DifiTsi.com

Bustul corect

Inotarea la san poate fi putin dificil de invatat, dar odata ce pasii sunt coordonati corespunzator, este o modalitate foarte relaxanta de a inota.

metodă

  1. 1
    Întindeți-vă în apă, cu brațe drepte și întinse în picioare.
  2. 2
    Apăsați brațele în afară, astfel încât acestea să fie diagonale spre corp. Palmele trebuie să fie în față și coatele trebuie să fie drepte.
  3. 3
    Trageți coatele cotidian pe corp, apoi aduceți-vă mâinile împreună în fața pieptului. Acum împingeți-vă mâinile înainte ca să ajungă unde ați început. Nu vă deschideți prea mult brațele, dar nu faceți un cerc mic. Când ambele mâini se îndreaptă spre piept, împingeți-le puternic, cu palmele în sus, în lateral.
  4. 4
    În timp ce efectuați pasul 3, ridicați capul, gâtul și pieptul pentru a respira din apă. Nu scoateți mâinile din apă.


  5. 5
    Îndoiți genunchii, aduceți picioarele pe podea. Efectuați o mișcare circulară cu picioarele până când se întâlnesc din nou cu picioarele complet extinse. Efectuați acest pas cât mai curând posibil.
  6. 6
    Glide! Dar nu prea mult. În competiții nu alunecați mai mult de două secunde, altfel veți fi încetinit prea mult.
  7. 7
    Nu efectuați 2 proceduri cu o singură respirație.

Sfaturi

  • Nu uita mantra Trageți, respirați, loviți, alunecați în timp ce înotați.
  • Nu vă lăsați să fiți concediați prin faptul că vă grăbiți. Este de fapt cea mai lentă parte a procesului.
  • Ține-ți picioarele îndoite când te lovesc. Deci, trenul dvs. de înot are mai multă putere.
  • Lovitura dvs. nu trebuie să fie mai lată decât lățimea umărului, astfel încât picioarele să nu se deplaseze lateral. Motivul este acela de a evita tragerea inutilă a corpului. Dacă țineți lovitura la lățimea umerilor, veți rămâne într-o poziție dinamică atunci când vă puneți picioarele pe corp pentru următoarea lovitură, rezultând o înot mai eficientă.
  • Pentru mai multă viteză, respirați între punerea și lovirea cât mai repede posibil. În momentul respirației există o rezistență care poate fi eliminată atunci când se pune pe piele, respirația și lovirea se face într-o mișcare fluidă, fără întrerupere.
  • Păstrați poziția capului astfel încât spatele să rămână drept. Cu alte cuvinte, priviți până la fundul bazinului în timp ce înotați și respirați. Mulți oameni privesc direct. Problema cu privire la viitor este că gâtul și capul nu sunt în linie cu spatele. Ca rezultat, capul este îndoit înapoi, cauzând căderea șoldurilor și că corpul tău întregi se scufundă. Când vă uitați în jos, șoldurile se pot ridica și corpul dvs. este raționalizat pe fiecare viraj.
  • Nu uitați că este mai bine să mergeți departe cu o singură mișcare decât să faceți foarte repede mii de mișcări mici. Încercați să continuați cu fiecare mișcare.
  • Tragerea brațelor ar trebui să se încheie chiar înainte de sfârșitul loviturii.

avertismente

  • Țineți șoldurile departe de fundul unei bazine superficiale. Acest lucru poate duce la vătămări grave ale picioarelor, picioarelor și șoldurilor.
  • Nu vă extindeți picioarele. Veți începe să faceți crampe și rigiditatea picioarelor dvs. vă va încetini și va deranja ritmul și calendarul.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit