DifiTsi.com

Strângeți-vă stomacul

Dacă un stomac întins este o țintă pe care doriți să o atingeți, nu sunteți singur. Cu ajutorul exercițiilor și alimentației potrivite, puteți obține un stomac plătat. Din păcate, grăsimea din abdomen nu poate fi atacată direct deoarece corpul tău folosește calorii pentru a arde grăsime în tot corpul tău.

metodă

Metoda 1
Schimbarea dieta ta

Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 1
1
Aflați cât de multe calorii trebuie să pierdeți în greutate. Cerința calorică variază de la o persoană la alta și se bazează în cea mai mare măsură pe propriul nivel de greutate și activitate, însă metabolismul dvs. joacă un rol. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat trebuie pentru a mentine greutatea. Odată ce ați dat seama câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, ar trebui să deduceți 250 de calorii pe zi din această sumă, calculând cantitatea de calorii pe care o veți pierde în greutate.
  • De exemplu, dacă sunteți subponderali și aveți un nivel scăzut al activității, puteți să vă multiplicați greutatea cu 16 și să calculați ce calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă aveți un nivel moderat de activitate, puteți multiplica greutatea cu un factor de 18. La un nivel ridicat de activitate, înmulțiți greutatea cu 22.
  • Dacă aveți o greutate normală, puteți să vă multiplicați greutatea cu un factor de 14, 16 și 18 pentru un nivel scăzut, moderat și ridicat de activitate. În excesul de greutate, acești factori sunt 11, 14 și 16.
  • Un nivel scăzut al activității este definit printr-o activitate fizică mică sau deloc în cursul săptămânii. Activitatea moderată este un exercițiu aerobic de 30-60 de minute de trei ori pe săptămână, în timp ce un nivel ridicat de activitate constă în mai mult de o oră de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 2
    2
    Lasă zahărul să plece. Zaharul poate pune greutatea in regiunea abdominala si chiar bauturile sanatoase presupun ca pot contribui la aceasta. De exemplu, ați putea crede că sucul de fructe este o idee bună, dar este la fel de dulce ca și limonada. De asemenea, nu beneficiați de fibrele bune pe care le consumați atunci când consumați întregul fruct. Dacă doriți ceva dulce, puteți mânca o bucată de fructe.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 3
    3
    Începeți mesele cu legume. Legumele de pe farfuria dvs. sunt cea mai sănătoasă parte a mesei. Dacă îi consumați la începutul mesei, nu veți avea mult loc pentru alte alimente care nu sunt atât de sănătoase pentru dumneavoastră. În plus, veți fi hrăniți cu fibră în majoritatea legumelor.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 4
    4
    Consumați mai multe alimente vegetale totale. Dacă sunteți în căutarea unei diete pe bază de plante, este mult mai ușor să reduceți consumul total de calorii. Alimentele pe bază de plante conțin mai puțin grăsimi decât alte alimente. Te umple fără să ai prea multe calorii.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 5
    5
    Știți cât de mare este o porție de carne. Dacă consumați carne, ar trebui să vă limitați consumul la 90 de grame. E vorba de mărimea unui pachet de cărți. În plus, trebuie să alegeți carne slabă cum ar fi piept de pui (fără piele) și pește.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 6
    6
    Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Când consumați produse lactate, asigurați-vă că alegeți opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Alege lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Metoda 2
    Pierderea de grăsime prin antrenament

    Imagine cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 7
    1
    Strângeți întregul corp. Deși ați putea crede că este mai bine să vă limitați la mușchii abdominali, este de fapt mai bine să lucrați cu întregul corp. Acest antrenament vă ajută să pierdeți în greutate pe tot corpul și, de asemenea, să pierdeți grăsime pe stomac. În schimb, mușchii abdominali vor fi întăriți.
    • Puteți încerca înotul, alergatul sau mersul pe jos. Aceste exerciții antrenează întregul corp.
  • Image titled Strângeți-vă Stomach Pasul 8


    2
    Găsiți un sport de echipă. Multe orașe au asociații sportive pentru adulți. Alternativ, compania dvs. poate avea o echipă de fotbal sau de baschet. Prin aderarea la o echipă deveniți activă, chiar dacă vă distrați.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 9
    3
    Ca parte a planului de exerciții mai mare, trebuie să includeți formarea musculară abdominală. Deși buzunarele și abdomenul tău sunt importante pentru sănătatea ta generală, ele nu îți vor lovi singuri stomacul. Motivul este că această formare mărește mușchii din zonele instruite, dar arde grăsimea din întregul corp. Chiar dacă buzunarele și buzunarele de burtă sunt exerciții bune, nu vă puteți concentra pe ele singure dacă doriți să vă aplatizați burtica.
  • Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime de burtă, puteți opta pentru un antrenament aerobic. Ar trebui să urmăriți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Dacă doriți, de asemenea, să vă antrenați stomacul, ar trebui să adăugați încă 10-20 de minute la rutina dumneavoastră.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 10
    4
    Antrenează-ți plictiseala. Ca mulți alți oameni, puteți mânca din plictiseală. În loc să luați o gustare, ar trebui să mergeți la plimbare. Exercitarea în loc de a mânca vă poate ajuta să reduceți grăsimea din corpul dumneavoastră.

    • Metoda 3
    Adaptarea stilului tău de viață

    Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 11
    1
    Învață să fii atent. Deși mama dvs. ți-a spus în repetate rânduri să nu fiți fidelați, fidgeting-ul poate fi de fapt util pentru sănătatea dumneavoastră. Chiar dacă fidgetul nu este considerat un antrenament, acesta încă arde caloriile pe care le consumați în timpul zilei.
  • Image cu titlul Strângeți pasul dvs. de stomac 12
    2
    Fii activ în timpul zilei. Chiar dacă aveți o slujbă de birou, puteți lua măsuri pentru a fi mai activi în timpul zilei. De exemplu, puteți parca mai departe sau puteți lua scările în locul ascensorului.
  • De asemenea, puteți merge la o plimbare în timpul pauzei de prânz.
  • O altă opțiune este să întrebați pe șeful dvs. dacă vă puteți transforma locul de muncă într-o stație de lucru permanentă, astfel încât să vă mișcați mai mult în timpul zilei, decât să stați pur și simplu toată ziua.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul 13
    3
    Încearcă un corset. Dacă obiectivul dvs. este de a vă aplatiza stomacul, utilizați accesorii cum ar fi un corset pentru a crea o privire plată. Cu toate acestea, un corset nu vă va aplatiza stomacul pe termen lung.
  • Puteți, de asemenea, să încercați să purtați vârfuri în formă liberă, în special sub forma unei linii A din piept, care se prăbușește în zona abdominală.
  • Purtați pantaloni. Pantalonii cu talie înaltă pot sprijini suplimentar stomacul tău și îl fac mai plat.
  • Alegeți culori mai ușoare și modele simple. Orice prea vizibil poate să vă concentreze atenția asupra intestinelor, în loc să o distragă. Încercați puncte mici sau dungi verticale.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul 14
    4
    Acceptați forma corpului. Nu toată lumea are un stomac perfect, plat. Genetica joacă un rol important în forma corpului nostru. Învață să-ți iubești corpul, învățând să-l apreciezi pentru lucrurile pe care le poate face pentru tine. El vă poate, de exemplu, să vă mențină în viață, să vă lucrați și să vă bucurați de soare.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți excesul de piele după o pierdere importantă în greutate, aceste exerciții nu vor fi suficiente pentru a strânge pielea de pe abdomen. Discutați cu medicul sau chirurgul despre cele mai bune opțiuni pe care le puteți obține, în afară de tonifierea prin antrenament.

    avertismente

    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care ar putea afecta modul în care organismul dumneavoastră ar putea răspunde la un antrenament. De exemplu, dacă aveți un defect cardiac, probleme de spate, dureri la nivelul gâtului sau dificultăți de respirație, trebuie să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe o rutină de exerciții de înăbușire a abdomenului, astfel încât să nu vă agraveze condițiile existente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit