DifiTsi.com

Ia-ti un sexy inapoi

Munca la computer, distanțele de lucru și lipsa de exerciții fizice vă pot jefui forța muschilor din spate, piept și braț. Dacă postura ta este deficitară, folosește aceste metode pentru a sta drept și instantaneu arăta mai sexy în blaturi, costume de baie și uzură seara! Adăugați antrenamentul din spate de 3 ori pe săptămână pentru o întoarcere sexy și sănătoasă!

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți atitudinea

Imagine intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 1
1
Verificați-vă atitudinea! Dacă lucrați în birou sau stați mult, musculatura spatelui poate fi slabă. Poziția slabă poate provoca grăsimea să se îndoaie și spatele se înclină înainte într-un unghi neatractiv.
  • Încearcă testul de perete! Stați în mod normal și apoi mișcați încet înapoi până când fundul atinge un perete! Dacă fundul, umerii și spatele capului nu ating peretele în același timp, încercați să vă îmbunătățiți postura.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 2
    2
    Stați pe perete pentru a corecta postura! Trageți lamele de umăr împreună și le lăsați să atingă peretele! Apoi, înclinați ușor bărbia și lăsați-vă spatele capului să atingă peretele!
  • Asigurați-vă că spatele nu este îndoit și că umerii nu sunt trași de urechi!
  • Țineți poziția timp de câteva minute până când devine incomod!
  • Reveniți la perete de 2 sau 3 ori pentru a vedea dacă sunteți în poziția corectă!
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 3
    3
    Corectați-vă postura în timp ce stând la biroul dvs.! Îmbunătățiți poziția gâtului dacă sunteți obișnuiți să vedeți ecranul computerului! Împingeți gâtul înapoi ca și cum ați încerca să atingeți un perete cu el, țineți-l timp de 3 secunde și întoarceți-vă!
  • Repetați acest lucru de 10 ori, făcând câteva seturi pe tot parcursul zilei!
  • Acest exercițiu vă îmbunătățește mușchii gâtului, astfel încât să nu vă sprijiniți înainte când stați în picioare.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy
    4
    Practicati-va umarul daca bratele dvs. sunt predispuse sa cada in fata! Strângeți lamelele de umăr și păstrați-le timp de 3 secunde! Lăsați-l și repetați-l de 10 ori!
  • În timp ce stați la birou sau pe canapea sau când vorbiți la telefon, efectuați mai multe seturi pe parcursul zilei!
  • Dacă umerii sunt mai puternici, spatele dvs. va apărea mai tonificat, iar pieptul dvs. va fi mai bine susținut, rezultând un aspect mai puternic, mai sexy și mai confident.
  • Odată ce ați corectat poziția dvs., treceți la exerciții de antrenament spate!

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți tonul

    Imagine cu titlul Obțineți un pas înapoi sexy 5
    1
    Luați acest antrenament de modelare a pantofilor de tenis, gantere de 2,5 kg și o mată de gimnastică! Mai bine te încălzi timp de 10 minute mergând pe jos sau folosind o mașină cardio înainte de a face aceste exerciții.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas înapoi sexy 6
    2


    Începeți cu poza Cobra stând pe stomacul dvs. pe covorașul de exerciții! Țineți-vă brațele palmă pe părțile laterale! Acest exercițiu întărește partea inferioară și superioară a spatelui.
  • Ridicați-vă musculatura abdominală, pe cât posibil, de la mat și înăuntru!
  • Includeți pompomii și ridicați picioarele în aer! Ar trebui să fie la aproximativ 10 până la 15 cm de la sol.
  • Ridicați pieptul în același timp! Brațele pot să plutească la înălțimea corpului, păstrând în același timp spatele îndoit.
  • Țineți asta pentru 3 respirații! Coborâți pieptul și picioarele la pământ!
  • Repetați de 10 ori!
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas înapoi sexy 7
    3
    Încercați să ridicați umărul pentru a vă întări partea superioară a spatelui! Prindeți o gantere de 2,5 kg cu fiecare mână și stați pe covorașul de exerciții! Puneți picioarele în afara șoldului!
  • Lăsați-vă brațele să stea în picioare lângă dvs. în timpul întregului exercițiu!
  • Puneți-vă umerii în direcția urechilor ca și cum ați ridica umerii! Țineți-l timp de 3 secunde și apoi redus-o încet din nou!
  • Repetați 2 seturi de câte 10 repetări!
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 8
    4
    Du-te la Kneeling Flies pentru a lucra la mijlocul și partea superioară a spatelui! Genunchii pe toate patru! Puneți o gantere de 2.5 kg sub fiecare mână!
  • Strângeți-vă mușchii abdominali și asigurați-vă că vă ridicați brațul drept în lateral!
  • Îndoiți ușor cotul drept! Ridicați-l până se află la nivelul umărului! Trebuie să încercați să vă îmbrățișați musculatura dreaptă a umărului atunci când ridicați brațul.
  • Coborâți încet brațul! Repetați acest lucru de 15 ori pe partea dreaptă și apoi treceți la partea stângă!
  • Faceți 2 seturi de 15 repetări!
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 9
    5
    Faceți exercițiul de câine-pasăre pentru a lucra pe partea superioară și inferioară a spatelui! Puneți greutățile deoparte și reveniți la covorașul de pe toate cele patru! Asigurați-vă că sunteți ferm și distribuiți greutatea în mod egal asupra brațelor și genunchilor!
  • Strângeți-vă mușchii abdominali și lăsați piciorul drept să alunece ușor în spatele tău!
  • Ridicați brațul stâng în același timp! Țineți poziția timp de 10 secunde! Întoarceți-vă încet la pământ cu brațul și piciorul!
  • Repetați-vă cu brațul drept și cu piciorul stâng!
  • Schimbați laturile și completați 5 repetări pe fiecare parte!
  • Spatele trebuie să rămână în aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului. Dacă nu-l puteți menține echilibrat în timp ce vă ridicați brațul și piciorul, faceți-l cu picioarele și brațele pentru o săptămână înainte de a încerca exercițiul complet!
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 10
    6
    Faceți rânduri de pumni pentru a lucra pe spatele dvs. superior și de mijloc! Puneți-vă picioarele în afara șoldului! Țineți o dumbell de 1,5 până la 2,5 kg în fiecare mână!
  • Ghidați greutățile dvs. astfel încât acestea să fie la nivelul umerilor dvs.! Țineți coatele aproape de piept!
  • Luați abdomenul pe cât posibil! Împingeți 1 mână înainte de subsuoară în timp ce țineți coatele în sus!
  • Trageți-l înapoi și apoi împingeți-l cu celălalt braț!
  • Repetați exercițiul de 10 ori încet pe fiecare parte! Apoi faceti-l mai rapid timp de 30 de secunde!
  • Măriți formarea muschilor abdominali prin lovirea bratului drept pe stânga și brațul stâng în dreapta! Micul răsucire vă tratează mușchii oblici / laterali.
  • Imagine intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 11
    7
    Repetați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână în zile non-consecutive! Creșteți greutatea sau adăugați un set suplimentar dacă exercițiul devine prea ușor! Adăugați clicuri, scânduri și șaibă pentru sprijin suplimentar pentru postura!

    • Sfaturi

    • Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă îmbunătăți postura, încercați o centură de sprijin pentru postură care poate fi purtată sub îmbrăcăminte în timpul zilei! Combinați acest ajutor de cel puțin 3 ori pe săptămână cu un antrenament de întărire a spatelui!

    Ce ai nevoie

    • O mulțime de greutăți
    • saltea exerciții
    • adidași
    • perete
    • atitudine ajută
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit