DifiTsi.com

Mușchii mușchilor fără gantere

Bărbații care exercită nu trebuie să neglijeze niciodată mușchii pieptului. Un corp muscular arată neuniform și fără loc, fără un piept potrivit. Chiar și pentru femeile care fac exerciții fizice, mușchii pieptului sunt importanți, deoarece mușchii puternici ai pieptului ajută la sarcini de zi cu zi. Pentru cele mai multe grupe musculare - cum ar fi coapse, gambe, brațe și abdomen - sunt multe exerciții pe care le puteți efectua fără greutate, dar mulți oameni cred că trebuie să mergi la sala de sport pentru a instrui piept. Este pur și simplu o chestiune de cunoaștere proprie pentru a antrena mușchii pieței fără greutăți.

metodă

Metoda 1
Instruirea pentru incepatori

Imaginea intitulată
1
Faceți clicuri în genunchi. Îngenunchează cu genunchii și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Mergeți înainte cu mâinile până când simțiți greutatea corporală în brațele voastre. Țineți spatele drept, astfel încât genunchii și umerii să formeze o linie dreaptă și fermă și să vă îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie în aer. Recuperarea pășunilor constă în îndoirea brațelor la un unghi de 90 ° și apoi la extinderea brațelor.
  • Imaginea intitulată Măsurați masele toracice fără greutăți Pasul 2
    2
    Faceți clicuri simple. Mergeți în aceeași poziție ca și în cazul fluturilor în genunchi, dar extindeți genunchii. În loc să vă sprijiniți pe genunchi, picioarele dvs. formează punctul de contact cu solul. Țineți spatele drept, astfel încât picioarele și umerii să fie drepți și fermi. Mâinile trebuie să fie fiecare sub umeri. O repetiție este să îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade și apoi să vă întindeți din nou.

    • Metoda 2
    Instruirea mamelor pentru cei avansați

    Imaginea intitulată
    1
    Îmbunătățiți împingerea. Găsiți un scaun robust care nu va aluneca și va menține greutatea. Așezați scaunul suplimentar pe perete. Du-te într-o postură push-up, dar pune picioarele pe scaun în loc de podea. Întindeți spatele, astfel încât picioarele și umerii să formeze o linie orizontală paralelă cu podeaua. O repetiție este să îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade și apoi să vă întindeți din nou.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți clicuri reptile. Ridicați genunchiul drept într-o poziție normală de împingere până când acesta atinge cotul drept. În această poziție puneți brațele la un unghi de 90 de grade și le extindeți din nou. Împingeți din nou piciorul drept. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Dacă vă ridicați un picior în timp ce faceți push-up-uri, veți pune mai multă greutate pe brațele dvs., ceea ce vă va ajuta să vă construiți mușchii piept mai repede. O repetare este numită 2 push-up-uri, 1 pe fiecare parte.


  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți scufundări. Găsiți două scaune identice, foarte stabile și robuste. Puneți-le înapoi în spate și apoi separați-le astfel încât să fie lățimea umerilor. Puneți o mână pe fiecare scaun și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. să nu atingă podeaua. Du-te până când brațele sunt la 90 de grade, apoi ridică-te din nou până când brațele tale sunt drepte. Aceasta se numără ca o repetare.
  • Dipsurile sunt un antrenament excelent pentru mușchii pectorali interiori pe care de multe ori nu îi antrenați destul de mult cu ajutorul push-up-urilor.

    • Metoda 3
    Instruirea mamelor pentru experți

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți o plimbare cu un rucsac. Atunci când push-up-urile normale și variantele lor devin prea simple, aceste exerciții nu sunt de folos corpului tău. Trebuie să măriți greutatea și efortul de împingere, ceea ce se poate obține foarte bine cu un rucsac. Faceți oricare dintre exercițiile descrise mai sus și purtați un rucsac. Puteți schimba greutatea în rucsac în funcție de cerințele dvs.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți scufundări cu un rucsac. Când creșterile normale devin prea simple, ele nu mai construiesc mușchii pectorali, ci rezistența în mușchii pieptului. Pentru a continua să construiți mușchii, trebuie să măriți greutatea și stresul de scufundări. Acest lucru se poate face foarte bine și ușor cu un rucsac. Puteti pune in greutate mai mult sau mai putin in rucsac in functie de cerintele dumneavoastra.

    • Sfaturi

    • Formarea de rezistență se poate face cu un tricou vechi sau cu cârpă veche: căutați un tricou sau o bucată de țesătură similară cu o anumită elasticitate.
    • Înfășurați un capăt în jurul unei mâini, iar celălalt capăt în jurul celeilalte mâini.
    • Împingeți-vă brațele drept în față la înălțimea umărului, cu palmele îndreptate în jos, cu cămașa întinsă între mâini și lățimea umărului.
    • Trageți-vă brațele la fel de mult ca și cum vă puteți lăsa în lateral până când vă simțiți o tragere în piept. Opriți-vă la punctul de rezistență maximă și numărați până la zece.
    • Faceți zece dintre ele și măriți repetările și întrerupeți timpul cu fiecare antrenament. Acest lucru vă pompează într-adevăr pieptul după câteva luni.

    avertismente

    • Dacă utilizați un rucsac sau alte greutăți în timpul antrenamentului, întotdeauna începeți cu o greutate cât mai mică posibil. Pentru un rucsac, aceasta înseamnă a începe cu un rucsac gol. Dacă subestimați dificultatea și începeți cu prea multă greutate, este posibil să nu puteți ridica greutatea, care vă poate răni sau trage la un mușchi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit