DifiTsi.com

Strângeți picioarele în timpul ședinței

Probabil că petreceți o mare parte din zi așezat jos. Stați la masă, la conducere, la televizor, la computer și la multe alte acțiuni zilnice. Dacă lucrați în timpul ședinței, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi prea mulți. Deși nu puteți face pregătirea fizică de fitness la birou, există mai multe exerciții pe care le puteți face în timp ce stați să vă întăriți și tonul picioarele.

metodă

Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința Pasul 1
1
Înălțimile de călărie strâng glezne, viței și picioarele inferioare.
  • Așezați-vă cu spatele drept și puneți ambele bile de picior pe podeaua din fața dvs.
  • Ridicați călcâiele de pe podea și păstrați degetele de la picioare pe podea. Țineți-l pentru câteva secunde și coborâți din nou, apoi repetați.
  • Puneți o grămadă de reviste, câteva cărți, portofelul greu sau orice ați avea în poală pentru a adăuga mai multă rezistență.
  • Măriți greutatea și numărul de repetări dacă exercițiul este ușor pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința pasul 2
    2
    Încercați același exercițiu înapoi, așa că ridicați degetele. Țineți tocurile pe podea de data aceasta și ridicați și coborâți degetele de la picioare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Strângeți vițeii prin întinderea picioarelor.
  • Stați drept în scaun și întindeți ambele picioare înainte. Țineți întinderea pentru câteva secunde, apoi eliberați-o și repetați-o.
  • Puneți-vă picioarele sub scaunul din fața dvs. în timp ce faceți exercițiul într-un cinematograf, într-o sală de curs, în mijloacele de transport în comun sau în alte locuri unde nu aveți loc să vă întindeți picioarele. După ridicarea întinderii, ridicați picioarele adăugând rezistență la obiectul în care stați picioarele.
  • Imaginea intitulată
    4


    Măriți dificultatea extensiilor piciorului prin adăugarea de pași suplimentari.
  • Stați pe marginea scaunului. Îndoiți un picior în genunchi și extindeți-l pe celălalt. Faceți 3 până la 5 cercuri în aceeași direcție cu piciorul drept. Așezați piciorul întins și repetați cercurile cu același picior, dar în cealaltă direcție. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • În aceeași poziție cu un picior îndoit, extindeți degetele picioarelor extinse și utilizați degetele de la picioare pentru a desena literele alfabetului de pe podea. Când ați terminat cu alfabetul, repetați exercițiul cu celălalt picior
  • Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timpul ședinței Pasul 5
    5
    Consolidarea și strângerea vițeilor din interior.
  • Stați pe scaun cu ambele picioare pe podea și puneți un prosop, o pernă mică sau ceva asemănător pe podea între picioare.
  • Ridicați obiectul cu picioarele de la sol. Puteți complica exercițiul prin stoarcerea simultană a vițeilor.
  • Puneți elementul între genunchi și repetați exercițiul de ridicare și împingere. Creșteți repetările deoarece exercițiul devine mai ușor.
  • Imaginea intitulată Legs ton în timp ce ședința pasul 6
    6
    Genunchierele fortifica muschii picioarelor si strangand spatele picioarelor.
  • Stați pe un scaun cu ambele picioare pe podea. Ridicați un genunchi cât de mare puteți în timp ce întindeți degetele de la picior. Coborâți piciorul și reîncălziți exercițiul de 5 până la 10 ori cu același picior.
  • Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința Pasul 7
    7
    Asigurați-vă că picioarele sunt versatile prin adăugarea de exerciții mai active.
  • Stați pe marginea scaunului și faceți lovitura de picior. Loviți-vă cât de tare puteți cu un picior și ridicați-l în aer. Țineți-vă pe partea laterală sau pe cotiere. Repetați de 5 până la 10 ori, apoi schimbați picioarele.
  • Răspândiți ambele picioare în aer și traversați picioarele. Treceți-vă picioarele și mutați-le înapoi. Păstrați picioarele în aer când mutați un picior peste celălalt. Mutați-o înapoi și coborâți ambele picioare la pământ. Creșteți nivelul de dificultate al acestui exercițiu prin creșterea numărului de repetări între pauze.
  • Repetați traversarea și deschiderea picioarelor, dar de data aceasta cu picioarele pe sol în loc de aer. Acest exercițiu este numit jogger de sărituri.

    • Sfaturi

    • Studiile au arătat că beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor de scaun nu numai că întăresc și tonifiază mușchii, ci și ameliorează durerea și îmbunătățesc circulația. În plus față de exercițiile de picior menționate mai sus, puteți face și exerciții care beneficiază de alte părți ale corpului.
    • Exercițiile de scaun devin din ce în ce mai populare, deoarece sunt ușor de realizat, durează doar câteva minute și se pot face oriunde, adesea fără ca oamenii din jurul tău să știe că antrenezi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit