Pentru dureri de spate alegeți pantofi potriviți

Durerile de spate reprezintă o problemă majoră în Statele Unite - în fiecare moment mai mult de 31 de milioane de americani suferă de dureri de spate și aproximativ 50% din forța de muncă pretinde că suferă de dureri de spate moderate până la severe în fiecare an. Durerile de spate au multe cauze, dar multe cazuri sunt asociate cu o stare proastă și o aliniere necorespunzătoare a coloanei vertebrale. Pantofii joacă un rol important în alinierea șoldurilor și a coloanei spate, deoarece picioarele formează baza pentru restul corpului. În funcție de cauză, poate fi utilă reducerea durerii de spate prin achiziționarea de încălțăminte de susținere care să corespundă biomecanicii picioarelor. Prin urmare, este important să clarificați cauza durerii de spate și rolul picioarelor înainte de a cumpăra pantofi noi.

metodă

2

Verifică arcul. Știind că durerea din spate nu se datorează unei cauze sau unei boli grave, ar trebui să te uiți la picioarele tale (în special în arcul piciorului) pentru o posibilă conexiune. platfus contribuie adesea la dureri de spate, mai ales la persoanele care sunt de mult pe picioare, deoarece acționează arc ca amortizoare și de a preveni forța este transmisă altor articulații ale corpului. Un test bun, obiectiv pentru a vă asigura că aveți picioare plate este testul "picioarelor umede". Umpleți tălpile cu apă și treceți peste o cutie de carton mare sau pe o hârtie groasă care arată clar urme de umezeală. Asigurați-vă că obțineți amprentele de pe ambele picioare și le examinați cu atenție.

3

Examinează-ți atitudinea. O altă modalitate bună de a evalua dacă forma sau poziția picioarelor, gleznele și genunchii pot contribui la durerea de spate este sa se uite la postura dumneavoastră într-o oglindă de lungime completă. Purtați șorturi și stați drept în fața oglinzii și priviți la unghiurile picioarelor, picioarelor și gleznelor. Dacă picioarele îndreptat spre exterior, gleznele sunt spre interior rândul său (pronație numite) și / sau genunchi să fie aproape împreună sau atinge (genu valgum numit) - atunci aveți un risc mult mai mare pentru dureri de spate, deoarece aceste solduri atitudini mai mici și Încărcați coloana vertebrală mai mult. Persoanele obeze tind să aibă toate cele trei probleme de postură, ceea ce explică parțial motivul pentru care durerile de spate sunt mai frecvente la persoanele supraponderale.

4

Fiți conștienți de picioarele inegale. De fapt, este destul de comună că un picior este mai lung decât celălalt - conform Academiei Americane de ortopedie Chirurgilor (Academia Americana de chirurgi ortopedice), un studiu a arătat că 32% din 600 de militari recrutează o diferență de 5 până la 15 mm, între lungimea picioarele ei. Cu toate acestea, o diferență mai mare în lungime poate avea efecte grave asupra sănătății, inclusiv dureri de spate scăzute.

5

Examinează-ți pantofii. Pentru a găsi mai multe indicii despre cauzele durerii de spate, uitați-vă la tălpi ale celor mai uzate pantofi. Persoanele cu postură normală și biomecanică vor merge cu ușurință pe teren cu călcâiele pe marginea exterioară sau laterală, purtând tălpile din acele locuri. În cazul în care tălpile pantofilor apar uzat chiar în mijlocul zonei călcâiului - sau mai rău, în interiorul sau marginea medial - atunci se va transforma, probabil, în timp ce mersul pe jos glezna prea mult în interior. După cum sa menționat mai sus, overpronation și plate picioare de multe ori vin împreună în fața și crește semnificativ riscul de probleme la genunchi și șold, și dureri de spate.

2

Cumpărați încălțăminte cu o formă de susținere. Chiar dacă nu aveți picioare plate, purtând pantofi va face cu un arc puternic sprijini picioarele bine și de a îmbunătăți mersul în timpul de mers pe jos și să fie difuzate, cel puțin. Purtarea de încălțăminte de susținere poate, de asemenea, să vă reducă semnificativ durerile de spate sau să vă facă simptomele să dispară, în funcție de cauză. Prin urmare, dacă vă cumpărați pantofi noi, uita-te pentru un confortabil drumeții sau pantofi de sport cu un suport solid arc, bombeu incapatoare, toc solid și o talpă flexibilă. Cumpărați calitate și evitați modelele chic care arată minore.

3

Verificați înainte de a achiziționa pantofi de alergat. Dacă sunteți un jogger obișnuit și vă simțiți că picioarele, pantofii sau stilul de alergare vă pot provoca dureri de spate, inspectați-l într-un magazin de pantofi de reputați. Șobolanii cunoscuți au adesea personal calificat care vă poate evalua mersul, puteți examina picioarele și puteți verifica modelele de uzură ale pantofilor. Astfel de angajați nu sunt medici, dar, de obicei, alergători cu experiență care vă pot da sfaturi sănătoase despre ce pantofi de alergat trebuie să cumpărați, care pot avea un efect pozitiv asupra durerii de spate. Dacă sunteți un alergător serios, ar trebui să înlocuiți pantofii la fiecare 200-300 km sau la fiecare trei luni, oricare dintre acestea survine mai întâi.

4

Veste speciale de încălțăminte. Dacă aveți picioare plate și sunteți depășită, probabil că veți fi mai bine cu pantofii personalizați decât cu pantofii noi. Încălțămintea pentru încălțăminte este o inserție semi-rigidă care susține partea din spate a piciorului și oferă o biomecanică mai bună în timp ce stați în picioare, mersul pe jos și alergați. Prin asigurarea amortizare și absorbție de șoc ceva, insertii de pantofi sunt, de asemenea, riscul de probleme în alte articulații, cum ar fi glezne, genunchi, solduri si coloanei vertebrale reduse. Profesioniștii care fac branțuri făcut pentru a măsura, podiatrists și unele osteopati, chiropracticieni, medici și fizioterapeuți.