Nu mai hiperventilați

Hyperventilația este o respirație accelerată. Când cineva hiperventilază, el se învârte mai repede și adesea mai adânc decât este necesar. Simptomele respirației rapide și mai profunde sunt de obicei declanșate de atacuri de panică sau de anxietate sau de stres extrem. Hyperventilația poate fi, de asemenea, provocată deliberat atunci când cineva ia multe respirații profunde sau poate trece prin acidoză metabolică

conținut

Metodă

Metoda 1realizați simptomele
Metoda 2respirație abdominală sau diafragmatică
Metoda 3utilizarea unei pungi de hârtie
Metoda 4mestecați ceva dulce
Metoda 5ajutați pe cineva care hiperventilază
Metoda 6se freacă palma și talpa piciorului

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

cauzată de o acidificare metabolică a sângelui și a corpului. Deși hiperventilarea poate fi înfricoșătoare, ceea ce cauzează adesea o panică și mai mare, există modalități de a se descurca și de a le controla.

metodă

Metoda 1
Realizați simptomele

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 1

Recunoașteți simptomele de hiperventilație. Pot apărea unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

râgâială
balonare
dureri în piept
confuzie
uluială
gura uscata
amețeală
Crampe musculare la nivelul mâinilor și picioarelor
Amorțeală și furnicături în brațe sau în jurul gurii
palpitație
dificultăți de respirație
tulburări de somn
Slăbiciune.

Metoda 2
Respirație abdominală sau diafragmatică

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 2

Exersați respirația diafragmatică sau abdominală, fie în picioare, fie pe o podea cu un picior îndoit.

Puneți o mână pe stomac sub coaste și cealaltă pe piept.
Respirați profund prin nas. Lăsați aerul să împingă stomacul, dar nu și cuțeta.
Expirați-vă cu buzele împinse și folosiți-vă mâna pe stomac pentru a expulza încet aerul. Repetați de 3 până la 10 ori și faceți timpul să inhalați și să expirați.

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 3

Încet, numărați până la 7 în timp ce respirați adânc. Începeți să numărați încet până la 12 în timp ce expirați. Dacă acest lucru este dificil, conta în timp ce respirați adânc în și până la 4 și 7.

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 4

Pune buzele ca fluierul și expirați prin gură. Puteti de asemenea tine o nara si respirati prin cealalta nara. Deoarece mișcarea aerului și inhalarea oxigenului vor fi limitate, simptomele hiperventilației vor avea tendința de a scădea.

Metoda 3
Utilizarea unei pungi de hârtie

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 5

Țineți un sac de hârtie peste gură și nas.

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 6

În și în sacul de șase până la douăsprezece ori. Dacă credeți că respirați sub control, scoateți sacul și respirați normal din nou.

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 7

Dacă nu dispare, încercați să comutați între respirația abdominală și respirația normală până când puteți respira în mod normal din nou.

Metoda 4
Mestecați ceva dulce

Imaginea intitulată Stop Hyperventilating Step 8

Pune ceva dulce să-ți mestece în gură. Nu contează ce.

Imaginea intitulată Stop Hyperventilating Step 9

Îl mestecați o dată și apoi expirați încet.

Se mestece din nou și apoi se inhalează lent.

Imaginea intitulă Opriți hiperventilarea Pasul 11

Se repetă.

Metoda 5
Ajutați pe cineva care hiperventilază

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea pasului 12

Acordați atenție și altor persoane hiperventilat. Puteți vedea acest lucru din respirația în mod clar accelerată și, de asemenea, din simptomele menționate la începutul articolului.

Imagine intitulată Stop Hyperventilating Step 13

Calmează persoana care pare să hiperventila. Încercați să reasigurați persoana cu asigurarea că totul va fi în regulă și că îi veți sprijini.

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 14

Stați lângă persoană. Rămâi cu ea.

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 15

Cereți persoanei să respire mai încet. De asemenea, cereți persoanei să respire adânc.

Imaginea intitulă Stop Hyperventilating Step 16

Cereți persoanei să vă urmeze exemplul în respirație. Demonstrați o respirație lentă și profundă.

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 17

Obțineți ajutor dacă credeți că hiperventilația nu se îmbunătățește.

Dacă persoana leșină, verificați respirația și puneți-o într-o poziție laterală stabilă. Monitorizați sănătatea persoanei până când ajunge ambulanța.

Metoda 6
Se freacă palma și talpa piciorului

Aceasta este o metodă neconfirmată propusă de un cititor.

1
Tăiați palma mâinii. Mai întâi frecați palma stângă pe palma dreaptă. Repetați cu palma dreaptă de pe palma stângă. Faceți acest lucru de 10-12 ori.
2
Frecarea talpilor picioarelor. Așezați talpa stângă cu mâna dreaptă. Repetați și frecați talpa dreaptă a piciorului cu mâna dreaptă. Faceți acest lucru de aproximativ 10 - 12 ori.
3
Vă puteți aștepta ca respirația să se calmeze. Mișcarea de frecare reduce hiperventilația și vă distrage atenția.

Sfaturi

Dacă hiperventilația este declanșată de atacuri frecvente de panică și de anxietate, trebuie să consultați un psiholog pentru o mai bună înțelegere și tratare a acestei afecțiuni.
Dacă nu aveți o pungă de hârtie, puteți încerca să cuplați mâinile în schimb.
Gândiți-vă asupra materiei - încercați să limitați respirația excesivă, respirați profund și calm, până când refaceți lent respirația naturală. Amintiți-vă că panica nu va îmbunătăți situația.
Stați liniștiți. Dacă puteți, cereți-i pe cineva să te calmeze cu cuvinte, de exemplu. B: "Totul e bine, relaxează-te." Sau spune-te.
Meditează și aplică tehnici de relaxare. Acest lucru ar reduce cu siguranță apariția hiperventilației în viitor.

avertismente

Nu utilizați o pungă de plastic sau ceva care poate provoca sufocare.
În cazul în care simptomele de hiperinflație pentru o perioadă semnificativă de timp (mai mult de 30 de minute), stop, sau în cazul în care alte simptome, cum ar fi durere sau amorțeală la nivelul picioarelor veni, Solicitați asistență medicală imediată.