Obțineți mai multe clavicule proeminente

Claviculele

conținut

Metodă

Metoda 1prin sport
Metoda 2prin yoga și masaj
Metoda 3prin machiaj

Sfaturi

(Claviculele), în unele părți ale lumii, de asemenea, numit os de frumusețe, o caracteristică importantă a unui corp frumos (care este valabil atât pentru femei și bărbați). Unii oameni au clavicule în mod natural în mod clar vizibile, în timp ce alții au nevoie să sublinieze, în plus, pentru a le face să arate mai izbitoare, frumos și atractiv.

metodă

Metoda 1
Prin sport

Începeți cu exerciții fizice ușoare. Dacă doriți să aveți clavicule în mod clar proeminente, ar trebui să vă mutați tot timpul în întregul corp pentru a pierde excesul de grăsime și a forma corpul. O persoană supraponderală nu poate avea clavicule clar vizibile până când își exercită în mod regulat întregul corp. În plus față de exercițiile fizice regulate, trebuie să rămânem la o dietă sănătoasă și să oferim o cantitate mare de lichide corpului. Unele dintre cele mai bune exerciții și sporturi pentru întreg corpul includ:

ghiont
alerga
Plimbare nordică
înot
sărind peste
ciclism
Exerciții cardio (pentru întregul corp)
yoga

Faceți exerciții regulate Antrenează-ți gâtul și pieptul. Dacă nu exersați în mod regulat, ar trebui să începeți cu exerciții ușoare și ușoare pentru a evita rănirea umerilor sau a claviculelor. Ca începător ar trebui să încercați următoarele exerciții:

Ridicarea sânilor. Stați cu picioarele încrucișate pe podea. Ridicați-vă umerii până când claviculele sunt proeminente. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi relaxați din nou corpul. Repetați exercițiul de la opt la zece ori.
rulouri de umăr. Rotiți-vă umerii înapoi, creând mișcări circulare mici. Ține-ți brațele strânse. Repetați acest exercițiu de zece până la cincisprezece ori. Apoi, rotiți-vă umărul înainte cu aceeași mișcare, de asemenea, de zece la cincisprezece ori.
rol coate. Pune mâinile pe umerii tăi. Rolați coatele, creând mișcări mari, circulare. Asigurați-vă că spatele rămâne drept. Repetați exercițiul de zece până la cincisprezece ori.
Trageți mușchii sternului înainte, astfel încât claviculele să devină vizibile. Țineți tensiunea timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă din nou. Repetați acest exercițiu de opt până la zece ori.

Odată ce puteți face aceste exerciții pentru începători fără probleme, sunteți gata pentru câteva exerciții mai grele, cu care vă puteți accentua chiar mai mult claviculele. Unele dintre aceste exerciții necesită gantere. Este mai bine să începeți cu gantere care cântăresc un kilogram (două kilograme). După o săptămână de exerciții regulate, puteți trece la greutăți mai grele.

Începeți cu exercițiile menționate mai sus și să le repete fiecare 15 până la 20 de ori pentru a incalzi umeri si muschii pieptului.
flotari. Pentru versiunea mai ușoară puteți să vă așezați pe piept și pe stomac. Ridicați picioarele inferioare, dar păstrați genunchii pe podea. Transmiteți vițeii și puneți-vă mâinile de-a lungul coastei laterale. Ridicați-vă pieptul până când sunteți întins pe deplin și aduceți corpul de sus apoi încet înapoi în jos. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
abdomene. Stați pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului. Țineți genunchii și ridicați-vă capul spre genunchi. Țineți această poziție și apoi relaxați încet corpul. Repetați exercițiul de zece până la douăsprezece ori. Alternativ, puteți efectua și apăsarea laterală.
prese piept. Lie pe spate și apuca ganterele astfel încât acestea să fie aliniate orizontal la piept. Puneți-vă mâinile de-a lungul pieptului, astfel încât coatele să iasă. Ridicați-vă brațele și asigurați-vă că coatele rămân ușor înclinate. Țineți această poziție timp de aproximativ două secunde și apoi aduceți brațele înapoi în poziția de plecare. Repetați exercițiul de zece până la douăsprezece ori.
trenuri dumbbell. Stați în picioare, cu picioarele în jurul lățimii umărului. Țineți ganterele într-o poziție verticală și aplecați înainte. Țineți brațele drepte, ridicați ganterele de-a lungul părții dvs. (aproape la înălțimea umărului) și apoi le aduceți încet. Repetați exercițiul de zece până la douăsprezece ori.
fluturi. Poziționați-vă așa cum ați descris mai sus și țineți ganterele vertical în mâini. Puneți-vă mâinile în fața pieptului și asigurați-vă că coatele rămân ușor îndoite de-a lungul întregului exercițiu. Deplasați-vă coatele spre spate, determinând mușchii spatelui să se contracte până când simțiți o anumită tensiune între lamele și pieptul. Apoi aduceți-l înapoi la poziția de plecare. Repetați exercițiul de zece până la douăsprezece ori.
Puteți face și alte exerciții, cum ar fi Materiale de acoperire, de ridicare de san, Trizepsextension, ridicare greutate, etc pentru a pierde grăsime în jurul gâtului și de piept și să facă vizibile clavicule tale.

Metoda 2
Prin yoga și masaj

Efectuați poze simple de yoga, pentru a vă face claviculele mai vizibile. Ar fi mai bine să faceți exercițiile de yoga post-exerciții pentru a vă relaxa mușchii umărului.

Ridicarea sânilor. Luați o respirație profundă pentru a vă ridica toracele și pentru a vă arăta claviculele. Țineți această poză timp de aproximativ cinci secunde și apoi expirați încet, provocând umeri din nou. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
abdomene. Ridicați-vă brațele drept în sus și țineți degetele, astfel încât palmele tale să fie în sus. Extindeți-vă brațele și îndoiți-le puțin în sus. Țineți această poziție timp de aproximativ zece secunde și eliberați-o.
Strângeți gâtul. Clasp degetele în spatele spate și întinde brațele, astfel încât pieptul este încordate și întinsă. Țineți această poziție și lăsați-o încet.
cot de presă. Ridicați brațele în sus și și-le ori împreună pe spate, astfel încât coatele orientate în sus. Puneti mana dreapta (sau sub acest interval) pe gât din spate și apăsați cu mâna stângă pe cotul drept. Țineți această poziție și lăsați-o încet. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Masați claviculele de multe ori cu o cremă de masaj bună. Este important să se relaxeze clavicule dumneavoastră și masaje regulate nu numai că se poate relaxa, dar, de asemenea, scoate în evidență mai clar.

Aplicați cremă de masaj pentru claviculă. Așezați degetul arătător deasupra și degetul mijlociu sub clavicula. Îndepărtați ușor degetele de-a lungul exteriorului claviculei, ceea ce vă va face să vă simțiți mai proeminenți. Repetați acest exercițiu cât mai des posibil.

Metoda 3
Prin machiaj

machiaj O altă modalitate simplă de a vă face clar claviculul. Aveți nevoie de următoarele produse pentru aceasta:

Un bronzer (puțin mai întunecat decât tonul pielii)
Un marcator (fără sclipire și strălucire)
O perie de pulbere

Ridicați-vă umerii astfel încât claviculele să iasă mai clar și să formeze brazde. Ține-o în pace.

Luați peria de pulbere și luați o cantitate abundentă de bronz. Aplicați bronzul cu mișcări circulare pe ambele părți ale depresiunilor și în mijlocul claviculei până când totul arată uniform.

Adu-ți umerii jos. Acum poți trage un pictograma cu o pensulă de pulbere mai mică și aplici-o numai pe călcâiul tău. Asigurați-vă că indicatorul nu se amestecă cu bronzul.

Ridicați-vă umerii din nou pentru a vedea dacă aveți nevoie de mai mult bronzer sau evidențiere. Asigurați-vă că nu aplicați prea mult pentru a nu arăta artificial.

Odată ce sunteți mulțumit de make-up-ul dvs., ați terminat! Îndepărtați excesul de bronz și marcator pentru a vă completa aspectul.

Sfaturi

Va fi un timp inainte ca claviculele sa iasa in evidenta, asa ca ai rabdare si continua sa lucrezi in mod constant pe tinta.
Încercați să vă păstrați claviculele în mod natural, în loc să utilizați make-up în mod regulat.
Realizați cu exactitate toate exercițiile pentru a evita rănirea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit