Pierdeți greutatea fără pilule

Deși de-a lungul anilor s-au introdus pe piață multe suplimente, care sunt scumpe ca scutire în scădere în greutate, luarea pastilelor nu este în niciun caz necesară pentru a pierde în greutate. Unele pastile pentru pierderea in greutate sunt chiar complet ineficiente si ar putea fi periculoase pentru persoanele cu anumite boli sau pentru cei care iau anumite medicamente. În schimb, încercați unele dintre celelalte metode de pierdere în greutate, fără a utiliza nici un pastile.

conținut

Metodă

Metoda 1numărați calorii pentru a pierde în greutate
Metoda 2faceți niște sporturi pentru a pierde în greutate

metodă

Metoda 1
Numărați calorii pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 1

Determinați-vă pe a voștri metabolismul bazal. Rata metabolică bazală (denumită rata metabolică bazală, BMR) este cantitatea de calorii pe care organismul trebuie să o muncească în timpul unei zile întregi de odihnă. Calculatoarele BMR pot fi găsite online, care vă pot calcula rata metabolică bazală, specificând înălțimea, greutatea și câțiva alți factori.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 2

Reduceți aportul de calorii la un număr sub rata metabolică bazală. Reducerea consumului de calorii cu 500 de calorii sub rata metabolică bazală ar trebui să vă facă să pierdeți aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Puteți utiliza un jurnal sau o aplicație specială pentru smartphone-ul dvs. pentru a urmări consumul de calorii consumat în timpul zilei.

Aceste aplicații includ Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate și Noom.
Cele mai multe aplicații vă vor ajuta, de asemenea, să înregistrați cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine adăugate, astfel încât să puteți fi siguri că acestea se află într-o zonă sănătoasă.
Nu reduceți prea mult aportul de calorii, altfel metabolismul dvs. ar putea încetini atât de mult încât pierderea în greutate este și mai dificilă. O persoană care cântărește 135 kg poate să-și reducă aportul de calorii cu 1000 de calorii pe zi - o persoană care cântărește aproximativ jumătate ar trebui să limiteze reducerea la aproximativ 500 de calorii.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Folosirea Pastilelor 3

Alăturați-vă unui club de dietă. Cluburile și serviciile de divertisment vă pot ajuta să numărați calorii dacă pofta vă face să vă simțiți slabi sau dacă întâmpinați dificultăți în a vă urmări singuri calorii. Aceste cluburi / servicii includ Weight Watchers și clubul de dietă imaginea femeii. Pe Internet veți găsi, de asemenea, multe forumuri în care membrii se sprijină reciproc în ceea ce privește scăderea în greutate. Acestea includ, de exemplu, forumurile de gofeminin, în jurul copilului și a femeilor.

Grupuri precum Weight Watchers oferă nu numai programe care s-au dovedit eficiente, dar și suport și responsabilitate care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 4

Bea apă. Apa potabilă poate promova scăderea în greutate în câteva moduri diferite. Apa are un efect de suprimare a foametei și servește ca o sete de stingere în loc de băuturi zaharoase care măresc aportul de calorii.

De asemenea, apa contribuie la stimularea metabolismului și vă ajută organismul să scape de toxine.

Imaginea intitulata Slabeste fara a lua pastile Pasul 5

Renunțați la anumite alimente. Unele alimente conțin deja o mulțime de calorii în porții mici, ceea ce face mai greu să numărați calorii. Alte alimente au o valoare nutritivă scăzută, ceea ce le face mai puțin utile în ceea ce privește pierderea în greutate deoarece aveți nevoie de o cantitate echitabilă de nutrienți în ciuda reducerii caloriilor. Alimentele pe care trebuie să le evitați includ:

Gustări cu carbohidrați, cum ar fi biscuiți, cereale uscate, vafe de pâine sau de orez. Gustările pe bază de glucide reduc nivelul de zahăr din sânge, provocând organismului dvs. să producă mai multă insulină, ceea ce, la rândul său, vă face foame.
Produse congelate. Alimentele înghețate sunt adesea bogate în sodiu, ceea ce determină organismul să stocheze apă. Dacă corpul tău reține apa, poți avea impresia că încercările tale de a intra în formă nu funcționează.
Granola baruri care conțin o mulțime de fibre. Barele de cereale, care sunt bogate în fibre, au tendința de a face ca furnizarea de fibre să fie inegală (și să te facă să te simți rău). Cu toate acestea, puteți chiar consuma fibrele de care aveți nevoie consumând o porție de fructe și legume cu fiecare masă.
Alimentele care sunt apelate ca fiind scăzut în grăsimi. S-ar putea să credeți că veți contribui pozitiv la dieta dvs. consumând aceste alimente, dar puteți ajunge să consumați cantități mai mari din ele. În plus, producătorii folosesc adesea zahăr pentru a echilibra gustul lipidei care lipsește, ceea ce poate fi o problemă neașteptată pentru dieta ta.
Suc de fructe. Sucurile de fructe conțin tot zahărul conținut în fruct (uneori mai multe bucăți), dar nu fibrele.
Băuturi cu îndulcitori. Îndulcitorii artificiali vă pot face să vă mâncați mai mult decât alimentația sănătoasă.
Alcoolul. Alcoolul poate lua ficatul, deoarece este o toxină. Ficatul trebuie să lucreze pentru a scăpa de alcool, ceea ce îl face mai puțin capabil să ardă grăsime.

Metoda 2
Faceți niște sporturi pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara a lua pastile Pasul 6

Discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de antrenament. Asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice, dacă aveți boli de inimă, astm, diabet sau orice altă afecțiune. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți ce greutate este sănătoasă pentru dvs. și cum puteți obține această greutate.

Acest lucru este important în special dacă trebuie să pierdeți multă greutate. Cu toate acestea, indiferent de greutatea pe care ar trebui să o pierdeți, este întotdeauna o idee bună să solicitați sfatul unui medic.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără administrarea pastilelor Pasul 7

Activați sporturile de anduranță. Sporturile de anduranță, de asemenea cunoscute sub numele de antrenament cardio, pot fi benefice, deoarece stimulează metabolismul dvs. pentru o perioadă de timp după ce ați terminat programul de exerciții fizice. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. arde calorii mai repede în acest timp și veți pierde în greutate prin arderea mai multor calorii decât consumați.

Instruirea de antrenament poate fi de intensitate mică, medie sau înaltă și se realizează continuu pe o perioadă mai lungă de timp.
Încercați să faceți sporturi de anduranță timp de 30 de minute de la cinci la șapte zile pe săptămână.

Faceți o pregătire de forță. Forța de antrenare mărește mușchii. Masele mai mari au nevoie de mai multe calorii. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii pe care o arzi chiar și în repaus crește atunci când aveți mușchi mai mari.

Push-up-uri, armpits, squats și lunges sunt exemple de exerciții de forță.
O sesiune de antrenament de forță de o oră, efectuată de trei ori pe săptămână, vă poate ajuta să pierdeți greutatea în timpul și după exercițiu.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 9

Du-te. Plimbarea poate fi un antrenament bun pentru persoanele care nu au voie sa faca sporturi de anduranta deoarece sunt afectate de alte conditii de sanatate si trebuie sa faca un sport mai putin intens. Plimbarea este benefică nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru sănătatea mintală.