Îndepărtați durerea din spate

Marea majoritate a oamenilor vor suferi de dureri de spate acute sau cronice la un moment dat în viața lor. Pentru a trata aceste afecțiuni, este posibil ca uneori să fie necesară vizitarea unui medic sau efectuarea unei terapii dureroase. Cu toate acestea, înainte de a căuta ajutor de la un specialist, puteți încerca să vă ușurați durerile de spate utilizând sporturi ușoare, medicamente antiinflamatoare sau alte căi de atac interne. Doar urmați acest sfat pentru a găsi o metodă de ameliorare a durerii care funcționează pentru dvs.

conținut

Metodă

Metoda 1tratamentul durerii acute a spatelui
Metoda 2instruire ușoară
Metoda 3Îndepărtați durerea din cauza utilizării excesive
Metoda 4căutăm ajutor profesional

Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Tratamentul durerii acute a spatelui

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 01

Dacă tocmai v-ați rănit spatele, luați un medicament antiinflamator. Deja un medicament simplu pentru durere este foarte eficient.

În primele câteva zile poate fi necesar să luați mai multe doze. Cu toate acestea, ar trebui să limitați admisia la 3 până la 5 zile, în funcție de instrucțiunile de pe prospect.

Image cu titlul Relieve Back Pain Step 02

Gândește-te și răci-ți spatele cu gheață. Rezistati dorintei de a scapa durerea cu un pad de incalzire sau apa calda pentru primele 3 zile. Gheața va ajuta la calmarea inflamației și la amorțirea durerii acute.

Înfășurați un pachet de gheață pe bază de gel sau o compresă rece într-un tricou sau un prosop înainte de al pune direct pe piele. Răciți zona afectată timp de 20 de minute și apoi scoateți din nou gheața. Repetați această procedură de trei ori pe zi, întotdeauna cu cel puțin o oră între aplicații.
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun loc pentru a vă răci spatele inferior este să vă așezați pe podea sau o saltea tare cu genunchii în sus. Puteți să vă puneți vițeii pe un scaun sau să vă ridicați genunchii cu o pernă groasă, pentru a elibera presiunea asupra coloanei vertebrale lombare.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 03

Modificați poziția de dormit. După prima vătămare a spatelui, trebuie să vă obișnuiți cu o nouă poziție de somn recomandată de medic. Acest lucru va ajuta la prevenirea vătămărilor viitoare și vă va ajuta să vă treziți cu mai puțină durere.

Pentru cea mai bună poziție de dormit, trebuie să vă așezați pe lateral, acordând atenție unei spate drepte, de la pelvis până la cap. Unghi genunchii ușor pentru a obține o anumită poziție embrionară. Puneți o pernă lungă între genunchi și glezne pentru a vă sprijini șoldurile. Îmbrățișați o pernă la înălțimea pieptului pentru a vă relaxa gâtul și brațele.
O altă poziție bună de dormit este să stați pe spate ridicându-vă genunchii cu o pernă groasă sau două perne. Puneți o cârpă mică sub gât pentru a primi un suport suplimentar.
Evitați să vă agravezi durerea din activități intense. Dacă trebuie să faceți sarcini la locul de muncă care vă vor agrava durerile de spate, este recomandabil să renunțați la acestea mai întâi. Când vă aflați acasă, încercați să faceți tot ce aveți mai bun în viața de zi cu zi, fără a vă suprasolicita. Rezistati dorintei de a petrece intreaga zi in pat.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 04

La una sau trei zile după accident, ar trebui să începeți să practicați sporturi ușoare. Exercitarea este importantă pentru a stimula circulația și pentru a începe procesul de vindecare.

Metoda 2
Instruire ușoară

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 05

Începeți prin plimbări scurte pentru a vă stimula circulația și pentru a vă relaxa mușchii tensionați. Plimbările nu trebuie să depășească 5 minute și pot avea loc într-un ritm foarte lent dacă vă simțiți foarte dureros. Încercați să includeți 4 până la 6 astfel de plimbări în ziua dvs. pentru a reduce semnificativ durerile de spate.

Plățile regulate sunt prima sarcină pe care un pacient o primește după operația de spate, atât pentru ameliorarea durerii, cât și pentru vindecarea rapidă. Încercați să efectuați șase plimbări de 5 minute în fiecare zi în timpul primei săptămâni. În a doua săptămână trebuie să mergeți la trei plimbări de 10 minute. Apoi treceți la trei plimbări de 15 minute până când aveți 1-2 plimbări mai lungi pe zi de la cea de-a patra săptămână.
Păstrați această rutină chiar și după ce vă reluați activitatea sau faceți sporturi regulate. Completând cele 10.000 de pași pe zi, prescrise de medic, reduceți sau preveniți atrofia musculară și tensiunile care provoacă cea mai mare parte a durerii de spate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 06

Întindeți de câteva ori pe zi. Următoarele exerciții de întindere pot reduce semnificativ durerea dacă o faceți cel puțin o dată pe zi:

Întinde-te cu genunchii îndoiți și ține-ți capul pe podea. Ridicați genunchiul drept și prindeți coapsele cu ambele mâini. Apoi trageți genunchiul în piept timp de 30 de secunde. Eliberați-o din nou și repetați exercițiul de două ori pentru fiecare parte.
Împingeți-vă musculatura piriformis (lat. în formă de pere). Dacă suferiți de durere cauzată de nervul sciatic, musculatura piriformis este de obicei foarte strânsă. Luați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Puneți exteriorul vițelului drept pe partea superioară a coapsei stângi. Ridicați coapsa dreaptă și atingeți coapsa stângă cu mâinile. Trageți coapsa în direcția dvs. până când veți simți o întindere în fesa stângă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și eliberați coapsa. Repetați exercițiul de două ori pentru fiecare parte.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Adăugați mai multe exerciții cardio la programul dvs. de exerciții zilnice. Zilnic 30 de minute de exercitare aerobică ușoară, cum ar fi Înotarea, jogging-ul sau ciclismul pe o bicicletă se va reduce treptat durerea de spate cauzată de atrofia musculară.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pas 08

Construiți-vă mușchii. Dacă stați la biroul dvs. toată ziua sau nu puteți face 10.000 de pași pe zi, trebuie să construiți mușchii afectați de mușchi. Încercați una dintre aceste metode:

Mergeți la un fizioterapeut. Acest profesionist instruit vă poate oferi exercițiile necesare, la fel cum un medic prescrie medicamente.
Participați la orele Tai Chi. Tai Chi promovează echilibrul și clădirea musculară. Această artă marțială este potrivită pentru toate vârstele.
Luați cursuri de Pilates. Construiți-vă mușchii cu o serie de exerciții de spate și abdominale folosind propriile mâini și picioare ca rezistență.

Metoda 3
Îndepărtați durerea din cauza utilizării excesive

Image cu titlul Relieve Back Pain Step 09

Dacă durerea dvs. a fost cauzată de muncă grea sau prea multă vreme, ar trebui să faceți o baie în sarea Epsom. Această sare conține minerale care calmează mușchii inflamați.

Deși deprecierea și pierderea musculară din cauza muncii în birou sunt principalele cauze ale durerii de spate, excesul poate fi, de asemenea, un declanșator. În acest tip de durere trebuie să utilizați alte metode de ameliorare a durerii.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate Pasul 10

Investește în încălțăminte sau încălțăminte mai bune. Dacă sunteți adesea pe jos, confortul ar trebui să fie prima dumneavoastră prioritate. Mergeți la un specialist pentru picioare dacă suferiți de pronace (rotație interioară) sau supinație (rotație exterioară) a picioarelor.

Image cu titlul Relief Back Pain Step 11

Lasă-mă să te masesc. Un masaj suedez poate ameliora durerea și poate înlocui medicația cu medicamente.

Metoda 4
Căutăm ajutor profesional

1
Dacă simțiți orice amorțeală la nivelul căilor libere sau a picioarelor, fără control asupra vezicii urinare sau a intestinului, sau dificultăți de alergare, ar trebui să vedeți imediat un medic.
2
În faza acută a durerilor de spate, poate fi necesar să luați alte analgezice. Un medic poate prescrie medicamente mai puternice și poate monitoriza starea dumneavoastră.
3
Utilizați un stimulent nervos. Este posibil să vi se acorde o stimulare nervoasă electrică transcutanată (TENS) pentru a bloca durerea nervoasă foarte severă.
4
Luați injecții cu steroizi. Unii oameni care suferă de inflamații severe pot fi dureroase luni sau chiar ani după injectarea steroizilor în zonele afectate ale coloanei vertebrale.
5
Dacă durerile de spate se înrăutățesc sau nu știți cauza, ar trebui să mergeți la un doctor. Dacă apar simptome noi sau apare o febră, este foarte important să vă verificați medicul.