Rezolvarea unei tulburări de personalitate paranoidă

Reduceți nivelul stresului. Acest lucru este cel mai bine realizat prin meditație și anumite tehnici de respirație. În timpul meditației, obiectivul dvs. este să vă eliberați mintea de toate gândurile și să atingeți un sentiment al păcii. Cea mai bună tehnică de respirație variază de la o persoană la alta. Încercați să inspirați cât mai profund și apoi expulzați tot aerul din plămâni. Repetați acest proces de mai multe ori.

Mențineți un ritm normal de somn. Somnul insuficient poate crește paranoia și vă poate face să vă simțiți mai rău. Din acest motiv, este important să urmați un model normal de somn. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și să vă ridicați. Nu beți cofeina înainte de a merge la culcare deoarece acest lucru vă poate supăra ritmul.

Încercați să găsiți o explicație rațională pentru temerile dvs. În timp ce s-ar putea să fiți nemulțumiți de alte persoane care pun la îndoială motivele din spatele temerilor și anxietăților dvs., este important să vă gândiți la motivațiile din spatele comportamentului dumneavoastră. Întrebați-vă: "De ce mă tem, suspicios sau sigur?" Încearcă să găsești o justificare pentru temerile tale - ei încă au sens pentru tine? De asemenea, trebuie să vă gândiți la impactul pe care aceste gânduri negative îl au asupra bunăstării dumneavoastră.

Păstrați-vă sănătoși. Acordați atenție unei diete echilibrate și exercitați cât mai des posibil. Este important să vă mențineți sănătoși, pentru a vă simți confortabil în piele. Mananca alimente care te vor face fericiti. Evitați lucruri precum alcoolul și tutunul care pot afecta negativ atât starea dvs. fizică, cât și cea mentală.

Distrează-te cu lucruri pe care îți place să le faci. În plus față de o dietă sănătoasă care vă dă putere, este, de asemenea, important să urmăriți activități care generează sentimente pozitive în tine. Faceți lucrurile pe care le iubiți. Nu contează dacă petreceți timp în grădină, vizionați un film sau mergeți la un dans. Creați o perspectivă pozitivă pentru dvs. prin lucrul la un proiect care vă place.

Distrați-vă cu conținut inspirat. Ca persoană cu tulburare de personalitate paranoică, trebuie să oferiți întotdeauna gânduri pozitive. O modalitate de a face acest lucru este de a citi sau vizualiza materiale cu edificarea conținutului. Acestea includ filme și cărți de inspirație în care oamenii depășesc aproape imposibilul, fie psihologic, emoțional sau fizic. Din aceste povești puteți găsi putere pentru gândurile voastre inspirate.

Găsiți modalități de a vă liniști în public. Uneori, asta înseamnă doar că vă retrageți din situația care v-a cauzat disconfort. Luați o respirație adâncă și amintiți-vă că toți oamenii din jurul vostru au propriile lor temeri.

Participați la conversații pentru a nu vă simțiți marginalizați. S-ar putea să aveți uneori sentimentul că alții vă râd în public sau vorbesc despre voi. Pentru a combate acest sentiment, ar trebui să o întrebi dacă i se permite să se alăture conversației ei. Când participați la conversație, puteți fi siguri că vă vorbește într-un mod negativ. Deci, vă puteți convinge de contrariul și vă puteți dovedi că nimeni nu se distrează de voi.

Du-te departe cu oameni cărora le poți avea încredere. Dacă vă simțiți adesea că cineva încearcă să vă atace sau să vă rănească în public, încercați să ieșiți cât mai des în afara altor persoane. Întrebați o persoană de încredere dacă vrea să facă cumpărături cu tine sau să meargă la filme. Dacă aveți pe cineva din jurul vostru că puteți avea încredere, rareori veți simți că vă aflați în pericol.

Înțelegeți cauzele tulburării de personalitate paranoidă. Există multe teorii cu privire la cauza reală a acestei tulburări, dar experții sunt de acord că o combinație de factori psihologici, sociali și biologici este responsabilă. O posibilă cauză este dezvoltarea creierului la vârsta adultă. De asemenea, modul în care persoana a crescut și a învățat cum să facă față problemelor poate juca un rol. Traumele emoționale din trecut pot provoca, de asemenea, dezvoltarea unei astfel de tulburări de personalitate.

Căutați ajutor profesional. Credeți sau nu, paranoia nu trebuie să preia controlul asupra întregii vieți. Cu ajutorul unui terapeut profesionist vă puteți depăși temerile. Este nevoie de timp, muncă grea și dedicare, dar în cele din urmă veți putea să vă recâștigi controlul vieții. De îndată ce observați orice simptome ale acestei afecțiuni, ar trebui să obțineți asistență de la un specialist.

Permiteți terapeutului dvs. să explice pașii exacti ai tratamentului dumneavoastră. Pentru a evita potențialul de neîncredere al terapeutului de la bun început, trebuie să-l rog să explice pașii și metodele de tratament pe care le puteți lua pentru a depăși paranoia. Chiar dacă uneori nu aveți încredere în terapeut, este important să respectați planul de terapie, altfel există puține șanse de recuperare.