Recunoașteți o defecțiune nervoasă

Gândiți-vă dacă aveți probleme cu satisfacerea sau bucuria. Dacă aveți o tulburare nervoasă, este posibil să nu vă puteți bucura de ea. S-ar putea să vă simțiți neputincioși, goi sau apatici. Nimic nu pare să aibă nici un sens sau dacă aveți un simț copleșitor de "a lucra doar". Apatia și retragerea sunt simptome ale depresiei. Poate vă simțiți adânc deprimat ca rezultat sau pe cale de a vă tulbura nervos.

Urmăriți orice schimbări de dispoziție. Schimbările de dispoziție sunt, de obicei, evidente din cauza unei defecțiuni nervoase, deoarece acestea reprezintă un semn de epuizare emoțională și abilități slabe de a face față. Schimbările de dispoziție pot include:

Asigurați-vă că vă îmbolnăviți la locul de muncă. A lua o zi liberă pentru a recupera mental, emoțional sau fizic de la un eveniment este un lucru. Dar dacă descoperi că raportezi constant bolnav la locul de muncă, poate fi un semn de colaps. S-ar putea să nu aveți motivația de a merge la lucru, sau nu vă puteți încuraja fizic să mergeți la muncă.

Feriți-vă de orice sentiment de neputință sau lipsă de speranță. Acestea sunt două sentimente foarte frecvente înainte și în timpul unei defecțiuni nervoase. S-ar putea să simți lipsa forței interioare pentru a vă rezolva problemele și vă simțiți neajutorați. S-ar putea să aveți un sentiment de deznădejde pentru că nu puteți controla circumstanțele din jurul vostru. Nu vedeți nicio cale de ieșire din situația actuală. Acestea sunt simptome de depresie care ar putea contribui la o defecțiune nervoasă. Alte simptome ale depresiei care ar putea contribui la o defecțiune nervoasă includ:

Gândește-te dacă te simți copleșit de gânduri negative. În cazul unui colaps, puteți continua să gândiți gândurile excesive negative și chiar să experimentați lucruri pozitive sau sentimente negative. Gândurile comune pot include:

Știi dacă te izolezi. S-ar putea să descoperiți că vă despărțiți de prieteni și de familie și vă petreceți mai mult timp singur. Prietenii cheamă să facă planuri, iar tu mereu le spui la revedere sau gândul de a te întâlni cu prietenii suna epuizant. Când sunteți copleșiți de stres, poate fi ușor să vă izolați și să vă rezervați energia pentru a lucra prin stres.

Urmăriți sentimentele de surzenie și de detașare. O tulburare nervoasă vă poate face să vă simțiți amorți și detașați de mediul dvs. extern. Chiar vă puteți simți ca lucrurile care se petrec în jurul vostru sunt artificiale. De fapt, nu mai simțiți că aveți de-a face cu mediul sau cu oamenii din viața voastră.

Examinați-vă igiena. Dacă vă permiteți să vă distrugeți în mod semnificativ igiena, aceasta se poate datora stresului extrem. Este posibil să existe o lipsă de motivație pentru îngrijirea corpului. Acest lucru ar putea însemna că nu faceți duș, nu mergeți la baie, nu vă pieptești, nu vă spălați dinții și nu vă schimbați hainele. Poate purtați aceleași haine timp de zile, în ciuda petelor vizibile. Este posibil să purtați în public haine inadecvate din punct de vedere social.

Realizați anxietatea extremă. Simptomele fizice ale anxietății intense pot duce la persistența unei tulburări nervoase. Dacă tind să fii extrem de anxios și apoi să experimentezi un eveniment de viață mai mare, ar putea declanșa simptome intense de anxietate care se simt debilitante. Acordați atenție tuturor simptomelor de anxietate, cum ar fi:

Reflectați asupra sentimentelor de epuizare. S-ar putea să simțiți o lipsă totală de energie. În mod constant obosit sau obosit este un alt simptom comun, deoarece toată energia voastră este canalizată în ea pentru a face față crizei pe care o întâmpinați. Chiar și activitățile mici, de zi cu zi, se pot simți ca obstacole masive.

Fii atent la cursele inimii tale. Dacă aveți stres intens ca urmare a unei tulburări nervoase, vă puteți simți bătaia inimii, o strângere în piept sau o bucală în gât. Cu toate acestea, testele medicale nu dezvăluie nici o problemă cu inima, deoarece problemele sunt legate strict de stres.

Gândește-te dacă ai probleme digestive. Un stomac deranjat și probleme digestive sunt probleme comune asociate cu stresul și anxietatea. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău intră în modul de supraviețuire atunci când ești extrem de stresat. Digestia nu este pe lista prioritatilor.

Identificați orice probleme cu tremurul sau cutremurele. Tremurând mâinile sau tremurând pe tot corpul este unul dintre cele mai evidente simptome fizice ale unui defect nervos (și unul dintre cele mai jenante). Din păcate, jena cauzată de tremur și de cutremure crește și mai mult nivelul de stres.

Întoarceți-vă la un terapeut. Mai ales dacă ați avut vreodată o tulburare nervoasă (și simțiți că nu vă puteți descurca), un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin dificultățile actuale. De asemenea, vă poate ajuta să explorați metode de coping sănătoase. Un terapeut vă poate ajuta cu sentimentele de depresie sau anxietate și provocați modelele de gândire negativă.

Te hrănesc sănătos. Menținerea stresului sau anxiosului crește nivelul cortizolului în organism, ceea ce afectează în mod negativ pofta de mâncare. Cu toate acestea, dacă nu mâncați în mod corespunzător, vă simțiți și mai obosiți și mai neputincioși decât înainte. Este important să oferiți organismului dumneavoastră alimente bogate în nutrienți și să creați un mediu de vindecare pentru acesta.

Faceți niște sporturi. Sportul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă scuti de anxietate și stres. Cu toate acestea, imediat după o defecțiune nervoasă, nivelul dvs. de energie și de fitness poate fi în subsol. Prin urmare, este important să începeți cu grijă. Sportul vă poate ajuta să vă scoateți din casă și într-un alt mediu.

Învață să te relaxezi. Acordarea timpului pentru relaxare este cheia pentru recuperarea de la o defecțiune nervoasă. Trebuie să înveți să renunți la grijile care te îngrijorează tot timpul și îți oferă timp pentru tine.

Aflați cum să preveniți defecțiunile viitoare. Aflați metode pentru a vă face față stresului. Aflați puterea de a spune "nu" când vi se cere să faceți ceva dincolo de capacitatea dvs. mentală sau emoțională. Mai ales dacă aveți copii, vă obișnuiți ușor să vă îngrijiți de ceilalți și să vă neglijați. Petreceți ceva timp în fiecare zi făcând lucruri pentru a vă ajuta să vă schimbați mintea tu să aibă grijă de ea.