Faceți răsturnare abdominală inversă

Presa abdominală inversată întărește mușchii abdominali și face mai puțină presiune pe spate și gât decât pe o presă abdominală normală. Te culci pe spate, îți îndoiți genunchii, ridicăți picioarele spre cer, ridicându-vă șoldurile de pe sol. Efectuarea acestui exercițiu în mod regulat vă va ajuta în încercarea de a obține șase pachete musculare abdominale.

conținut

Metodă

Partea 1poziția de plecare
Partea 2faceți exercițiul

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Poziția de plecare

Lie cu picioarele direct pe podea. Împingeți brațele în lateral ca aripile pentru a vă sprijini în timpul exercițiului. Dacă este convenabil, puteți îndoiți coatele și împăturiți degetele în spatele capului.

Îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe pământ, picioarele inferioare paralele cu solul. Picioarele dvs. trebuie să formeze un unghi de 90 °. Ține-ți picioarele împreună.

Partea 2
Faceți exercițiul

Inspirați și trageți picioarele în piept. Trageți genunchii pe față și întindeți-vă picioarele până la tavan. Ar trebui să înclinați pelvisul înapoi și să ridicați șoldurile de pe podea.

Întindeți mușchii abdominali și ridicați picioarele. Ar trebui să simțiți că mușchii abdominali vă mișcă picioarele peste corpul superior.

Expirați și coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire. Nu lăsați picioarele să se scufunde rapid. Coborâți-o într-o manieră controlată în timp ce expirați.

Realizați între 15 și 20 de repetări. Luați o pauză și apoi o altă propoziție. Repetați până când finalizați 3 până la 5 seturi.

Imagine cu titlul Face un pas de diamant Pasul 1

Cele mai bune practici exercitarea de multe ori. Pentru a vedea / simți rezultatele, ar trebui să faci trei până la cinci seturi trei zile pe săptămână timp de șapte săptămâni. Rezultatele mai rapide pot fi obținute prin creșterea numărului de seturi și a antrenamentelor pe săptămână.