DifiTsi.com

Burpees (linii de sprijin) face

De asemenea, cunoscut ca o linie de susținere, Burpees este unul dintre puținele exerciții gadgetless care vă vor lua întregul corp și vă vor oferi un antrenament cardiovascular excelent. Citiți acest articol pentru a afla despre unele variații ale acestui exercițiu clasic.

metodă

Partea 1
Simple burpees

1
Porniți într-o poziție în picioare. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea umărului. Acum, coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită și ajungeți la sol cu ​​mâinile în fața dvs.
  • 2
    Împingeți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție push-up. Țineți-vă ferm mâinile pe podea pentru a vă sprijini corpul.
  • 3
    Coborâți pieptul pentru a face un push-up. Apoi, ridicați-o din nou.
  • 4
    Puneți-vă picioarele înapoi în poziția lor de plecare. Ridică-te și sări în aer. Bateți-vă mâinile împreună peste cap.
  • 5
    Repetați exercițiul. Faceți 15 repetări pentru a completa o propoziție. Dacă sunteți începător sau în formă, ar trebui să începeți cu 5 burpees la rând.

    • Partea 2
    Burpees cu greutăți

    1
    Porniți într-o poziție în picioare. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea umărului. Plasați o gaură de 2,5 sau 5 kg pe fiecare parte a dvs.
  • 2
    Strângeți-vă. Puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. pentru a vă sprijini corpul.


  • 3
    Împingeți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție push-up. Țineți-vă ferm mâinile pe podea pentru a vă sprijini corpul.
  • 4
    Coborâți pieptul pentru a face un push-up. Apoi aduceți-o cu ajutorul brațelor.
  • 5
    Puneți-vă picioarele înapoi în poziția lor de plecare. Luați o gantere în fiecare mână, ridicați-vă și ridicați ganterele deasupra capului, astfel încât acestea să atingă.
  • 6
    Puneți greutățile înapoi lângă dvs. Repetați exercițiul. Faceți 15 repetări pentru a completa o propoziție. Dacă sunteți începător sau în formă, ar trebui să începeți cu 5 burpees la rând.

    • Partea 3
    Burpees pentru începători

    1
    Stați în poziție verticală, cu lățimea picioarelor de la umăr. Coborâți corpul într-o poziție ghemuită și puneți-vă mâinile pe teren în fața dvs.
  • 2
    Împingeți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție push-up. Utilizați-vă mâinile pentru a vă sprijini corpul. Apoi strângeți din nou.
  • 3
    Ridică-te. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

    • Sfaturi

    • Burpees se poate face aproape oriunde, oricând. Încercați să-l construiți în rutina zilnică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit