DifiTsi.com

Tratează o pauză de oboseală pe picior

O fractură de stres este o fisură în os. Uneori nu este mai mult decât lățimea unui folicul de păr, dar poate provoca încă un disconfort semnificativ, mai ales dacă se află într-un os care este încărcat ca piciorul. Fracturile de stres sunt cele mai frecvente în picioare și sunt cel mai probabil să afecteze alergătorii, jucătorii de baschet și dansatorii. Crăpăturile de stres pot avea consecințe grave dacă sunt lăsate netratate. Tratamentul nu este complicat, însă vindecarea unei pauze a oboselii piciorului este obositoare.

metodă

Partea 1
Tratamentul unei fracturi de stres

Imaginea intitulată Tratează o fractură a piciorului de picioare Pasul 1
1
Recunoașteți simptomele unei fracturi de oboseală la nivelul piciorului. De obicei, începe ca un ușor disconfort la partea din față a piciorului. Cele mai multe fracturi de stres ale piciorului încep de aici, în punctul în care se exercită cea mai mare forță și presiune. Adesea, această durere este foarte scăzută și apare numai după expunerea prelungită la sport, alergare sau exercițiu. De îndată ce întrerupeți aceste activități, durerea dispare de obicei. Aceasta face ca mulți oameni să îi ignore și nici să nu o considere o pauză de oboseală.
  • Imaginea intitulată Tratează o fractură a stării piciorului Pasul 2
    2
    Finalizați antrenamentul, alergați sau orice ați făcut, ceea ce a dus la durere. Când durerea dispare, puteți presupune o posibilă fractură. Opriți exercițiul și când începe din nou, puteți fi aproape sigur.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei fracturi de stres picior Pasul 3
    3
    Dulapuri povara. Luați o pauză de la picioare, stați jos și ridicați-le. Utilizați un pachet de gheață pentru a umfla, dar nu mai mult de 20 de minute. Repetați procesul de 3-4 ori pe zi, dacă este necesar.
  • Imagine cu titlul 1292669 4
    4
    Ia paracetamol. Evitați produsele care conțin naproxen și ibuprofen, deoarece acestea pot întârzia procesul de vindecare a leziunilor osoase.
  • Imagine cu titlul 1292669 5
    5
    Du-te la doctor. Odată ce durerea și umflarea au încetinit, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Probabil vă va radiografia picioarele pentru a confirma diagnosticul. El vă va prescrie probabil o cizmă de drumeție sau cârje pe care ar trebui să le folosiți, să le utilizați!
  • Imagine cu titlul Tratarea unei fracturi de stres la picioare Pasul 6
    6
    Ruh de la tine. Urmați sfatul medicului dumneavoastră, purtați cizma sau mergeți cu cârligele. Este imperativ pentru vindecarea corectă, pentru a menține sarcina scăzută și pentru a cruța piciorul rănit. Puneți-vă picioarele cât mai mult posibil și asigurați-vă că dormiți suficient. Cele mai multe vindecări au loc în timpul somnului, iar somnul dă energie suplimentară altor funcții ale corpului care lipsesc din cauza rănirii.
  • Imagine cu titlul Tratarea unei fracturi de stres la picior Pasul 7


    7
    Pregătește-te timp de 6-12 săptămâni de plictiseală pentru lipsa de exerciții fizice. Vindecarea unei pauze de oboseală a piciorului nu este un proces rapid. Este unul dintre procesele de recuperare mai lungi, pentru că trebuie să ne folosim mereu picioarele. Cu cât mai mult puteți menține sarcina pe picioare și puteți lăsa să se vindece, cu atât mai repede vindecarea merge. Nici măcar nu vă gândiți să jucați minge sau să faceți sporturi până când totul nu este complet vindecat.
  • Imagine cu titlul Tratarea unei fracturi de stres la picioare Pasul 8
    8
    Întoarceți-vă încet la rutina obișnuită, chiar dacă piciorul se simte mai bine. Ar trebui să vă aranjați o întâlnire de urmărire cu medicul dumneavoastră. Poate doriți să-l radezi din nou pe picior pentru a confirma că sa vindecat. Cu toate acestea, ar trebui să o luați încet, pentru a nu vă răni piciorul din nou.
  • Imaginea intitulată Tratează o fractură de stres de picior Pasul 9
    9
    Este acceptabilă sarcina ușoară, cum ar fi înotul sau bicicleta staționară. Puteți, de asemenea, să antrenați mușchii din partea superioară a corpului în timp ce așteptați ca pauza să se vindece.

    • Partea 2
    Preveniți o pauză de oboseală

    Imagine cu titlul 1292669 11
    1
    Ar trebui să știți, dacă sunteți deosebit de susceptibili de a strica fisuri. Dacă sunteți un atlet, un dansator sau un militar, este mai probabil să obțineți o pauză de oboseală.
    • Fiți în alertă dacă ați avut vreodată o pauză de oboseală. Acest lucru se datorează faptului că fisurile de stres tind să se producă din nou și din nou. Peste 60% dintre persoanele care au avut o pauză de oboseală au avut deja una mai devreme.
  • Imagine cu titlul 1292669 12
    2
    Acordați atenție la antrenament. Cresterea stresului apare adesea la persoanele care se antreneaza extensiv. Prin urmare, medicii nu recomandă creșterea intensității exercițiilor cu mai mult de 10% pe săptămână.
  • Încălziți-vă și întindeți-vă bine înainte de antrenament.
  • Luați pauze frecvente pentru a întrerupe corpul și oasele. Dacă vă simțiți rău sau aveți dureri în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat.
  • Echipamentul de exerciții poate ajuta la fracturile de stres. Crăpăturile de stres apar atunci când dispozitivul vă forțează să utilizați o tehnică greșită.
  • Imagine cu denumirea 1292669 13
    3
    Înțelegeți alți factori debilitante. Sporturile cu impact sporit pot crește probabilitatea de a obține fisuri de stres, precum și pantofi uzuali sau sprijin insuficient de arc.

    • avertismente

    • Deoarece fractura este foarte mică, nu va fi observată pe hârtie normală cu raze X la 4-6 săptămâni după leziune. Un medic generalist nu va face, de obicei, un diagnostic datorită rezultatelor radiografice negative. Ar fi mai bine să mergeți la un specialist în pediatrie / picior, care să fie mai în măsură să diagnosticheze simptomele, în special umflarea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit