Corectați o poziție predispusă la cap

Postura prelungită a capului poate duce la durere cronică, amorțeală în brațe și mâini, respirație necorespunzătoare și chiar nervi prinși. Asta pentru că fiecare centimetru din gâtul tău înclinat în față pune un plus de 2,5 lire pe gât. Mulți oameni nu își dau seama că au o postură grea proastă, așa că ar trebui să vă verificați postura pentru a vedea dacă utilizarea prelungită a computerului, televizorul sau pozițiile de dormit greșite au afectat poziția capului. Întindeți-vă și tonați-vă mușchii cu exerciții speciale pentru a ușura tensiunea și alte simptome ale posturii gâtului rău.

metodă

2

Asigurați poziția corectă a capului, sprijinindu-vă spatele capului de perete. Imaginați-vă că a fost extras un șnur de la gâtul gâtului la craniu. Trageți această linie de sus pentru a obține un gât mai lung. În același timp, pe măsură ce se întinde gâtul tău, bărbia trebuie să se încline ușor și să iasă, astfel încât să îndrepte mai mult spre gât. Acesta este gatul și poziția corectă a capului.

3

Stai acolo pentru un minut. Aceasta este poziția corectă a capului dvs., iar corpul dumneavoastră ar trebui să-și amintească. Deseori mergeți în această poziție pentru a vedea cum se schimbă poziția dumneavoastră.

2

Îți întinzi în mod regulat gâtul. Eu doar stau. Înclinați-vă bărbia în piept. Trageți degetele și le puneți în spatele capului. Apasă-ți capul NU în jos, dar lăsați greutatea brațelor să lucreze pentru a pune o presiune ușoară pe cap, astfel încât gâtul să se poată întinde.

3

Împingeți laturile gâtului. Stați sau stați în poziție verticală. În timp ce nasul este îndreptat direct înainte, aduceți urechea dreaptă la umărul drept. Puneți mâna dreaptă pe partea stângă a capului și lăsați-vă să acționeze greutatea brațului, astfel încât capul să fie ușor tras în jos. Aceasta va întinde partea stângă a gâtului. Din nou, trageți-vă capul nu activ în jos, dar lăsați doar greutatea brațului să exercite o presiune ușoară.

4

Slăbiți dispozitivul de întoarcere a capului în partea din față a gâtului. sternocleidomastoidian dvs. (SCM-musculare) este mușchiul puternic, subțire, care începe chiar în spatele urechii și până la centrul gâtului se extinde (acesta este conectat la capătul claviculei tău aproape de centrul corpului). Acest lucru creează, de asemenea, micul Kuhle în formă de V pe gât. Ar trebui să puteți simți acest fir puternic de mușchi. Găsiți-l și masați-l cu blândețe sub presiune și rotindu-l în jur. Acționați în sus și în jos toată componenta musculară.

5

Strângeți mușchii pieptului. Stați într-o ușă. Așezați brațul drept pe partea dreaptă a porții, astfel încât palma să se îndrepte spre ușă. Îndoiți cotul la un unghi de 90 ° și așezați antebrațul plat pe cadrul ușii laterale. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept și înclinați-vă brațul la ușă. Ar trebui să simțiți mușchii pieptului care se întind în apropierea armei.

6

Luați sfatul unui fizioterapeut. Chiropracticienii și terapeuții de masaj sunt, de asemenea, experți în înțelegerea și vindecarea durerii cauzate de postura rea. Vizitați un masaj sportiv sau mergeți la un chiropractician și cereți sfaturi privind întinderea și exercițiile la domiciliu.

2

Practicați presiunile lamelor umerilor. Scaune în poziție verticală pe un scaun. Gâtul tău ar trebui să fie lung și genunchii tăiți la un unghi de 90 °, cu picioarele pe pământ. Apăsați lamelele de umăr împreună ca și cum s-ar atinge reciproc. Țineți această poziție timp de 3 secunde - ca și cum ați fi dorit să țineți o minge de tenis între lamele. Apoi relaxați-vă încet postura pentru a vă relaxa complet.

3

Extindeți gama de mișcare făcând coturi avansate ale bărbia. Stați pe un scaun sau stați în picioare. Practicati-va barbia de cateva ori. Faceți o îndoire a bărbia, înclinându-vă ușor nasul în jos. Odată ce bărbia a fost retrasă, păstrați-o la aceeași distanță de gât, dar mutați capul înapoi.

2

Evitați să transportați genți sau genți grele. Încercați să vă păstrați geanta de umăr sau pungă cât mai mică și mai ușoară posibil. Dacă aveți nevoie să dați o mulțime, este mai bine să utilizați un rucsac în loc de sac de un curea. De asemenea, obțineți un rucsac care este realizat pentru distribuirea uniformă a greutății. De asemenea, evitați întotdeauna să purtați pungi pe același umăr, deoarece acest lucru va duce la o postură proastă. Schimbă-ți umărul în mod regulat.

3

Se întinde la fiecare 30 de minute când stați în fața unui birou, televizor sau computer. Dacă lucrați la un birou sau în fața calculatorului, adesea vă ridicați și vă mutați pentru a vă ușura gâtul și spatele. O scurtă pauză la fiecare jumătate de oră pe măsură ce vă plimbați poate fi foarte benefică. Încercați să faceți o jumătate de minut sau un minut la fiecare 2 ore pentru a face extensii la gât. Același lucru este valabil dacă stați pe canapea și priviți la televizor.

4

Cumpărați o pernă de sprijin pentru gât. Dacă vă trezi adesea cu un gât rigid, probabil că aveți o postură de dormit proastă. O pernă de susținere a gâtului vă lăsă capul în centrul pernei și vă sprijină gâtul printr-o secțiune curbată, curbată pe fundul pernei.

5

Stați într-o poziție bună. Păstrați-vă umerii în spate și paralel în timp ce mergeți. Strângeți mușchii din mijlocul dvs. (mușchii abdominali) pentru a vă menține corpul drept. Puneți puțin pentru a vă exercita presiunea de pe șolduri. Investește în pantofi care susțin arcul piciorului - este uimitor cât de mult poate contribui la o bună poziție!

6

Du-te în poziție verticală. Țineți bărbia paralelă la pământ pe măsură ce vă plimbați și faceți o mișcare de călcâi-to-toe. Nu vă uitați la picioarele voastre sau nu vă lăsați în spate - fundul și stomacul trebuie să fie în linie cu restul corpului.

7

Încercați o centură de susținere. Acest lucru ajută la îmbunătățirea posturii prin împingerea umerilor înapoi și forțarea capului în poziția corectă. Purtarea zilnică a unei centuri de postură nu numai că ajută la îmbunătățirea poziției globale, ci vă pune de asemenea umărul în poziția corectă.