Combateți mușchii inflamați

Musculatura musculară poate fi cauzată de o utilizare excesivă sau de o afecțiune subiacentă. În majoritate, un muschi inflamat dispare fără tratament medical. Dar puteți să aplicați câteva remedii de la domiciliu și să vă ajustați stilul de viață pentru a ușura durerea până când dispariția musculaturii dureroase. Cu toate acestea, dacă o durere musculară durează mai mult de o săptămână, trebuie să aveți un medic care vă verifică.

conținut

Metodă

Partea 1grijă la domiciliu
Partea 2adaptați-vă stilul de viață
Partea 3căutați ajutor medical

metodă

Partea 1
Grijă la domiciliu

Respectați regula PECH. PECH este un tratament pentru plângerile musculare și se referă la pauză, gheață, compresie și lagăre înalte. Lipirea regulii PECH vă poate ajuta cu mușchii răniți.

Pauza pur și simplu înseamnă a lua o pauză de la activitățile obișnuite. Dacă vă mușcați musculatura, relaxați-vă câteva zile și lăsați-i să se vindece.
Gheața înseamnă că trebuie să răciți zona afectată timp de 15-20 de minute. Puteți folosi legume congelate, cuburi de gheață într-o pungă cu eliberare rapidă sau un pachet de gheață de supermarket. Nu puneți niciodată un pachet de gheață achiziționat direct pe piele. Ar trebui întotdeauna să înfășeri gheața într-un prosop înainte de ao pune pe loc.
Utilizați un bandaj sub presiune pentru a reduce umflarea zonei. Aceste bandaje sunt disponibile la farmacia dvs. locală. Utilizați conform instrucțiunilor. Poate doriți să consultați medicul dacă aveți un istoric familial de cheaguri de sânge înainte de a utiliza un bandaj sub presiune.
Dacă este posibil, ar trebui să ridicați zona afectată. În cel mai bun caz, ridicați mușchiul la nivelul de inimă.

Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase Pasul 2

Gândește-te la cadă. Căldura poate ajuta la mușchii răniți. Înmuierea în apă caldă timp de 20 de minute vă poate calma musculatura. Unii pacienți cred, de asemenea, că sarea Epsom ajută la dureri musculare. Puteți pune o mână de sare Epsom în apa caldă pentru a se dizolva. Epsom sare este disponibil în majoritatea farmaciilor.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi Pasul 4

Aplicați căldură timp de 48 până la 72 de ore. Dacă încă mai suferiți de dureri musculare după două până la trei zile de tratament, o puteți încerca cu căldură. Puteți folosi un tampon de încălzire sau păstrați o frișcă sub apă caldă. Dacă utilizați un strat de încălzire sau o pătură, trebuie să aveți grijă să nu adormiți, altfel veți avea riscul de incendiu.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi Pasul 7

Încercați peste contra dureri. Anestezicele analgezice, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot fi utilizate pentru a trata un muschi inflamat. Luați întotdeauna medicamentul așa cum este indicat în prospect. Dacă sunteți în prezent pe bază de prescripție medicală medicamente, ar trebui să consulte cu medicul dumneavoastră sau farmacistul înainte de a lua over-the-counter medicamente. Asigurați-vă că nu există interacțiuni negative între cele două medicamente.

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi Pasul 13

Încercați rolele de spumă dure. Cilindrii puternici de spumă sunt o modalitate ieftină de a vă oferi un masaj acasă. Cilindrii de spumă tare, pe care îl obțineți în majoritatea magazinelor de sport, au un cilindru de spumă de aproximativ 15 cm grosime. Pentru a utiliza o rolă de spumă tare, așezați-vă pe podea cu ruloul sub dumneavoastră. Apoi, răsuciți-vă cu atenție corpul peste locul pe care vă provoacă probleme. Repetați acest proces de cinci până la șase ori pentru aproximativ zece până la cincisprezece minute fiecare. De asemenea, puteți găsi pe Internet mai multe instrucțiuni și tehnici specifice (de exemplu, pe YouTube).

Și tu poți Utilizați o rolă de spumă citește.

Partea 2
Adaptați-vă stilul de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi Pasul 6

Hrănește-te în mod corespunzător. O dieta plina de proteine si acizi grasi sprijina muschii. Încercați să consumați 20 de grame de proteine de înaltă calitate la fiecare câteva ore pe parcursul zilei. Acizii grași se găsesc în nuci, semințe și pești. Dacă aveți probleme cu obținerea de suficienți acizi grași, adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele alimentare care conțin ulei de pește.

Dieta ar trebui să includă toate cele patru grupe principale de alimente: fructe, legume, cereale integrale și produse lactate. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slaba cum ar fi pește și carne de pasăre, legume, nuci, paine integrala de grau si paste de grâu, precum și o varietate de fructe si legume. Ar trebui să mănânce, de asemenea, o multime de legume cu frunze verzi, cum ar fi în mod necesar spanac si salata verde.
Încercați să gătiți acasă ori de câte ori este posibil. Evitați mâncarea de fast-food, mesele în afara casei și mesele înghețate. Concentrați-vă pe elementele de bază, pe alimente pe care le puteți obține cu ușurință de la băcănie dvs. locală. Acest lucru vă va face mai ușor să mâncați mai sănătos.

Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii bolnavi Pasul 8

Beți suficientă apă după exerciții fizice. Deshidratarea poate provoca o varietate de probleme, printre care: de asemenea, la un muschi inflamat. Asigurați-vă că vă oferiți corpului suficiente apă înainte și după antrenament pentru a preveni durerea musculară.

Ar trebui să beți aproximativ 0,5 - 0,75 l de apă pe oră de sport. Beți apă înainte, în timpul și după antrenament.
O modalitate buna de a-ti verifica corpul pentru deshidratare este sa iei un ochi pe culoarea urinei tale. În câteva ore după antrenament, urina trebuie să fie clară sau ușor gălbuie. Urina închisă indică deshidratarea.

Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase Pasul 10

Încălziți-vă înainte de sport. Când vă încălziți în mod corespunzător, temperatura muschilor crește. Atunci când mușchii sunt calzi, se contractă mai tare și se slăbesc mai repede. Acest lucru vă va oferi mai mult de la antrenament și, de asemenea, reduce riscul de rănire sau durere. Dacă doriți să vă antrenați picioarele, încercați să încălziți timp de zece minute. Dacă vă concentrați mai mult pe corpul superior, încercați mai întâi un antrenament cu gantere ușoară. Adresați-vă unui antrenor în sala de sport dacă nu sunteți sigur care antrenament ar fi cel mai potrivit în cazul dumneavoastră. De asemenea, puteți discuta cu un medic despre eventualele exerciții de încălzire.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi Pasul 1

Întinde-te. Întinderea în timpul zilei sau după antrenament poate contracara posibila durere musculară. Încercați să includeți exerciții de întindere în rutina zilnică dacă doriți să evitați durerile musculare.

De asemenea, trebuie să vă încălziți după fiecare antrenament. După fiecare antrenament, petreceți în jur de zece minute cu aerobic lumină, mers pe jos sau întindere. Puteți găsi multe exerciții de întindere pe Internet sau puteți discuta cu medicul sau formatorul despre care exerciții de întindere sunt cele mai utile după antrenament.
Un umăr gât sau umeri strânși, adesea cauzate de munca pe calculator, pot fi prevenite prin întindere ocazională. Rotiți umerii de zece ori înapoi și în jos, apăsați lama de umăr împreună de zece ori sau urechea de zece ori pe umăr. Aceste exerciții se fac rapid și pot fi făcute pe calea de a lucra în mașină sau chiar în timpul scurtelor pauze în birou.
Rutinele de instruire cum ar fi yoga sau Pilates se concentrează pe întinderea mușchilor. Puteți căuta cursuri de yoga sau Pilates în zona dvs. Puteți găsi, de asemenea, rutine ușor de copiat pe Internet.

Partea 3
Căutați ajutor medical

Recunoașteți când este necesară o vizită la medic. Un muschi inflamat nu este de obicei o problemă medicală gravă și se va vindeca singură cu o mică odihnă. Cu toate acestea, ar trebui, în anumite circumstanțe, să preferați examinarea de către un medic.

Trebuie să mergeți la camera de urgență atunci când mușchii bolnavi sunt însoțiți de probleme respiratorii, amețeli, slăbiciune musculară extremă sau febră mare și un gât rigid.
Dacă aveți o mușcătură sau o erupție cutanată în plus față de mușchii răniți, ar trebui să aveți un medic care vă verifică.
Dacă aveți tensiune musculară în zona vițelului după antrenament, ar trebui să îl verificați de un medic.
Semne de infecție în jurul valorii de musculare stramte, cum ar fi o roșeață sau umflături, ar trebui văzută de un medic. Dacă mușchii dumneavoastră devin brusc tensionați după administrarea unui medicament nou, trebuie să discutați cu un medic.
Orice durere care durează mai mult de o săptămână trebuie evaluată de un medic.

Faceți o întâlnire cu medicul de familie. Dacă simțiți că mușchii bolnavi ar trebui examinați, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. El va evalua durerile musculare și va stabili un plan de tratament.

În timpul numirii, medicul vă va pune la dispoziție mai multe întrebări despre durerea dumneavoastră. El va dori să știe de unde a apărut prima durere, cât timp a fost, unde stă chiar acum, ce medicamente luați în prezent și dacă aveți alte simptome.
În funcție de antecedentele medicale, medicul dumneavoastră va comanda anumite teste. Poate că vrea să facă o radiografie, un număr de sânge sau un test de sânge. Aceste proceduri ajută la verificarea diferitelor afecțiuni care au cauzat mușchii bolnavi.

Obțineți un masaj profesionist. Masajul terapeutic profund poate ajuta la ameliorarea muschilor inflamati, mai ales daca se face imediat dupa antrenament. Dacă aveți probleme cu mușchii stransi tot timpul, trebuie să discutați cu un medic despre prescrierea de masaje medicale. Majoritatea companiilor de asigurări acoperă masaje medicale atunci când sunt utilizate pentru a trata o boală sau un prejudiciu.

Dacă este necesar, mergeți la fizioterapie. Dacă mușchii inflamați sunt rezultatul unei leziuni, medicul vă poate recomanda fizioterapie. Tipul și durata fizioterapiei depind în întregime de starea de sănătate, de antecedentele medicale și de cauzele specifice ale mușchilor bolnavi. Medicul dumneavoastră vă va trimite o trimitere la un fizioterapeut.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit