DifiTsi.com

Tratați mușchii abdominali oblici distorsionați

Mușchii oblici abdominali sunt situați pe partea laterală a abdomenului dintre șold și piept. Există două seturi de mușchi abdominali oblici - mușchii abdominali oblici exteriori și interni. Împreună, vă țin corpul îndoit și întors în timp ce susțineți coloana vertebrală. Cele mai multe încălcări ale obliques prin tensiuni la repetarea excesivă a acelorași mișcări sau mișcări puternice, stresante hervorgerufen.Gedehnte sau obliques lugged poate fi atât de dureros, ca afecta, de asemenea, abilitățile și funcțiile normale. Vindecarea completă poate dura patru până la șase săptămâni. Deoarece acești mușchi sunt atât de puternic utilizați în funcțiile de zi cu zi, este important să începeți să tratați cât mai curând un mușchi abdominal oblicat, oblic. Aflați cum să tratați un muschi abdominal oblic tensionat și să accelerați procesul de recuperare pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid.

metodă

Partea 1
Tratează accidentarea acasă

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 1
1
Luați un analgezic. Vindecarea unui muschi abdominal oblic, oblic, poate dura câteva săptămâni, iar în acest timp s-ar putea să fiți afectați de dureri grave. Una dintre cele mai bune metode de a controla durerea este de a lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inclusiv Aspirin® și Ibuprofen®.
  • Mijloacele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi Aspirin® și Ibuprofen® pot ameliora durerea și inflamația. Degradarea inflamației este esențială în mușchii trunchiului - cum ar fi mușchii abdominali oblici - deoarece sunt esențiali pentru mișcare.
  • Nu administrați Aspirin® copiilor sau adolescenților. Aspirina® este asociată cu o boală rară dar potențial letală la copii și adolescenți - sindromul Rye.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 2
    2
    Se răcește cu gheață în primele 48 de ore. Gheața ajută la dureri musculare, deoarece circulația sanguină este încetinită de frig și astfel poate reduce umflarea și inflamația. Dacă nu aveți pachet de gheata la domiciliu, puteți cuburi de gheață înfășurat într-un prosop vas curat sau ca pungi atarna obiecte congelate, care se deplasează cu legume congelate din frigider.
    • Înghețata nu trebuie pusă mai mult de 20 de minute. Pauza înainte de reutilizare ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute.
    • Scoateți pachetul de gheață imediat ce pielea devine roșie sau roz luminos.
    • Nu puneți gheața direct pe piele, deoarece ar putea provoca o înghețare.
    • Utilizați gheața doar 48 de ore după rănire și apoi treceți la tratament termic.
  • Imaginea intitulată Tratează un mușchi oblic îndoit Pasul 3
    3
    Aplicați căldură după 48 de ore. Răcirea este cu adevărat eficientă numai în primele 48 de ore, deoarece reduce tumefierea și inflamația. După 48 de ore, trebuie să treceți la un tratament cu căldură. Căldura îmbunătățește relaxarea musculară și stimulează circulația sângelui pentru ca țesutul să se vindece.
    • Sursele de căldură umede, cum ar fi o sticlă cu apă fierbinte sau o baie fierbinte, pot penetra mușchii mai bine decât sursele de căldură uscată.
    • Aplicați căldură pentru nu mai mult de 20 de minute, cu excepția cazului în care medicul sau fizioterapeutul v-a instruit în mod specific. Dacă pielea vă doare sau vă face să vă simțiți incomod, ar trebui să scoateți imediat sursa de căldură.
    • Nu stați niciodată pe un dispozitiv de încălzire deoarece puteți adormi. Nu utilizați sursa de căldură atunci când vă culcați, deoarece expunerea prelungită la căldură poate cauza arsuri grave.
    • Nu plasați sursa de căldură direct pe piele deoarece poate provoca arsuri pe piele. Înfășurați întotdeauna sursa de căldură într-o cârpă curată înainte de a vă manipula rana.
    • Nu utilizați sursa de căldură dacă aveți o circulație necorespunzătoare a sângelui sau diabet.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 4
    4
    Salvați vătămarea. Cea mai bună măsură a tuturor vătămărilor este protecția și recuperarea mușchilor. În timpul recuperării, evitați mișcările și activitățile care ar putea duce la vătămări ulterioare ale mușchilor abdominali oblici.
    • Încercați să vă păstrați rănirea puțin mai în timp ce vă odihniți. Ridicarea mușchilor răniți reduce umflarea și accelerează timpul de recuperare.

    • Partea 2
    Asistență medicală

    Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic îndoit Pasul 5
    1
    Știți când aveți nevoie de ajutor medical. Mușchii oblici abdominali pot fi foarte dureroși atunci când sunt răniți și poate dura câteva săptămâni pentru ca aceștia să se vindece complet. Unele leziuni pot dura mai mult decât alte leziuni și pot provoca dureri mai mari. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru următoarele evenimente:
    • Tratamentul la domiciliu nu aduce nici o ușurare după 24 de ore.
    • Ați auzit un sunet "înfipt" în timpul unei mișcări.
    • Nu puteți să mergeți sau să vă mutați.
    • Accidentarea este în mod clar umflată sau simptomele dvs. sunt însoțite de febră.


  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurat Pasul 6
    2
    Luați medicamente prescrise. Pentru vătămări grave, medicul vă poate recomanda un analgezic pentru a vă ajuta să gestionați durerea. Întotdeauna urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră atunci când luați orice medicament pe bază de prescripție medicală. Nu conduceți o mașină sau nu utilizați utilaje în timp ce luați analgezice.
    • De regulă, prescrise analgezice pentru leziuni includ prescripție, anti-inflamatorii nesteroidiene, analgezice pe bază de opiu și relaxante musculare. Cu toate acestea, medicamentele cu prescripție puternică sunt de obicei rezervate doar pentru leziuni grave, debilitante.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurat Pasul 7
    3
    Luați în considerare un program de reabilitare. În caz de leziuni musculare grave, poate fi necesară fizioterapia sau reabilitarea. Mușchii oblici abdominali sunt esențiali pentru multe tipuri și forme de mișcare și sunt adesea predispuși la răni repetate. Medicii recomandă în unele cazuri - în special persoanele ambițioase din punct de vedere sportiv, cu un risc crescut de leziuni reînnoite - la o fizioterapie.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 8
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație. Mușchii abdominici oblici oblici sunt rareori recomandați pentru intervenții chirurgicale. Cu leziuni musculare extinse și în special cu o ruptură musculară, poate fi necesară o operație, astfel încât leziunea să se poată vindeca corect.

    • Partea 3
    Reveniți la activitatea fizică

    Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurat Pasul 9
    1
    Întăriți și antrenați-vă mușchii. Înainte de a vă recâștiga nivelul anterior de activitate fizică după o pauză prelungită de vătămare, trebuie să vă recâștigi mai întâi forța. . Este important să dezvoltați cursuri de forță pe care le desfășurați fie pe cont propriu, fie în colaborare cu fizioterapeutul.
    • Întindeți întotdeauna înainte de a vă stresa mușchii sau de a face orice fel de activitate fizică.
    • Nu vă întindeți până la punctul de durere și continuați tratamentul de reabilitare după cum este necesar.
  • Imaginea intitulată Tratarea unui pas muscular oblic înfășurat Pasul 10
    2
    Finalizați exercițiul de întindere "Looking Down Dog". Acest exercițiu de întindere pregătește rectus abominis - grupul muscular apropiat de mușchii oblici abdominali. Consolidarea rectus abdominis ar trebui să facă parte din programul dvs. general de reabilitare a mușchilor abdominali.
    • Stați pe spate și priviți în jos. Poziționați-vă mâinile lângă umerii dvs. Păstrați-vă picioarele la șold în afară și fesele strânse. Spatele și gâtul trebuie să fie drepte.
    • Întindeți încet brațele și ridicați corpul din partea superioară, păstrând în același timp corpul inferior pe podea.
    • Țineți această poză timp de cinci secunde și apoi reveniți la sol. Repetați exercițiul de zece ori, atât timp cât întinderea nu provoacă nici o durere.
  • Imaginea intitulată Tratează o masă oblică oblică trasă 11
    3
    Exerciții de întindere în timp ce stați în picioare. Exercițiile permanente de întindere sunt un alt exercițiu excelent care vă va ajuta să vă întindeți abdomenul rectus. Împreună cu câinele care privește în jos și alte tehnici de reabilitare, exercițiile de întindere în picioare vă pot ajuta să reveniți la o gamă normală de mișcare după accidentare.
    • Stați drept și în poziție verticală. Picioarele trebuie să fie lățimea umerilor.
    • Ține-ți spatele drept și ridică-ți mâinile peste cap.
    • Înclinați încet și ușor într-o parte până când simțiți o expansiune în abdomen.
    • Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi treceți la cealaltă parte. Faceți zece repetări pe fiecare parte, atâta timp cât întinderea nu provoacă durere.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit