DifiTsi.com

Tratarea unei reacții acute de stres

Evenimentele stresante din viață duc adesea la probleme emoționale și probleme comportamentale, dar la unii oameni aceste evenimente au un efect profund și afectează funcționarea normală. Un răspuns acut de stres (ABR) este o astfel de condiție în care persoana poate prezenta diverse simptome legate de stres. Dacă aceste simptome nu sunt abordate și tratate în timp util, persoana poate dezvolta tulburare de stres post-traumatic (PTSD).

metodă

Partea 1
Tratați ABR cu terapie și medicație

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 1
1
Încercați terapia confruntativă. Terapia prin confruntare a fost foarte utilă în vindecarea persoanelor cu tulburări de stres. În această tehnică, pacientul este rugat să reamintească evenimentul traumatic cât mai mult posibil și să îl vizualizeze.
  • În același timp, tehnicile sunt folosite pentru al face să se simtă relaxat și să se concentreze asupra aspectelor pozitive ale traumei, care îi oferă modele de gândire pozitivă.
  • Această tehnică vizează schimbarea comportamentului pacientului și evitarea oricărui obiect care îi reamintește trauma acestuia. El este sigur că nu se va întâmpla nimic tragic cu stimulul pe care îl este frică.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 2
    2
    Încearcă terapia de inundare și de relaxare. Această tehnică se bazează pe o suspendare a rămășițelor evenimentului tragic. Imaginați-vă imaginile traumatice care revin adesea și sunt blocate în mintea voastră. Imaginați-vă cât de detaliată este posibil.
  • Acest lucru se poate face și prin utilizarea unui proiector care afișează imagini ale evenimentului. Încercați să vă simțiți relaxați, concentrându-vă atenția asupra acestor imagini, realizând tehnici de respirație (respirație profundă). Gândiți-vă la o imagine, concentrați-vă asupra detaliilor sale în timp ce încercați să vă simțiți relaxați.
  • După ce ați reușit, puteți lucra cu o altă imagine sau aspect al traumei până când vă simțiți relaxați. Trebuie să ieșiți din acest chin emoțional cât mai curând posibil.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 3
    3
    Luați în considerare încercarea acestuia cu terapia de desensibilizare a mișcării ochilor. Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare implică confruntarea cu imagini și obiecte care sunt evitate în mod deliberat și asociate cu evenimentul traumatic.
  • În această tehnică, pacientul își mișcă ritmul ochii, în timp ce se concentrează mental asupra amintirilor accidentului traumatic. Terapeutul cere persoanei să-și miște ochii de la stânga la dreapta sau să urmeze un deget în timp ce reflectă evenimentele trecute, tragice.
  • Pacientului i se cere să-și îndrepte atenția către amintiri plăcute. Acest lucru îi permite să se simtă relaxat și mai puțin stresat în timp ce se gândește la evenimentul traumatic.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 4
    4
    Discutați cu un terapeut despre diferite terapii comportamentale cognitive care ar putea să funcționeze pentru dvs. Terapiile cognitive comportamentale urmăresc să examineze sistematic gândurile și interpretările greșite care apar ca efecte secundare ale evenimentelor traumatice.
  • Aceste terapii sunt destinate în primul rând pentru a permite persoanelor care suferă de stres să aibă încredere și să se comporte în mod normal, așa cum au procedat înainte de evenimentul traumatic. Acest lucru este important deoarece mulți oameni își pierd credința în alte persoane după ce au suferit un eveniment dureros.
  • Dacă vă simțiți vinovați de supraviețuirea unui astfel de martiriu sau tragedie în timp ce alții au eșuat, atunci căutați motivul. Ar putea însemna că Dumnezeu a binecuvântat viața ta pentru un motiv bun. El vrea ca tu să faci bine pentru alții, în special pentru cei care sunt slabi și care se confruntă cu aceeași problemă cu care te-ai confruntat. De vreme ce ați supraviețuit, sunteți puternici și aveți responsabilitatea de a ajuta pe aceia care sunt slabi și îngrijorați. Încercați să profitați la maximum de viața voastră.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor de stres acut Pasul 5
    5
    Mergeți la terapia de grup. Aici oamenii cu aceleași probleme își împărtășesc sentimentele, experiențele, perspectivele și impactul stresului asupra vieții lor. Ei se bucură unul de celălalt. Ei învață cum să proceseze sentimentele de vinovăție și furie.
  • Când mulți oameni se adună cu aceeași problemă, primul lucru pe care ei îl simt este camaraderia. Nu se mai simt singuri și izolați. Ei învață să empatizeze cu alții și să se ajute reciproc.
  • Ei sunt instruiți să-și pună sentimentele pe hârtie, apoi să le împartă și să le judece. Ei se ajută reciproc pentru a da ideilor și sentimentelor lor un sens pozitiv.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării de stres acut Pasul 6
    6
    Încercați o terapie de familie. Dacă se întâmplă ceva rău cu un singur membru al familiei, întreaga familie suferă foarte mult. Este bine să tratați întreaga familie ca pe una și să îi învățați cum să o faceți în mod eficient.
  • Întreaga familie este responsabilă pentru a ajuta persoana bolnavă. Aveți grijă de el / ea, discutați cu el / ea. Mergeți la o plimbare împreună. Efectuați o discuție de familie. Dă-i sprijinul deplin. El / ea își va reveni la viață.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 7
    7
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care ar putea funcționa pentru dumneavoastră. Pentru a ajuta la reducerea incidenței coșmarurilor, a atacurilor de panică, a traumatismelor recurente și a severității depresiei, unele medicamente sunt de ajutor.
  • Cu prescripție de la un terapeut practicant, medicamentele anti-anxietate sau antidepresivele trebuie luate după cum este necesar. Acestea vor reduce chinurile fizice și psihice și vor permite persoanei să se ocupe în mod eficient de provocările vieții.

    • Partea 2
    Sprijiniți relaxarea și gândirea pozitivă

    Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 8


    1
    Lindere stres cu exerciții de relaxare. Exercițiile de relaxare s-au dovedit eficiente în multe feluri. Acestea reduc simptomele stresului. În plus, această tehnică este utilă pentru ameliorarea stărilor legate de afecțiuni medicale, cum ar fi insomnia, durerile de cap, hipertensiunea arterială, durerea postoperatorie și multe alte condiții.
    • Dacă suferiți de afecțiunile induse de stres sau exacerbate mai sus, vă veți simți mai bine prin tehnicile de relaxare și vă vor ajuta în vindecare. Concentrați-vă doar pe respirație, bătăile inimii, tensiunea musculară și încercați să o mențineți în mod normal.
    • Ar trebui să respirați adânc, să meditați și să învățați relaxarea musculară progresivă.
  • Imagine cu titlul Tratarea tulburării acute de stres Pasul 9
    2
    Meditează. În această tehnică, persoana își îndreaptă toată concentrarea spre interior, ignoră toate sursele stresului în viața lor și în cele din urmă ajunge la o stare de conștiență modificată.
  • În acest proces, persoana se mută într-un loc liniștit, se concentrează pe un singur sunet și îi lasă mintea să se îndepărteze de toate grijile și gândurile de zi cu zi.
  • Găsiți un loc liniștit, stați confortabil, eliberați-vă de toate gândurile și concentrați-vă pe imaginea unei lumânări sau a unui cuvânt precum "relaxare". Faceți acest lucru zilnic timp de 15 minute până la o jumătate de oră.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 10
    3
    Faceți instruire pentru auto-instruire. În această terapie, persoana însuși efectuează psihoterapie. Dacă sunteți persoana care are nevoie de terapie, atunci instruiți-vă pentru a fi rațională și eficientă. Spune-ți că nu este înțelept să-ți petreci întreaga zi îngrijorându-te de ceea ce este în trecut.
  • Trecutul a trecut, viitorul nu vine încă, așa că gândiți-vă astăzi. Profitați la maximum de acum. Va trebui să scuturați stresul unei zile. Asta se poate întâmpla în câteva luni sau ani. De ce nu acum?
  • Trebuie să vă întâlniți cât mai curând posibil. Nu permiteți nimănui să preia controlul asupra vieții voastre. Nu-l lasa sa te faca sa te simti vinovat. Asta e viața ta. Veți face ceea ce credeți că este mai bine pentru dvs. și vă va face viața vrednică și sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 11
    4
    Creați o rețea de suport pentru dvs. Acest lucru este foarte important deoarece simptomele adesea asociate cu un răspuns stres acut pot duce adesea la durere, somnolență și disociație care necesită sprijin. Iată câteva modalități posibile de a obține sprijin:
  • Spune-le oamenilor că știți cine sunt aproape de tine. Încercați să le explicați ce vă simțiți, deoarece jumătate din problemă dispare atunci când o discutați liber cu cineva care poate asculta în mod accentuat.
  • Adesea, imaginile, flashback-urile, amintirile și iluziile provoacă stres și, astfel, probleme de somn etc. În acest caz, o rețea puternică, de susținere vă poate ajuta să depășiți acest lucru mult mai bine.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 12
    5
    Notați-vă gândurile negative. Scrieți toate gândurile stresante pe care le aveți. Puteți pune aceste gânduri pe hârtie. Familiarizați-vă cu toate gândurile care vă stresează. Identificarea gândurilor care provoacă stres în tine este jumătate din bătălie.
  • Lucrați în mod pozitiv în loc de gândire. Odată ce ați identificat gândurile negative, încercați să le înlocuiți cu gânduri pozitive sau raționale.
  • Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de gândurile negative.

    • Partea 3
    Înțelegeți ABR

    Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 13
    1
    Recunoașteți simptomele ABR. Simptomele ABR includ de obicei o combinație a următoarelor semne:
    • Educația anxietății după expunerea la un eveniment traumatic
    • Sentimentul de plictiseală, de detașare și de apatie
    • Absența reacției emoționale
    • Scăderea percepției asupra mediului
    • Derealizarea, depersonalizarea
    • Amnezie disociativă
    • Creșterea excitării
    • Reluarea continuă a traumei
    • Evitarea stimulilor asociate cu trauma
    • vinovăție
    • dificultăți de concentrare
    • coșmaruri
    • tulburări de somn
    • Extreme alertness
    • Depresii recurente
    • Impulsiv, riscant comportament
    • Neglijarea sănătății și siguranței de bază
    • gânduri sinucigașe
    • izbucniri de furie
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 14
    2
    Înțelegeți că stresul poate duce la probleme fizice. Stresul pune prea multă presiune asupra minții și corpului. Ea afectează nefavorabil funcțiile fiziologice și poate duce la probleme medicale, cum ar fi:
  • ulcerații
  • astm
  • insomnie
  • dureri de cap
  • Migrenă
  • dureri musculare
  • hipertensiune arterială
  • Boala coronariană
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 15
    3
    Identificați factorii care pot influența formarea stresului. Există anumiți factori care fac ca dezvoltarea unui răspuns de stres să fie mai probabilă. Acestea includ:
  • Factori biologici: Stresul declanșează modificări ale creierului și conduce la reacții fizice la stres. Emoția continuă și nivelurile ridicate de cortizol și noradrenalină afectează zonele creierului, de exemplu. amigdala și hipocampul. Deteriorarea în aceste zone poate duce la alte disfuncții, de ex. Anxietate, pierderea memoriei, probleme de concentrare etc.
  • personalitate: Oamenii care cred că au puțin control asupra vieții lor tind să fie stresați rapid.
  • Experientele copilariei: Persoanele care au avut experiențe rele în copilăria lor suferă ușor de stres.
  • Stres social: Persoanele care suportă puțin sprijin din partea altora sunt mai susceptibile de a fi afectate de stres.
  • Severitatea traumei: Durata, apropierea și severitatea traumei influențează de asemenea formarea stresului. Traumele mai grave duc la mai multă stres.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit