Strângeți mușchii din spate

Muschii din spate tind să se tensioneze, mai ales dacă lucrați pentru o perioadă mai lungă de activități sedentare. Aplicarea câtorva exerciții de întindere poate ușura tensiunea, vă poate pregăti pentru pregătire sau chiar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura. Pentru dureri de spate, ar trebui să consulte un medic înainte de a face exerciții de întindere.

metodă

2

Unghiati-va bratele si aduceti coatele la spate. Acționați ca și cum ați dori să vă atingeți coatele la spate. Coastele cu coastele cu nervuri înaintează în timp ce muschii din spate se relaxează.

3

Repetați exercițiul de cinci ori. Reveniți la poziția de pornire și porniți din nou exercițiul. Continuați până când vă simțiți că spatele dvs. este mai puțin tensionat.

2

Înclinați-vă capul înainte. Bărbatul tău îndreaptă spre coastele cu nervuri.

3

Cresteaza-ti capul spre dreapta. Dar asigurați-vă că o faceți încet și fără impuls.

4

Întoarceți-vă capul înapoi și priviți tavanul. Ar trebui să luați capul cât mai departe posibil, astfel încât mușchii gâtului să fie întinși în mod corespunzător.

5

Puneți capul spre stânga. Când vă întoarceți în poziția de plecare, vă opriți pentru o clipă. Apoi repetați exercițiul de cinci ori.

2

Spre cer. Puneți mâinile în spatele capului și împingeți-vă înapoi, bărbia îndreptată spre sus și priviți la tavan. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte să vă relaxați din nou. Apoi repetați exercițiul de cinci ori.

3

Întoarceți de la o parte la alta. Transversați-vă brațele pe piept. Acum întoarceți corpul de sus spre stânga, cu picioarele ferm pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi faceți dreapta. Aceasta se repetă de cinci ori pentru fiecare pagină.

4

Înclinați-vă deoparte. Luați-vă mâinile în spatele capului. Țineți picioarele ferm pe podea și acum înclinați spre stânga, astfel încât cotul stâng să se îndrepte spre podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi înclinați spre dreapta, astfel încât de această dată cotul drept să îndrepte spre podea. De asemenea, repetați acest exercițiu de cinci ori pentru fiecare pagină.

5

Întoarce-te. Stați drept și luați-vă mâinile în spatele capului. Acum îți faci spatele încremenit și-ți iei capul înainte. Înclinați-vă înainte, astfel încât coatele să vă atingă coapsele. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a repeta exercițiul de cinci ori.

2

Răspândește-ți brațele ca aripile vulturului. Împingeți-vă brațele orizontal, paralel cu solul, ținându-vă spatele drept.

3

Luați brațul drept pe piept și țineți-l cu brațul stâng. Brațul drept ar trebui să fie cât se poate de direct pe piept. Acum îndoiți brațul stâng astfel încât acesta să țină brațul drept în poziția sa.

4

Țineți această poziție timp de 10 secunde. Folosind brațul stâng, aplicați o presiune asupra brațului drept, astfel încât să îl puteți simți în mușchii din spate.

5

Repetați același lucru pe cealaltă parte. De data aceasta, aduceți brațul stâng în partea dreaptă și acum țineți brațul drept și exercitați o anumită presiune, astfel încât mușchii spatelui să fie abordați. Și din nou țineți timp de 10 secunde.

2

Luați o respirație adâncă și atingeți pieptul cu degetele. Unghiati-va bratele si aduceti-va mainile in sus, astfel incat varfurile degetelor de pe ambele parti sa atinga pieptul. Nu trebuie să-ți lăsați coatele să atârne, ci să le păzești. Asigură-te că stai chiar acum.

3

Expirați și extindeți mâinile înainte. Când inhalați, vă luați capul în jos și vă plecați ușor în spate. Îți întinzi brațele orizontal înainte.

4

Inspirați și lăsați brațele să se rătăcească înapoi. Ridicați-vă și luați-vă capul în sus, brațele rătăcind înapoi ca un fluture care își deschide aripile.

5

Repetați de cinci ori. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați acest exercițiu de cinci ori pentru a vă întinde spatele. Nu uitați să inhalați și să expirați în locul potrivit.