DifiTsi.com

Detectați dacă aveți simptome de atac de panică

Un atac de anxietate sau de panică este o reacție fiziologică și psihologică care uneori poate avea componente comportamentale. Uneori, atacurile de panică apar doar o singură dată în viață și pot fi răspunsul la stres sau schimbare severă. Uneori, atacurile de panică sunt asociate cu anumite situații, în timp ce uneori fac parte dintr-o tulburare mai severă, cum ar fi anxietate sau tulburare de panică. Indiferent de ce aveți un atac de panică, senzația și experiența atacului de panică este aceeași și puteți vedea dacă aveți unul.

metodă

Partea 1
Recunoașteți simptomele fizice

Imaginea intitulată
1
Concentrează-te pe respirație. Mulți oameni care suferă de un atac de panică se simt înfundați. Acesta poate fi unul dintre cele mai înfricoșătoare simptome ale unui atac de panică. Simti ca nu poti respira si asta la randul tau poate spori panica ta.
  • În astfel de situații, este foarte important să faci tot ce este mai bun pentru a respira lent și adânc. Pe măsură ce corpul și mintea voastră interacționează constant, respirația lentă vă transmite semnale care vă înșală și vă fac să intrați într-o stare de relaxare. Respirația frantică semnalează doar creierului că sunteți în pericol, ceea ce sporește panica.
  • Imaginea intitulată
    2
    Distrageți-vă creierul de greață. Senzația că vărsați este o senzație comună atunci când sunteți într-o situație șocantă și stresantă. În astfel de cazuri, trebuie să vă așezați confortabil și să încercați să respirați adânc pentru a trimite semnale liniștitoare către creier. Greața din cauza panicii nu are nimic de-a face cu stomacul și se poate disipa repede.
    • Evitați închiderea ochilor, deoarece vă concentrați și mai mult pe sentimentele de greață. În schimb, concentrați-vă pe altcineva sau pe un detaliu în mediul dvs. Acest lucru vă ajută să vă distrageți creierul astfel încât greața să dispară mai repede.
  • Imaginea intitulată
    3
    Simțiți cum suflă inima voastră. O inimă lovită și dureri ascuțite în gât, gât sau cap sunt comune în atacurile de panică. Acest simptom este foarte asemănător unui atac de cord și, prin urmare, poate fi incredibil de înfricoșător. În acest caz, întindeți-vă și respirați adânc. Durerea va dispărea în timp ce corpul se relaxează.
    • Dacă nu aveți o stare gravă a inimii, vă puteți asigura că este de fapt un atac de panică care se instalează. Totuși, cel mai bun mod de acțiune aici este de a te culca.
  • Imagine intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 4
    4
    Aveți grijă de frisoane sau bufeuri. Bufeurile bruște sau frisoanele sunt simptome fizice comune ale unui atac de panică. Este posibil să începeți să transpirați sau să tremurați grav, deoarece acest lucru este cauzat de eliberarea de adrenalină. Aceste simptome dispar de obicei in cateva minute.
    • Unii oameni devin foarte calzi în timp ce alții se răcesc - totul depinde de persoană. Din fericire, aceasta conduce rareori la consecințe mai grave, cum ar fi o vrajă leșinată, deoarece trece de obicei în câteva minute.
  • Imaginea intitulată
    5
    Părți de masaj ale corpului care se simt amorțite. Poate că asta se simte ca niște prăjituri pentru tine. Ca și alte simptome, acest sentiment este foarte incomod, dar trece relativ repede. Trebuie să vă așezați, să respirați adânc și să frecați acele părți ale corpului care se simt amorțite. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și trimite semnale către creier, spunându-le să se concentreze asupra acelei părți a corpului și să atenueze simptomele.
    • Este important să vă reamintesc că aceste simptome nu înseamnă că ești grav bolnav, dar că nivelul de stres a crescut prea mare, iar simptomele sunt tipul de corpul tau pentru a vă arăta că trebuie să aibă grijă de ea, faptul că Stresul devine mai puțin.
  • Imaginea intitulată
    6
    Acordați atenție atunci când apar simptomele. Un atac de panică poate apărea foarte brusc și poate părea că nu are legătură cu nimic. De asemenea, se poate datora anxietății sau îngrijorării cu privire la ceea ce se poate întâmpla dacă aveți un atac de panică. Dacă nu ați mai avut vreodată un atac de panică, ați putea crede că aveți un atac de cord sau se întâmplă ceva foarte rău. Mulți oameni pot apela ambulanța sau pot merge în camera de urgență atunci când au primul atac de panică, deoarece simptomele pot fi înfricoșătoare.
    • Aproximativ 25% dintre persoanele cu dureri toracice din departamentul de urgență au un atac de panică.
  • Imaginea intitulată
    7
    Lasă-te să fii tratat. Dacă te duci în timpul unui atac de panica in camera de urgenta, medicul vă atașat la un EKG pentru a monitoriza inima și exclude un atac de cord sau alte probleme cardiace. De asemenea, poate fi faptul că vă oferă medicamente pentru a vă asigura.
    • Atacurile de panică ajung la vârf sau la cele mai intense simptome în decurs de zece minute. Cele mai multe atacuri de panică au încetat după 20 până la 30 de minute.

    • Partea 2
    Recunoașteți simptomele mintale

    Imaginea intitulată
    1
    Simțiți un sentiment de depersonalizare. Acesta este sentimentul că nu sunteți în corpul vostru. S-ar putea să simțiți că vă uitați la situația de la distanță sau că nu știți ce este real și ce nu este. Acest simptom al unui atac de panică este un indicator al anxietății și frustrării foarte puternice și poate fi un sentiment foarte ireal și inexplicabil.
    • Cu alte cuvinte, realitatea se simte complet diferită. Acest lucru face de două ori mai dificilă revenirea la momentul prezent. Când simțiți această depersonalizare, încercați să vă aduceți înapoi concentrându-vă asupra respirației sau simțind ceva în mâinile voastre. E cald sau rece? Ateptat sau moale? A fi în acest moment poate face mai ușor să se ocupe de acest sentiment.
  • Imaginea intitulată
    2
    Urmăriți sentimentele de derealizare. Acesta este sentimentul ca si cum ai fi fost intr-un vis. Situația, precum și emoțiile, gândurile și experiențele voastre fizice, pot apărea ca și cum nu ar fi reale, ci mai degrabă o amintire sau un coșmar. Acest sentiment apare în perioade de afectare puternică, dar probabil dispare în câteva minute.
    • Metoda de abordare a acestei situații este similară cu cea a depersonalizării. Concentrați-vă pe obiectele din fața dvs. sau asupra persoanelor cu care vă aflați. Concentrați-vă pe senzațiile dvs. atingând, văzând și auzind. Acestea sunt constante care nu se schimba.


  • Imaginea intitulată
    3
    Știți că nu vă înnebuniți. Atacurile de panică provoacă o mulțime de simptome care sunt foarte neobișnuite în comparație cu experiențele de zi cu zi. Aceste sentimente, în special simptomele emoționale și psihice, vă pot face să vă simțiți ca și când nu sunteți normali, ca și cum ați fi halucinați sau să vă înnebuniți. Acesta este un sentiment foarte infricosator care te face sa te simti extrem de neajutorat. Acest lucru este normal. Tu o vei face nu nebun - aveți doar un atac de panică.
    • Când vi se întâmplă acest lucru, încercați să vă amintiți că va trece și vă va concentra asupra împrejurimilor. Acest lucru vă distrage creierul și vă oferă senzația de împământare și că sunteți mai aproape de realitate.

    • Partea 3
    Înțelegeți cauzele comune

    Imaginea intitulată
    1
    Luați în considerare o moștenire. Deși motivele exacte pentru care unii oameni sunt mai predispuși la atacuri de panică decât alții sunt necunoscuți, cercetătorii consideră că mai mulți factori contribuie la aceasta. Moștenirea este una dintre cauzele posibile. Acesta este transferul anumitor caracteristici ale părinților către copiii lor. Studiile au arătat că copiii părinților cu un anumit tip de tulburare de anxietate sunt mai susceptibili de a avea o tulburare de anxietate mai târziu în viață. În plus, cercetările arată că probabilitatea de gemeni identici in care unul dintre gemeni are o tulburare de anxietate, 31-88% este ca celalalt are, de asemenea, o tulburare de anxietate.
  • Imaginea cu titlul Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 12
    2
    Gândiți-vă la circumstanțele posibile în copilărie. Acestea pot contribui, de asemenea, la anxietate. Cu toate ca sunt necesare cercetari suplimentare, unele studii indică faptul că probabilitatea unei tulburări de anxietate este mai mare atunci când au fost crescuți într-un mediu supra-precaut, părinții au avut un standard foarte ridicat sau părinții supercritice sau părinții care sunt sentimentele sau asertivitate lor Copiii au negat sau suprimat.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reduceți stresul. Ultima cauză comună a atacurilor de panică este creșterea sau prelungirea stresului. Stresul si oboseala cronica pot fi rezultatul cresterii stresului si astfel contribuie foarte mult la anxietate sau panica. Evenimentele grave de viață, cum ar fi divorțul, falimentul sau copiii care părăsesc acasă, pot contribui la anxietate atunci când sunt experimentați împreună sau în succesiune strânsă. Acest lucru apare și atunci când nu pare să existe nici o pauză de schimbare și stres.
    • Alte evenimente grave de viață care pot declanșa un atac de panică includ evenimente traumatice, cum ar fi un accident de mașină. Situații ca acestea sunt extrem de stresante pentru corp și minte și pot declanșa un răspuns fiziologic la stres sub forma unui atac de panică.
  • Imaginea intitulată
    4
    Privind din alte motive. Este posibil să existe și boli anterioare, cum ar fi există un prolaps de valvă mitrală sau o hipoglicemie care poate declanșa un atac de panică. Uneori, consumul de droguri sau medicamente ilegale sau deficiența de vitamina poate provoca un atac de panică și crește riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate.

    • Partea 4
    Luați tratament

    Imaginea intitulată
    1
    Recunoașteți o boală de bază. Există mai multe tipuri diferite de tulburare de anxietate care includ o componentă de panică, dar doar pentru că ați avut un atac de panică nu înseamnă că aveți o tulburare de orice fel.
    • Cu toate acestea, dacă constatăți că atacurile de panică sunt mai intense, mai lungi sau mai frecvente, acestea sunt semne că altceva decât un stres normal sau o reacție de anxietate la factorii de stres din viața voastră se pot întâmpla.
  • Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 16
    2
    Du-te la un terapeut. Atacurile de panică pot fi un simptom al unei tulburări majore de anxietate. Dacă frica de un atac de panică vă ține de rutina obișnuită, Nu mai părăsiți acasă sau mergând la jocurile de baschet ale fiului dvs., acestea sunt semne că anxietatea sau panica începe să vă împiedice să funcționeze la capacitatea maximă. În aceste situații, ar trebui să vă adresați unui terapeut pentru ajutor.
    • Tratamentul anxietății sau al panicii variază în funcție de tipul de tulburare de anxietate. Cu toate acestea, există câteva tehnici comune pe care un terapeut te învață. Aceasta poate fi o pregătire de relaxare sau vă învață cum să introduceți schimbări pozitive în stilul tău de viață, de ex. Sport. De asemenea, vă poate ajuta să vă contestați gândurile și comportamentele nefolositoare, care vor persista frica voastră.
    • Unii terapeuți vă pot ajuta să vă desensibilizați simptomele fizice ale anxietății, astfel încât să nu vă mai fie frică, ceea ce vă ajută să evitați să provocați noi atacuri de panică din teamă.
  • Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 17
    3
    Luați medicamente. În unele cazuri, medicamentele pot fi, de asemenea, de ajutor în combaterea panicii. În cele mai multe cazuri, acestea nu trebuie să fie singurul tratament și trebuie combinate cu tratamentul. Medicamentele anti-panică includ antidepresivele, care sunt administrate zilnic și oferă ajutor pe termen lung. Puteți, de asemenea, să luați benzodiazepine, care sunt medicamente cu acțiune rapidă luate în timpul sau în așteptarea unui atac de panică în curs de dezvoltare.
    • Un exemplu de antidepresiv de prescripție pentru panică este fluoxetina. Benzodiazepinele prescrise în mod obișnuit includ, de ex. Clonazepam, lorazepam și alprazolam.
  • Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac la anxietate Pasul 18
    4
    Tratarea atacurilor de panică la adolescenți. Semnele și simptomele atacurilor de panică sunt aceleași la copii și adolescenți, precum și la adulți. Dacă o tulburare de panică a fost diagnosticată, psihoterapia copilului ar fi prima opțiune de tratament înainte de medicație, cu excepția cazului în care tulburarea sau panica este severă.
    • Psihoterapia este similară la copii și adulți, dar este atât de adaptată copiilor încât informațiile și intervențiile sunt de înțeles.
    • Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pentru a ajuta copiii și adolescenții să provoace și să schimbe modelele de gândire irațională care sporesc panica. În plus, copiii și adolescenții învață tehnici de relaxare, astfel încât să poată face mai bine cu anxietatea și panica în afara practicii.
    • Ca părinte, este dificil să știți cum să vă ajutați copilul atunci când are un atac de panică și ar putea fi benefic să raționați împreună cu copilul și să-i spuneți că nimic nu este în neregulă. Cu toate acestea, este mai util să recunoașteți răspunsul copilului la anxietate și răspunsul fiziologic și, de asemenea, cât de inconfortabil poate fi experiența.

    • Sfaturi

    • O tulburare de anxietate este „sora mai mare“ de atacuri de panică și include tulburări, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, fobie socială, o nevroză obsesivă și tulburarea de stres post-traumatic, pentru a numi doar câteva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit