DifiTsi.com

Îndepărtați durerea în picioare

Picioarele noastre sunt expuse la stres atât de mult în fiecare zi. Aceștia poartă întreaga greutate corporală și ne susțin, indiferent de activitatea pe care o alegem să o desfășurăm, indiferent dacă se desfășoară în parc sau activitate intensă, atletică. Dar chiar și picioarele noastre au limitele lor și vor fi adesea dureroase. Prin urmare, este important să cunoaștem câteva tehnici bune pentru tratarea picioarelor dureroase și punerea lor înapoi la vârful vârfului!

metodă

Metoda 1
Faceți schimbări de stil de viață

Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 1
1
Cumpara pantofi potriviti. Prea adesea oamenii cumpără pantofi care nu se potrivesc cu picioarele. Ele aleg modă mai degrabă decât confort. O pereche bună de pantofi va trata aproape orice problemă a piciorului. Căutați pantofi care:
  • Furnizați o mulțime de spațiu în zona picioarelor (cutia).
  • Nu flip. Piciorul nu trebuie să alunece înainte și înapoi în pantof.
  • Destul de mult sunt. Piciorul tău nu ar trebui să treacă peste marginile pantofului.
  • Se potrivește în magazin. Nu cumpărați pantofi prea mici în convingerea că le veți "lărgi" de-a lungul timpului.
  • De asemenea, nu uitați să cumpărați pantofi în după-amiaza sau seara când picioarele dvs. tind să fie puțin mai mari.
  • Imaginea cu titlul Soothe Sore Feet Pasul 2
    2
    Când cumpărați pantofi, gândiți-vă la nevoile picioarelor. Diferitele tipuri de picioare necesită diferite tipuri de pantofi.
    • De exemplu, dacă aveți o înălțime mare, picioarele dvs. au tendința de a deveni rigid. Pantofii cu o mulțime de amortizare vor ajuta la amortizarea impactului. Picioarele plate sunt mai puțin rigide, dar mai puțin stabile, așa că au nevoie de pantofi care controlează prea mult mișcarea.
    • Pentru a afla ce fel de picior aveți, puteți să vă udați picioarele și să vă poziționați pe podeaua din beton sau pe o bucată de hârtie. Dacă aveți o înălțime mare, conturul piciorului dvs. va apărea foarte îngust și în formă de semilună îndoită. Dacă conturul arată ca o placă, probabil că aveți picioare plate.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 3
    3
    Purtați pantofii potriviți pentru activitatea pe care o faceți. Purtați pantofi potriviți pentru activitate. Modul greșit de a purta pantofi poate duce la o listă lungă de probleme, cum ar fi tendonita genunchiului, durere cronică a piciorului, spurturi de toc și fracturi de stres. Alegerea pantofilor potriviti este deosebit de importanta atunci cand vine vorba de pantofi de sport.
    • Sporturile și exercițiile diferite au secvențe unice, repetitive de mișcări care necesită sprijin și amortizare. Nu ai juca baschet în tocuri înalte. De asemenea, nu vă bazați pe o pereche de adidași vechi atunci când mergeți alpinist sau drumeții.
    • Petreceți niște bani în plus pe pantofii concepuți pentru activitatea dvs. Investiția ar putea să te salveze pe tine și pe picioare multă durere.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 4
    4
    Puneți picioarele în sus frecvent. Dacă aveți multe de așteptat, luați pauze frecvente pentru a vă lua greutatea de pe picioare.
    • Ridicați corpul la un unghi de 45 de grade peste corp ori de câte ori puteți și relaxați-vă timp de 10 până la 15 minute.
    • Ridicarea picioarelor va duce la scurgerea sângelui din picioare și va ajuta la reducerea umflăturilor.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 5
    5
    Dă-ți picioarele. Restul va permite țesutului să se vindece evitând stresul suplimentar asupra zonei afectate.
    • Dacă aveți dificultăți în ceea ce privește ponderarea piciorului, utilizați cârje.
    • Utilizarea corectă a gleznei și a picioarelor disponibile pe piață poate oferi relief, confort și sprijin pentru zona afectată.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 6
    6
    Luați analgezice. Luați analgezice, cum ar fi ibuprofen 200 mg la fiecare 6 ore, pentru a reduce durerea. Durerile de durere vă vor ajuta să vă ușurați durerea pe care o simțiți.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 7
    7
    Taie-ți tonile. Unghiile înghețate pot fi ereditare, dar tăierea incorectă a unghiilor agravează problema. Tăiați unghiile drept și doar spre capătul unghiului, apoi introduceți colțurile pentru a elimina marginile ascuțite care ar putea să taie în piele.
  • Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 8
    8
    Răcește-ți picioarele după o zi lungă. O modalitate foarte bună de a vă reîmprospăta picioarele după o zi lungă este să le răcoriți cu un prosop plin de gheață. Picioarele se vor simți minunate ulterior și vor reduce umflarea și inflamația. Aplicați înghețata de trei ori pe zi timp de 15 minute.

    • Metoda 2
    Masați picioarele

    Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 9
    1
    Puneți picioarele cu ulei. Aplicați câteva picături de ulei de măsline (sau de ulei preferat) pe toată picioarele și gleznele. Puteți încălzi puțin ulei, astfel încât să fie călduță, dar nu fierbinte, deoarece căldura va ajuta la ameliorarea stresului muscular.
  • Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 10
    2
    Aplicați o presiune delicată pe picioare cu degetele. Țineți degetele încrucișate și aplicați o presiune ușoară asupra piciorului în mișcări lenece, circulare, de la degete la călcâi.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 11
    3
    Concentrați-vă pe fascia plantară. Fascica plantei este, în principiu, căptușeala piciorului. Puteți simți mai bine dacă vă întindeți degetele de la picioare în sus.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Step 12
    4
    Gândiți-vă la utilizarea unui scooter pentru picioare. Scuatoarele de picior sunt disponibile în comerț și foarte ușor de utilizat.
    • După cum sugerează și numele, purtați-l pur și simplu pe tălpi după masaj. Acest lucru va ajuta la dilatarea vaselor de sânge în picior pentru a asigura o bună alimentare cu sânge la nivelul piciorului.
    • Aceasta înseamnă că oxigenul din sânge și substanțele nutritive ajung repede la picior, ceea ce duce, în cele din urmă, la o recuperare mai rapidă.

    • Metoda 3
    Faceți exerciții de picior



    Imaginea intitulată Soothe Feet Stage 13
    1
    Ar trebui să știți ceva despre beneficiile exercițiilor de picior. Medicul sau fizioterapeutul vă pot arăta exerciții pentru a mări puterea și stabilitatea piciorului afectat și pentru a corecta mușchii care nu sunt bine echilibrați.
    • Exercițiile pentru a crește flexibilitatea vor menține sau îmbunătăți lungimea mușchiului. Flexibilitatea ajută la construirea unui mușchi mai puternic, care este mai puțin probabil să se rănească.
    • Rularea în pantofi care oferă un bun suport și amortizare este un exercițiu excelent pentru picioare. Picioarele beneficiază și de exerciții speciale de picior. Încercați câteva dintre exercițiile descrise în pasul de mai jos.
  • Imaginea cu titlul Soothe Sore Feet Pasul 14
    2
    Încercați să rolați mingea de golf. Așezați-vă cu pantofii, puneți-vă un picior pe o minge de golf și rotiți (nu stați) pe minge, folosind doar piciorul piciorului - repetați acest lucru cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează picioarele în picioare Pasul 15
    3
    Încercați exercițiul "împrăștiați fasolea". Fasole sau marmură împrăștiate pe teren și apoi încercați să le ridicați cu degetele de la picioare.
  • Imaginea cu titlul Soothe Sore Feet Pasul 16
    4
    Faceți cercurile și exercițiile de întindere. Stați pe un scaun cu picioarele ridicate în fața dvs. și faceți patru sau cinci cercuri mici în ambele direcții, cu piciorul în aer.
    • Apoi, întindeți degetele de la picioare cât puteți, după care le trageți spre dumneavoastră. Repetați acest lucru de șase ori cu fiecare picior.

    • Metoda 4
    Efectuați băi de picioare pentru ameliorarea durerii

    Imaginea intitulată Soothe Fever Foot Pasul 17
    1
    Încercați o baie caldă și rece. O terapie cu apă caldă și rece poate fi eficientă în tratamentul durerii piciorului. Tratamentul fierbinte va ajuta fluxul de sange, in timp ce tratamentul la rece va reduce inflamatia.
    • Umpleți o găleată cu apă rece și alta cu apă fierbinte totuși tolerabilă. Stați confortabil pe un scaun și înmuiați picioarele în apă fierbinte timp de trei minute, apoi faceți același lucru cu apa rece timp de cel puțin 10 secunde până la 1 minut. Repetați întregul proces de două sau trei ori și terminați cu o baie rece de picioare.
    • O alta optiune este sa folositi un pad de caldura si un pachet de gheata alternativ timp de 19 minute pentru a calma durerea.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 18
    2
    Încearcă o baie de oțet. Oțetul este utilizat în numeroase tratamente și poate ajuta la durerea piciorului cauzată de entorse sau tulpini, deoarece reduce inflamația.
    • Umpleți o cuvă cu apă fierbinte și adăugați două linguri de oțet. Înmuiați picioarele în cada pentru aproximativ 20 de minute.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 19
    3
    Înotați într-o baie de picioare cu sare Epsom. Epsom sare poate ajuta calma picioarele tale și imediat scuti durerea piciorului. Combinând căldura și sarea Epsom, care este compus în principal din magneziu, funcționează bine pentru a relaxa picioarele și a ușura durerea.
    • Puneți două sau trei linguri de sare Epsom într-o cada de apă caldă.
    • Înmuiați picioarele în cada timp de 10 până la 15 minute.
    • Sarea poate usca picioarele, asa ca aplicati ingrijire hidratanta dupa baie.

    • Metoda 5
    Fiți conștienți de factorii de risc

    Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 20
    1
    Ar trebui să înțelegeți că obezitatea poate duce la picioare dureroase. Obezitatea a devenit o problemă majoră în lumea de astăzi. Aceasta nu numai că duce la un risc crescut de boli de inimă și de diabet, dar excesul de greutate pe care îl are o persoană supraponderală va cere, în cele din urmă, victimele sale de la picioare și articulații ale genunchiului. Acest lucru vă va face să vă picioare ușor dureri.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 21
    2
    Rețineți că sarcina poate duce la durere la picioare. După cum sa menționat mai sus, greutatea suplimentară în timpul sarcinii poate pune stresul pe picioare și le poate face rănit. Prin urmare, este important ca femeile însărcinate să doarmă foarte mult și să ridice cât mai mult picioarele.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 22
    3
    Examinați piciorul pentru anomalii. Uneori, de la naștere, oamenii pot forma anomalii în forma sau forma picioarelor, cum ar fi picioarele plate, tensiunile prea mari și artrita.
    • În mod normal, picioarele noastre au o tensiune care ajută să reziste și să echilibreze stresul și presiunea asupra picioarelor și picioarelor. Cu toate acestea, la unii pacienți, este posibil să nu existe tensiune (picior plat), sau căptușeala este prea mare.
    • Datorită unei perturbări a acestui echilibru, piciorul este expus la mai multă stres, ceea ce îl face să sufere.
  • Imaginea intitulată Soothe Fever Foot Pasul 23
    4
    Trebuie să înțelegeți că încălțămintea greșită poate fi dureroasă pentru picioarele voastre. Dacă pantofii dvs. nu au o căptușeală adecvată sau dacă interferează cu echilibrul original al piciorului (cum ar fi tocurile înalte), acesta poate face ca picioarele să înceapă să se rănească destul de ușor.
    • În plus, pantofii care sunt prea strâmți sau prea largi vor duce la răni și există o mare probabilitate ca acestea să pună presiune pe picior (în cazul pantofilor strânși) sau să perturbe echilibrul.
  • Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 24
    5
    Ar trebui să știți că vă poate lua picioarele dacă le folosiți prea mult. Perioadele prelungite de staționare sau orice activitate, cum ar fi alergarea, jogging-ul, ciclismul etc., vor duce la oboseală a mușchilor din picioare, cauzând durere.

    • Sfaturi

    • Profesionistii calificati in domeniul sanatatii ar putea folosi dispozitive medicale medicale, cum ar fi ultrasunete, terapie cu LED-uri (laser) si / sau terapii manuale pentru ameliorarea durerii si imbunatatirea circulatiei in zona pentru a ajuta la vindecare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit