DifiTsi.com

Rezolvarea tulburărilor de stres post-traumatic

Se poate părea aproape imposibil să se depășească tulburările de stres post-traumatic în timp ce se tratează o viață normală. Afecțiunea post-traumatică de stres poate fi cauza evitării altor persoane și vă poate izola de familia și de prietenii dvs. S-ar putea să vă fie frică să vizitați locurile publice obișnuite și, eventual, să obțineți atacuri de anxietate. Dacă suferiți de tulburare de stres post-traumatic, există modalități de a gestiona mai bine simptomele tulburării și, în cele din urmă, să ducă o viață sănătoasă și fericită.

metodă

Partea 1
Ajutor profesional

Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 1
1
Faceți un diagnostic. Unul dintre primii pași în lupta împotriva stresului post-traumatic este de a recunoaște că de fapt aveți această boală mintală. Boala este o tulburare de anxietate, iar simptomele se suprapun adesea cu alte boli similare.
  • Consultați un psihiatru care poate face un diagnostic bine fundamentat și diferențiat și vă poate trata în mod corespunzător problemele. Aveți nevoie de o istorie medicală pentru o experiență traumatizantă care să îndeplinească cerințele pentru a face un diagnostic al tulburării de stres post-traumatic.
  • Ați, de exemplu, simptome de fiecare din cele patru grupe simptomatice pentru o anumită perioadă de timp au: 1) Intrusion - cosmaruri, flashback-urile și Erinnerungen- recurente 2) evita - evita gânduri, oameni, locuri și lucruri pe care le erinnern- a ceea ce sa întâmplat 3 ) modificarea negativă (schimbare) a inteligenței și atmosfera - sentimentul atacat de alții werden- susținut credința negativă în lume, incapacitatea de a aspecte ale evenimentului pentru a reproduce etc. 4) se modifică de excitație și reactivitate - iritabilitate, excitație hiper, Tulburări de somn etc.
  • Oricine a experimentat o experiență traumatică poate suferi, în cele din urmă, o tulburare de stres post-traumatic. copiii maltratati, oameni după agresiune sexuală, veterani de război, victimele accidentelor auto sau dezastre naturale au un risc crescut de a dezvolta tulburare de stres post-traumatic.
  • Tulburările acute de stres sunt întotdeauna asociate cu o tulburare de anxietate de la care se poate dezvolta tulburarea posttraumatică de stres. O tulburare de anxietate se poate dezvolta până la o lună după evenimentul traumatic. Aceasta poate dura între trei zile și patru săptămâni. Simptomele acute ale tulburărilor de stres care durează mai mult de o lună sunt o indicație a faptului că tulburarea de anxietate a devenit o tulburare de stres post-traumatic.
  • Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 2
    2
    Discutați cu un terapeut care are experiență în lucrul cu victimele traumatizate. Desigur, conversațiile cu părinții sau prietenii pot fi de ajutor în procesarea sentimentelor după un eveniment traumatizant, dar un terapeut este special instruit pentru a ajuta oamenii ca tine. Spune-i terapeutului totul. Chiar și omisiunea unor detalii care par triviale poate face și mai dificilă rezolvarea problemei. Dacă trebuie să plângi, ar trebui să plângi.
    • Terapia poate utiliza, de asemenea, terapii cognitive concepute pentru a vă ajuta să recunoașteți și să vă schimbați gândurile și convingerile dumneavoastră despre evenimentele teribile. Când vorbim despre eveniment cu un terapeut, puteți vedea cât de puțin control aveți asupra evenimentului.
    • Unele tratamente au ca scop confruntarea treptată sau directă cu locurile sau situațiile asociate cu trauma. Unul dintre criteriile de diagnosticare - evitarea - determină oamenii să nu vorbească sau să se gândească la ceea ce sa întâmplat. Vindecarea este mult asistată de manopera și de conversațiile cu terapeutul.
    • Terapistul dvs. ar trebui să fie pregătit să vă ajusteze planul de tratament pentru a fi cea mai bună opțiune pentru dvs. Diferiți oameni se vindecă în moduri diferite și este important să alegeți opțiunea de tratament care se potrivește cel mai bine situației dvs.
  • Image titled Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatic) Pasul 3
    3
    Consultați un psihiatru care vă poate prescrie un tratament de droguri. Dacă anumite simptome de tulburare de stres post-traumatic afectează grav capacitatea de a funcționa, și aveți, de exemplu, de dormit sau se tem să meargă la școală sau la locul de muncă, vă poate prescrie un medicament psihiatru. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cele mai frecvent prescrise medicamente pentru tulburarea de stres post-traumatic. Alte antidepresive, stabilizatori ai stării de spirit și diverse alte medicamente pot fi de ajutor. Rețineți că fiecare medicament are un set propriu de efecte secundare pe care ar trebui să îl discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Sertralina (Zoloft®) este utilă pentru deficitul de serotonină amigdală, deoarece stimulează producerea de serotonină a organismului.
    • Paroxetina (Paxil®) mărește proporția serotoninei disponibile în creier.
    • Sertralina și paroxetina sunt în prezent singurele medicamente recomandate de US Food and Drug Administration pentru tratamentul tulburărilor post-traumatice. Pot fi luate alte medicamente, dar acestea nu sunt aprobate de FDA pentru tratamentul tulburărilor post-traumatice.
    • In cazuri izolate, tulburări post-traumatice sunt, de asemenea, cu fluoxetină (Prozac) sau venlafaxina (Effexor) tratate. Fluoxetina este un SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei), dar venlafaxina este un SNRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și noradrenalinei) și, astfel, crește atât serotoninei și noradrenalinei nivelurile.
    • Mirtazapina, care afectează seratonina și norepinefrina, poate fi utilă și în tratamentul tulburărilor post-traumatice.
    • Prazosin, reduce severitatea coșmarurilor nocturne în tulburarea de stres post-traumatic și este ocazional prescris ca tratament "complementar". Aceasta înseamnă că este prescris în plus față de alte medicamente, cum ar fi SSRI și alte terapii.
    • Când se administrează SSRI și SNRI, gândurile suicidare pot fi un efect secundar neplăcut. Consultați-vă medicul pentru a înțelege mai bine și pentru a face față acestor riscuri.
  • Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 4
    4
    Devino membru al unui grup de auto-ajutorare. Dacă aveți dificultăți în a face față cu temerile și sentimentele de anxietate, care sunt un efect secundar al tulburării de stres post-traumatic, poate fi de ajutor, probabil, să se alăture unui grup de sprijin. Aceste grupuri nu pot fi vizate pentru a trata tulburarea, dar ele pot fi de ajutor în gestionarea simptomelor și vă pot face să simțiți că nu sunteți singuri. Puteți, de asemenea, să beneficiați de încurajarea altor membri ai grupului care trec prin același proces ca și dumneavoastră.
    • Diagnosticul tulburării de stres post-traumatic poate fi o veste copleșitoare pentru tine. Calitatea de membru într-un grup de sprijin vă arată că există milioane de oameni cu această tulburare și trebuie să trăiască cu ea. Grupul poate fi o modalitate prin care să vă reintegrați din punct de vedere social.
    • Dacă partenerul sau partenerul dvs. întâmpină dificultăți în recunoașterea diagnosticului dvs., acesta poate să se alăture unui grup de asistență pentru parteneri sau membri ai familiei. Aceștia primesc sfaturi valoroase și sprijin pentru redresarea rudelor care suferă de tulburări de stres post-traumatic.
    • Asociația germană "Alianța germană împotriva depresiei eV" [1] oferă pe site-ul său o listă de oferte regionale care vă pot ajuta să găsiți un grup de asistență din apropierea dvs.
    • Ca fost soldat activ al Bundeswehr-ului cu experiență operațională, puteți deveni membru al cluburilor locale VdK.

    • Partea 2
    A trăi cu o tulburare de stres post-traumatic

    Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatic) Pasul 5
    1
    Urmăriți-vă corpul și mintea. Un nivel adecvat de activitate fizică, o dietă sănătoasă cu alimente nutritive și o odihnă suficientă au un impact pozitiv semnificativ asupra simptomelor tulburării de stres post-traumatic la mulți oameni. În plus față de toate aceste strategii, aceste măsuri s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în combaterea stresului și a anxietății, care este de obicei foarte mare la persoanele cu tulburări de stres post-traumatic.
    • Schimbarea unor elemente din viața dvs. vă poate ajuta să reduceți simptomele sau să vă gestionați mai bine tulburarea de stres post-traumatic. Cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă vă veți simți mai bine. Veți fi, de asemenea, mai puternic împotriva modelelor de gândire negativă și se va calma mai repede după un atac de anxietate.
    • Evitați alcoolul și drogurile. Găsiți modalități mai sănătoase de a vă gestiona stresul și sentimentele nedorite. Faceți o plimbare în aer liber, citiți o carte interesantă sau sunați la un prieten și discutați cu el despre îngrijorările dumneavoastră.
    • Realizați faptul că nu sunteți slabi deoarece aveți o tulburare de stres post-traumatic și înțelegeți că oricine poate obține această tulburare. De obicei, oamenii destul de puternici ajung în situații care provoacă această tulburare. Cauza este cea mai mare parte că ei au apărat punctul lor de vedere, au vrut să ajute pe altcineva sau au supraviețuit altor provocări personale. Dacă ați dezvoltat tulburarea de stres post-traumatic după serviciul militar, aceasta este o dovadă a curajului dvs. și sunteți încă curajoși astăzi. Dorința dvs. de a trata și de a gestiona tulburarea de stres post-traumatic este foarte curajoasă.
  • Image titled Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 6
    2
    Scrie un jurnal. Scrieți toate gândurile și evenimentele care vă împovărează în timpul zilei, deoarece aceste situații vă pot declanșa coșmarurile sau flashback-urile. De asemenea, scrieți modul în care vă simțiți și dacă simptomele dvs. sunt deosebit de negative sau normale în acea zi.
    • Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine evoluția tulburării dvs., dar poate fi de asemenea util să lucrați cu un terapeut pentru a afla cum simptomele se schimbă zi de zi.
  • Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 7
    3


    Aveți încredere în familia sau prietenii dvs. Aveți grijă deosebită să nu cădeți în "capcana de evitare". Se pare că te simți mai bine atunci când eviți alții, dar simptomele tale se vor agrava numai ca urmare a acestui comportament. Un sprijin bun social poate fi foarte util în reducerea anxietății și depresiei asociate tulburării de stres post-traumatic.
    • Urmăriți la ce oră simptomele dvs. sunt deosebit de rele și planificați să petreceți acel timp cu oameni care vă vor mângâia și vă vor face să râdeți.
    • De asemenea, puteți găsi sprijin în grupurile de sprijin peer-to-peer și puteți să vă conectați cu alții care au avut sau suferă o tulburare de stres post-traumatic. Poți aici Găsiți grupuri de ajutor.
  • Image titled Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 8
    4
    Ridicați-vă vocea pentru alții. După ce ați învățat cum să faceți față bolilor psihice grave, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic, ar putea fi util să aprofundați vindecarea și să ajutați pe alții să se confrunte cu aceleași procese. Consilierea și politica privind sănătatea mintală vă pot încuraja pe calea de a vă recupera din tulburarea stresului post-traumatic.
    • Treziți conștientizarea bolilor psihice care v-au infectat și oferiți-vă ajutorul altora care se află în același proces cu voi. Consilierea vă permite să transformați experiența teribilă din viața dvs. într-un mesaj pozitiv pentru furnizorii de sănătate mintală, politicieni și persoanele afectate de boli mintale.

    • Partea 3
    Panică de control

    Image titled Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 9
    1
    Recunoaște semnele unui atac de panică în curs de dezvoltare. Anxietatea persistentă este un aspect fundamental al tulburării de stres post-traumatic. Stresul sau anxietatea excesivă pot provoca adesea atacuri de panică și pot apărea cu o tulburare de stres post-traumatic. Această afecțiune poate dura oriunde, de la cinci minute la o oră sau mai mult. Uneori vă puteți simți ca panica în creștere fără anumite semne evidente. Răspundeți pozitiv anxietății sau panicii de fiecare dată, inițierea unui proces care provoacă atacuri de panică pentru a deveni din ce în ce mai rare. Practica tehnicilor pozitive este, de asemenea, o bună strategie de coping. Semnele obișnuite de atacuri de panică sunt:
    • dureri în piept
    • Dificultate de respirație sau dificultăți de respirație
    • transpirație
    • experiențe de șoc
    • Se agită sau se agită
    • greață
    • Amețeli, leșin sau confuzie
    • Furtuni sau bufeuri
    • Amorțeală sau furnicături
    • Derealizarea (sentimentul că nu ești real) sau depersonalizarea (sentimentul că ești în afara ta)
    • Teama de a pierde controlul sau "a merge nebun"
    • Teama de a muri
    • O doom și o întuneric generală
  • Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatic) Pasul 10
    2
    practică respirația profundă.Această tehnică poate fi foarte utilă în reducerea anxietății, a fricii și chiar a durerii îngrijorătoare. Mintea, corpul și respirația sunt interconectate. Așadar, luați câteva minute și faceți o respirație conștientă. Acesta vă poate oferi multe beneficii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, relaxarea mușchilor și creșterea nivelului de energie.
    • Pentru cele mai multe tehnici de respirație, numărarea de la cinci la opt în timpul inhalării și a expirării este tipică. Respirația este întreruptă pentru o perioadă scurtă de timp, iar expirația se numără din nou (între cinci și opt). Prin această tehnică sunteți mai în măsură să vă controlați reacția parțial inconștientă "luptă sau zburând" și poate deveni mai calmă.
  • Image titled Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 11
    3
    Implicați-vă în relaxarea progresivă a mușchilor. Aceasta este o altă tehnică care sa dovedit eficientă în anxietate. Aceasta implică tensiunea treptată și relaxarea fiecărui grup muscular. Această metodă poate elibera stresul și poate ajuta la afecțiuni suplimentare, cum ar fi insomnia sau durerea cronică. Efectul relaxării musculare progresive poate fi mărit prin tehnici de respirație profundă.
    • Începeți cu vârfurile degetelor de la picioare și treceți treptat prin corpul vostru. Când inhalați, numărați la cinci sau zece și tensionați mușchii picioarelor. Țineți tensiunea. Eliberați tensiunea atunci când expirați brusc și observați cum simt mușchii după eliberarea tensiunii.
  • Image titled Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 12
    4
    Meditează. Această tehnică de relaxare se poate dovedi dificilă atunci când vă aflați în mijlocul unui atac de panică plin de furie. Cu toate acestea, meditația poate fi destul de utilă în prevenirea acestor atacuri încă de la început.
    • Începeți ca începător cu unități mici de timp de câte cinci minute în fiecare zi și progresați treptat până la perioade mai lungi. Alegeți un mediu liniștit și confortabil cu cât mai puțin distracție posibil. Stați pe podea sau pe o pernă și traversați picioarele. Puteți, de asemenea, să stați pe un scaun și să vă țineți spatele drept. Închideți ochii și începeți să respirați încet și adânc. Inspirați prin nas și prin gură. Concentrați-vă doar pe acțiunea respirației și concentrați-vă atenția asupra respirației din nou și din nou, în cazul în care gândurile dvs. se rătăcesc. Continuați cu acest exercițiu atâta timp cât doriți.
    • Un studiu efectuat pe 16 participanți la un program de reducere a stresului bazat pe conștiință a arătat că participanții meditează în medie 27 de minute pe zi. La încheierea studiului, RMN-urile au arătat modificările structurilor creierului participanților. Mai presus de toate, compasiunea, stima de sine si observarea de sine s-au imbunatatit, in timp ce anxietatea si stresul au scazut.
  • Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 13
    5
    Încercați să vă minimalizați îngrijorările. Preocuparea constantă cu privire la momentul în care un atac de panică ar putea fi declanșat poate să îl declanșeze. Primiți-vă și distrageți atenția, astfel încât să nu declanșați în mod accidental un atac de panică deoarece sunteți constant îngrijorați.
    • Dezvoltați câteva strategii pozitive de auto-vorbire atunci când simțiți că sunteți întotdeauna îngrijorați. De exemplu, spune-te "Sunt bine", sau "Asta va fi bine, de asemenea." Amintirea că ați fost aici înainte și ați supraviețuit poate face ca amploarea atacurilor dvs. de panică să fie mai puțin înspăimântătoare și chiar să le evitați .
    • Dacă aveți temeri legate de viitor și sunteți îngrijorați de viitorul dvs., ar trebui să încercați să vă concentrați atenția asupra prezentului. Scrieți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători sau creați o listă a calităților dvs. postive, cum ar fi "Sunt puternic". Acest lucru vă poate ajuta să surprindeți teama și să vă reamintesc că viața dvs. nu este chiar atât de groaznică pentru a vă ridica panica.

    • Sfaturi

    • Dacă consultați un terapeut și simțiți că nu se îmbunătățește, ar trebui să-i acordați timp. Anumite forme de terapie necesită timp înainte de primele rezultate. Fii persistent.
    • S-ar putea să fiți inconfortabil vorbind cu alții despre experiențele dvs. traumatice. Încearcă să te deschizi altora și mai ales terapeutului tău. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți sentimentele de rușine în legătură cu tulburarea post-traumatică.

    avertismente

    • Persoanele cu tulburări de stres post-traumatic pot avea sentimente anxioase. De asemenea, vă puteți simți deprimat sau aveți gânduri suicidare sau dorința de a ucide. Sunați unul Hotline sau contactați medicul de familie dacă vă gândiți să puneți capăt vieții sau vieții unei alte persoane.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit