DifiTsi.com

Scapa de durere in coapse

Acestea sunt cele trei grupuri musculare de coapse care pot provoca dureri: mușchii coapsei din spate, cvadricepsul din partea din față a coapsei și adductorii din interiorul coapsei. Mușchii anteriori și posteriori ai coapsei prezintă un risc mai mare pentru tulpini, deoarece trec peste șold și genunchi și sunt folosite pentru a întinde și flexa picioarele. Poate fi rănit în timp ce alergi, sărituri și multe alte sporturi. Dacă aveți durere în coapse, atunci există căi și mijloace pentru a ușura durerea.

metodă

Metoda 1
metoda PECH

Imaginea intitulată Ridică durerea coapsei Pasul 1
1
Încercați metoda PECH. Dacă aveți dureri ale coapselor, puteți utiliza imediat metoda PECH. Metoda PECH este un tratament de prim ajutor care poate ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii imediat și la vindecarea ajutorului. Puteți să-l utilizați pentru tulpini musculare, entorse, vânătăi și alte leziuni. Aplicați metoda PECH în primele două zile de la rănire. Ea merge așa:
  • pauză
  • gheață
  • comprimare
  • înălțător
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii coapsei Pasul 2
    2
    Relaxați-vă piciorul și protejați-l. Mai întâi, dacă credeți că ați tras musculatura coapsei, ar trebui să opriți activitatea pe care o faceți. Dacă vă continuați antrenamentul sau utilizați un mușchi al coapsei trase, acesta poate duce la mai multe daune. Restrângeți piciorul de orice activitate fizică la care aveți nevoie să faceți coapsele. Restul muschiului timp de cel puțin o zi sau două.
    • Luați greutatea de pe picior cât mai repede posibil. Stai sau stai la fel de confortabil cu putinta.
  • Imagine intitulată Ridică durerea coapsei Pasul 3
    3
    Răcește rănirea. Apoi, puneți un pachet răcoros pe coapsa vătămată. Dacă puneți ceva rău la rănire, reduce fluxul de sânge, ceea ce poate ameliora durerea. De asemenea, reduce inflamația și umflarea acută.
    • În următoarele 24 de ore după rănire, aplicați gheața la rănire timp de 10 până la 15 minute pe oră, cu excepția cazului în care dormiți.
    • Puteți să vă răcoriți de patru până la cinci ori pe zi pentru primele 24 de ore sau la fiecare două până la trei ore.
    • Puteți să cumpărați pachete de răcire sau să puneți legume congelate, cum ar fi mazarea congelată. Mazărele sunt suficient de mici pentru a se adapta ușor la picior. Puteți, de asemenea, să umpleți o ciorbă veche, lungă cu orez și să o păstrați în compartimentul congelator, dacă este necesar.
    • Nu puneți niciodată gheață direct pe piele. Împachetați-o întotdeauna în ceva (ca un prosop sau tricou) pentru a proteja pielea.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea coapsei Pasul 4
    4
    Lucrează cu presiune. Înfășurați un bandaj în jurul zonei vătămate sau utilizați pantaloni scurți adecvați. Bandajul de compresie sau pantalonii scurți ajută la reducerea umflării prin limitarea umflării în acest moment. Presiunea susține, de asemenea, zona afectată.
    • Bandajul trebuie să fie înfășurat suficient de strâns pentru a aplica o presiune moderată, dar nu atât de strânsă încât să se formeze în jurul bandajului niște lovituri sau să se întrerupă fluxul de sânge.
    • Începeți împachetarea în partea de sus a piciorului, deasupra rănirii.
    • Atunci când umflarea a dispărut, nu trebuie să puneți nici un bandaj sub presiune.
    • Dacă durerea cu bandajul de presiune se înrăutățește, presiunea este prea puternică și trebuie să slăbiți bandajul.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii coapsei Pasul 5
    5
    Puneți piciorul în sus. Puneți piciorul în sus, păstrându-l peste inimă ori de câte ori puteți. Acest lucru reduce umflarea
    • Dacă nu puteți ridica piciorul, păstrați-l paralel cu solul.
    • Mutați piciorul puțin orar după prima sau a doua zi. Luați-o ușor și lent. Nu exagerați. O puteți face mai rău prin rănirea mușchilor coapsei din nou.

    • Metoda 2
    Alte metode

    Imaginea intitulă Ridică durerea coapsei Pasul 6
    1
    Evitați factorii HALM. Evitați factorii HALM în primele 24 până la 72 de ore după rănire pentru rănirea care se vindecă. Acestea includ:
    • Căldură: ar trebui să evitați căldura deoarece poate stimula umflarea și sângerarea.
    • Alcoolul: alcoolul sporește sângerarea, umflarea și întârzie vindecarea.
    • Rularea sau sportul: Orice activitate va agrava leziunile, umflăturile și sângerările.
    • Masaje: Masajele pot ajuta după prima fază de vindecare, dar ar trebui evitate în primele 72 de ore.
    • După 48 până la 72 de ore, puteți încerca câteva dintre aceste metode.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea coapsei Pasul 7
    2
    Luați analgezice. În primele câteva zile, puteți lua peste analgezice pentru a ușura durerea coapsei. Aceste medicamente pot, de asemenea, să ușureze inflamația.
    • Puteți lua medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pentru a ușura durerea și inflamația.
  • Imaginea intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 8
    3
    Lucrați cu căldură. Căldura poate ajuta un muschi dureros al coapsei, relaxându-l. De asemenea, contribuie la circulația mușchiului. Nu utilizați căldură pentru o leziune proaspătă sau durere acută. Așteptați cel puțin 48 până la 72 de ore înainte de a lucra cu căldură.
    • Dacă ați așteptat suficient timp, aplicați căldură la vătămare de trei până la patru ori pe zi timp de trei până la 15 minute.
    • Puteți utiliza un tampon de căldură, un plic încălzit, o compresă fierbinte sau o sticlă cu apă caldă. De asemenea, puteți lua o baie fierbinte.
    • Căldura este bună pentru durerile musculare cronice sau durerea artritei.
  • Imaginea intitulată Ridică durerea coapsei Pasul 9
    4
    Schimbați între cald și rece. Dacă puteți merge fără durere, atunci puteți lucra alternativ cu căldură și frig. Puteți să vă ușurați astfel durerea și umflarea.
    • Începeți cu două minute de căldură urmată de două minute de rece. Repetați acest lucru de șase ori.
    • Repetați de două ori pe zi.


  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea coapsei Pasul 10
    5
    Utilizați o rolă de spumă pentru a vă întinde și masaj. Dacă puteți merge fără durere, discutați cu instructorul sau fizioterapeutul despre un cilindru de spumă pentru a întinde și masca mușchii coapsei răniți.
    • Cilindrul de spumă este o rolă de spumă pe care o plasați sub piciorul rănit și o rotiți înainte și înapoi.
    • Dacă puteți, repetați pe ambele părți. Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentelor suplimentare.
  • Imaginea intitulă Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 11
    6
    Luați o baie de sare Epsom. Epsom sare este cunoscut pentru a ajuta la combaterea inflamației și ameliorarea durerii în mușchi. O baie de sare Epsom vă aduce atât avantajele sarei Epsom, cât și căldura apei.
    • Adăugați apă în baie, care este mai caldă decât călduță, dar nu vă arde pielea. Puneți cel puțin o ceașcă de sare Epsom în apă. Mai mult, de asemenea, este bine. Baieti cel putin 20 de minute.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea coapsei Pasul 12
    7
    Încearcă un masaj al coapselor. Masați piciorul după ce durerea acută a dispărut și piciorul începe să se vindece. Presiunea ușoară poate ajuta la ameliorarea durerii.
    • Glisați în sus piciorul. Masați mușchii cu mâinile sau apăsați mai adânc de-a lungul mușchiului.
    • Mergeți la un terapeut de masaj dacă durerea coapselor este rău sau dacă nu sunteți siguri cum să masați coapsa acasă.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 13
    8
    Exerciții de întindere. Întinderea poate reduce daunele și riscul de rănire. Exercițiile de întindere sunt deosebit de utile dacă ați rănit mușchii coapsei din spate sau dacă vă doare interiorul. Medicul sau fizioterapeutul vă poate ajuta să decideți dacă întinderea este tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.
    • Încercați întinderea broaștei pentru partea coapsei interioare. Ieșiți în genunchi și întindeți-i cât puteți îndepărta. Stabilizați-vă cu mâinile. Asigurați-vă că tijele sunt paralele. Strângeți-vă spatele astfel încât burta dvs. se scufunda și fesele dvs. sunt împinse înapoi. Dacă sunteți mai flexibil, atunci vă puteți sprijini pe antebrațele voastre. Ar trebui să simțiți întinderea din coapsă.
    • Pentru a întinde partea din spate a coapsei, stați pe podea și întindeți un picior. Celălalt este înclinat. Întoarceți-vă la piciorul întins. Întoarceți șoldurile. Ar trebui să simțiți întinderea din spate a coapsei. Țineți asta timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați. De asemenea, puteți întinde ambele picioare și puteți îndoi șoldurile în timp ce vă atingeți degetele de la picioare.
    • Stați jos și țineți-vă de un perete sau de un scaun pentru a vă echilibra și a vă întinde cvadricepsul. Îndoiți genunchii, apucați-vă piciorul și aduceți-vă piciorul cât mai aproape de fese posibil. Ar trebui să simțiți întinderea din partea din față a coapsei.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea coapsei Pasul 14
    9
    Du-te la doctor. Mergeți la medic cât mai curând posibil, imediat după accidentare, dacă nu puteți pune greutatea pe piciorul accidentat sau nu puteți mers mai mult de patru pași fără durere.
    • Consultați medicul dacă durerea sau disconfortul cu metoda PECH nu se ameliorează după cinci până la șapte zile.
    • Leziunile rău necesită fizioterapie. Adresați-vă medicului pentru o trimitere și trimitere la un masaj sau un terapeut fizic.

    • Metoda 3
    durere la nivelul coapsei

    Imagine cu titlul Ridicarea durerii la nivelul coapsei Pasul 15
    1
    Care este cauza mușchiului tras? Mișcările coapsei rupte pot fi foarte dureroase și sunt cele mai frecvente în alergare, lovire, patinaj și haltere. Tulpina poate de asemenea să vină doar de la mersul pe jos. Un muschi rupt coapsă se poate întâmpla întotdeauna atunci când mușchii sunt întinși brusc și pot să apară oriunde de-a lungul mușchiului.
    • Este foarte important să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a face orice exercițiu. În cazul în care mușchii nu sunt întinși corespunzător, crește riscul tulburării musculare și al vătămării.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 16
    2
    Care sunt simptomele unui muschi rupt coapsă? Cel mai frecvent simptom al mușchiului coapsei rupte este durerea musculară bruscă și ascuțită. Acest lucru poate fi partea din față sau din spate a coapsei, coapse sau solduri, genunchi, sau in zona abdomenului, oricare dintre acestea musculare este tras.
    • Mulți oameni spun, de asemenea, că au auzit sau au simțit un poplar.
    • Într-un timp scurt, între minute și ore, fața se umflă, devine albastră și moale.
    • Există, de asemenea, unele slăbiciuni sau nu puteți merge sau puneți greutăți pe picior.
  • Imaginea intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 17
    3
    Care sunt factorii de risc ai tulpinii coapsei? Durerea din coapse vine adesea dintr-o tulpină. Unii oameni au un risc mai mare decât alții. Principalii factori de risc pentru tulpinile coapsei sunt:
    • Sporturi unde alergi, dai și sprint, mai ales dacă nu ai avut destul timp să te întinzi înainte. Dansul și alte sporturi puternice pot crește riscul.
    • Tulpina musculară anterioară. Accidentele anterioare ale mușchilor coapsei slăbesc mușchiul și cresc riscul.
    • Faceți sportul în stare proastă sau nu vă întindeți în mod corespunzător înainte.
    • dezechilibru musculare. Cvadricepsul și hamstrings lucrează împreună cu adductorii. Dacă un grup muscular este mult mai puternic decât celălalt, acesta poate duce la întinderea celor mai slabi.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea coapsei Pasul 18
    4
    Du-te la doctor. Majoritatea durerilor coapsei dispare cu aceste metode. Uneori durerea coapselor nu provine dintr-o entorsă, tulpină, durere musculară sau crampe, dar este simptom al unei circumstanțe mult mai rele. Dacă aveți dureri cronice care nu se îmbunătățesc, nu vă pot pune greutatea pe picior după câteva zile sau vă pot ajuta cu orice remedii de la domiciliu, apoi mergeți la medic.
    • Dacă ați suferit o vătămare care a cauzat o durere a coapsei, mergeți la medic dacă credeți că este gravă.
    • Dacă nu sunteți sigur de cauza durerii coapsei, atunci mergeți la medic cât mai curând posibil, doar pentru a fi sigur.

    • Sfaturi

    • Puteți preveni cel mai bine leziunile coapsei în viitor prin întinderea și încălzirea de la sporturi sportive și activități.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit