Sunt corecte

Adevărata stare vrea să fie pricepută. Deoarece o postură greșită poate provoca dureri cronice și artrită. A sta în loc de ședere poate arde 50 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă până la 3,5 kg pe an! Cui îi place foarte mult, ar trebui să acorde atenție unei poziții bune și unei musculaturi puternice. După ce vă optimizați postura, puteți începe să stați mai des în timpul muncii decât să stați.

conținut

Metodă

Metoda 1optimizarea posturii
Metoda 2exerciții de stabilizare
Metoda 3În picioare

Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Optimizarea posturii

Începeți cu picioarele. Când sunt în picioare, ar trebui să se afle la o distanță de șold între ele. Și, bineînțeles, nu a fost traversată! Așa că arată spre șold.

Schimbați greutatea corporală la bilele picioarelor. Dacă greutatea ta a fost mai devreme în afara picioarelor tale, ești așa-zisul pronator. Dacă a fost mai devreme în interior, ești așa-numitul supiner.

Pronarea și supinația sunt probleme comune. Ambele pot duce la probleme pe termen lung ale gleznelor, picioarelor, șoldului și spatelui.
Dacă vi se pare greu să vă schimbați greutatea la bilele de picior, puteți contacta un ortopedist pentru a obține inserții speciale de încălțăminte. Ele vă ajută să vă corectați postura.

Nu împingeți genunchii! Ar trebui să aveți o inflexiune foarte ușoară, puțin perceptibilă. Dacă nu vă împingeți genunchii, mușchii genunchiului vor fi mai instruiți pentru a absorbi mai multă greutate corporală.

În plus, genunchii deprimați măresc încărcătura articulațiilor genunchiului.

Acordați atenție curburii corecte a coloanei vertebrale. Crucea ta trebuie să aibă o ușoară curbă interioară. Mulți oameni au un profil de curbură aplatizat al coloanei vertebrale datorită prea multor lucrări de birou.

Găsiți curbura "neutră" a coloanei vertebrale. Împingeți-vă crucea și lăsați-o să iasă din nou. Încercați să vă poziționați în mijlocul acestor două poziții.
Dacă aveți probleme cu durerile de spate, încercați să împingeți ușor pelvisul în față. Imaginați-vă că aveți un corset care vă atrage mușchii abdominali în sus și în sus. Acest lucru vă oferă spate mai mult sprijin.
Este posibil să dureze un timp pentru ca mușchii posturali din picioare, abdomen, spate și umeri să fie îmbunătățiți. Trebuie să faceți acest lucru uneori pentru câteva luni înainte de apariția unui efect semnificativ de ameliorare a durerii.

Ridicați din umeri și lăsați brațele să se încurce. Țineți-vă brațele agățate pe margini, fără a le tensiona. Dacă umerii sunt tensionați spre urechi, încercați să le coborâți.

Îndreptați lamele de umăr împreună cu aproximativ 2-3 centimetri. Oamenii care lucrează foarte mult pe computere au tendința să coboare! Faceți acest exercițiu în mod regulat pentru a contracara acest simptom al prea multor lucrări de birou.

Țineți ambele urechi la o înălțime. Gâtul tău nu trebuie să se aplece în lateral. Păstrează-ți puțin bărbia, așa că gâtul tău este drept.

Verificați poziția dvs. cu testul de perete". Apropiați spatele zidului până când o atingeți. Corpul tău trebuie să atingă mai întâi peretele cu spatele, umărul și spatele capului.

Dacă atingeți mai întâi peretele cu alte locuri, reglați-vă postura în timp ce în picioare, astfel încât cele trei locații numite să ajungă mai întâi la perete.

Metoda 2
exerciții de stabilizare

Rulați câteva minute pentru a vă întinde mușchii. Acest lucru este deosebit de important după o zi lungă la birou.

Echilibrează un picior în timp ce stă în fața oglinzii. Încercați să vă mențineți corpul drept și nu îl înclinați lateral. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

Repetați acest lucru cu celălalt picior.

Efectuați un echilibru mai dificil. Stați pe un picior și mutați celălalt picior în jur de zece centimetri. Apoi, întoarceți-vă în față, cu piciorul care duce întotdeauna în partea laterală a corpului.

Repetați pe cealaltă parte.
Loviturile înainte și lateral alternativ pe ambele părți timp de 30 de secunde.

Faceți zăpadă pe perete. Stați cu spatele la perete. Picioarele tale ar trebui să fie lățime de șold în afară. Degetele de la picioare sunt îndreptate ușor spre exterior.

Înclinați ușor peretele cu spatele și îndoiți genunchii. Dacă coapsele sunt paralele cu podeaua, peretele va aluneca din nou.
Faceți acest lucru de 10 până la 20 de ori la rând.
Dacă vă simțiți bine, încercați totul într-un scaun în loc de pe perete. Coborâți pelvisul ca și înainte, chiar acum, fără sprijinul unui perete, încet în jos spre scaun. De îndată ce fundul atinge scaunul, ridicați-vă ușor.

Puneți o mătură sau o rolă de spumă lungă ușor spre dreapta, în fața dvs. Pune-ți mâna dreaptă deasupra pentru a te ține. Înclinați-vă înainte și înclinați-vă piciorul drept ținând tot timpul corpul în linie dreaptă.

Repetați totul de cealaltă parte. Aceste exerciții trebuie să dureze 10 secunde fiecare.
Instalatorul pe care îl primești, cu atât mai mult ar trebui să-ți poți aduce trunchiul într-o poziție orizontală.

Repetați aceste exerciții cu o pernă. O podea inegală necesită și mai mult efort de la dvs. pentru a vă menține corpul într-o linie dreaptă. Dacă faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână, trebuie să aveți în curând o stare mai stabilă.

Metoda 3
În picioare

Antreneaza o pozitie buna. Poziția slabă poate face să funcționeze în timp ce stă o adevărată durere. Urmați aceste sfaturi ori de câte ori trebuie să fiți la o întâlnire sau la serviciu.

Schimbați între ședință și în picioare. Dacă este posibil, comutați între cele două poziții la fiecare 30 de minute pentru a maximiza efectul pozitiv. Să te poți ridica toată ziua - și să stai prea mult - poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Deoarece articulațiile trebuie să asigure întreaga zi de sprijin.

Adresați-vă angajatorului dacă nu poate cumpăra un birou reglabil în înălțime. Explicați faptul că abilitatea de a comuta între ședințe și în picioare în timpul muncii ar crește atât calitatea vieții, cât și productivitatea. Există birouri corespunzătoare începând de la 150 €, iar birourile de birou din dreapta încep cu 650 €.

Dacă angajatorul dvs. nu dorește să știe despre acest lucru, gândiți-vă dacă doriți sau nu să cumpărați un birou așezat și stând pe cont propriu. Abilitatea de a comuta între ședință și ședință va fi plătită!
Oamenii calificați pot afla cu ușurință cum să construiți singur un birou reglabil în înălțime.

Cumpărați o garderobă de căptușeală și stați pe ea. O astfel de mată de gel mic va face o treabă bună de a vă da picioarele în plus.

Purtați pantofi ortopedici. Nu purtați pantofi cu toc înalt sau pantofi plat fără a avea o piciorușă adecvată în timp ce lucrați. Utilizați tălpi interioare pentru încălțăminte fără picior.

Începeți cu perioade scurte de 10 minute în picioare. Asigurați-vă mușchii posturii, cu atât aceste faze pot dura mai mult. Prea lungi pentru a sta prea mult, poate provoca dureri de spate.

Obișnuiți-vă să vă alterați ziua de lucru în timp ce lucrați în timp ce stați și lucrați în timpul ședinței. Stand-up este ideal atunci când preluarea de e-mail-uri, efectuarea de apeluri telefonice sau căutarea online. Deoarece aceste activități durează, de regulă, o jumătate de oră, și apoi mai este ceva. Tastarea și alte activități mai pretențioase sunt mai ușoare în timpul ședinței.

Rămâi la revedere la reuniuni de stand-up. Unele companii au adoptat deja acest format pentru întâlniri mai scurte. Când oamenii trebuie să stea, ajung la punct mai repede.

Dacă nu puteți seta un birou reglabil în înălțime la stația dvs. de lucru, înlocuiți-l cu plimbări scurte. Ridicați-vă la fiecare 30 de minute și faceți o plimbare în jur pentru a vă asigura că organismul dvs. obține varietatea și se întinde de care are nevoie.