DifiTsi.com

Faceți o împingere cu un braț

Push-up-urile clasice sunt plictisitoare. Sau ești un monstru și crezi că cele clasice sunt prea ușor. Oricum, iată câteva sugestii pentru a face ceva provocator în loc de împingerea plictisitoare.

metodă

Imaginea intitulată
1
Luați poziția obișnuită de împingere: pe stomac, picioarele împreună, mâinile chiar sub umerii, cu lățimea umărului de pe podea.
  • Imaginea intitulată
    2
    Împingeți picioarele puțin peste lățimea umărului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ridicați o mână și puneți-o pe cruce.
  • Imaginea intitulată Face un push un armat Pasul 4
    4
    Cu cealaltă mână, împingeți corpul de pe podea și păstrați-vă spatele drept. Opriți-vă înainte ca cotul să fie complet extins.
  • Imaginea intitulată


    5
    Adu-ți corpul jos cu un braț. Întoarceți corpul de sus ușor de la acest braț pentru a vă menține echilibrul.
  • Imaginea intitulată
    6
    Continuați să coborâți până când bărbia are o lățime de pumn de la sol. Din moment ce ați înclinat partea superioară a corpului, bărbia ar trebui să fie în jurul valorii de unde a fost mâna pe care o aveți în spatele dvs. atunci când ați început exercițiul. Aceasta este o repetare.
  • Imaginea intitulată Face o apăsare cu un singur arme Pasul 7
    7
    În mod ideal mergeți înapoi la pasul 1 și repetați cu celălalt braț.
  • 8
    Repetați acest lucru pentru un antrenament intens la piept până la limita epuizării.

    • Sfaturi

    • Nu încercați acest exercițiu dacă nu puteți face cel puțin 30 de împingeri normale sau nu puteți apăsa greutatea proprie în presa de la bancă. Aveți nevoie de multă putere în umeri și triceps pentru acest exercițiu, mai ales dacă cântăriți foarte mult.
    • Tabelele de antrenament, în special versiunea cu o singură armă, reprezintă o modalitate excelentă de a obține forța necesară pentru acest exercițiu în mușchii de bază.
    • Dacă vă obosiți și doriți să renunțați, dacă trebuie doar să faceți câteva repetări, scoateți-o. Merită și te vei recupera.
    • Asigurați-vă că vă opriți înainte de a vă epuiza complet. Dacă brațul tău dă înăuntru, poți să te rănești lovind pământul!
    • Începeți să construiți mai întâi puterea în brațe înainte de a încerca această răsucire pe push-up-ul!

    avertismente

    • Ca și în cazul tuturor exercițiilor de rezistență, dacă simțiți durere bruscă sau neașteptată, Opriți imediat! Dacă durerea persistă, mergeți imediat la medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit