puteți face acest lucru confortabil.
    • Faceți acest exercițiu timp de aproximativ cinci până la zece minute.


  • Imagine cu denumirea Respirație abdominală Pas 5
    5
    Repetați exercițiul pe parcursul săptămânii. Respirația abdominală are mai multe avantaje. Aceasta întărește diafragma, încetinește rata respiratorie, reduce cererea de oxigen și, în timp, vă va face să respirați mai eficient. Executați exercițiile de trei până la patru ori pe zi timp de cinci până la zece minute, crescând durata lentă.

    • Partea 2
    Practicați ședința

    Imagine cu denumirea Reacție respiratorie abdominală 6
    1
    Stați jos. La început, este probabil mai ușor pentru tine să practică respirația cu stomacul tău în jos. Cu toate acestea, după ce ați făcut unele progrese, va fi mai eficient dacă o faceți în timp ce ședința. Odată ce puteți face exercițiile profunde de respirație în timp ce vă așezați, veți putea să o faceți în afara casei. Acest lucru poate fi mai convenabil deoarece puteți practica și în timpul pauzelor la locul de muncă.
    • Stați într-un scaun confortabil și robust. Păstrați genunchii îndoiți și relaxați-vă umărul și gâtul.
  • Imagine cu denumirea Respirație abdominală Pasul 7
    2
    Puneți mâinile în pozițiile potrivite. Ca și în exercițiul original, va trebui să vă poziționați corect mâinile. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe partea inferioară a stomacului. Mâinile vă vor ajuta să determinați dacă respirați corespunzător.
  • Imaginea intitulară Se face respirația abdominală Pasul 8
    3
    Inspirați și expirați. De îndată ce stați cu mâinile în poziția corectă, puteți începe să respirați. Inspirați și respirați în timp ce vă concentrați asupra poziției mâinilor.
    • Inspirați prin nas, asigurându-vă că mâna se ridică pe abdomenul inferior, în timp ce mâna pe piept rămâne relativ calmă. Inspirați până când nu puteți respira confortabil.
    • Expirați, trageți în mușchii abdominali și expirați prin buzele întinse.
    • Faceți acest exercițiu timp de aproximativ cinci până la zece minute.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit