DifiTsi.com

Pierde șapte kilograme în șapte zile

Dacă doriți să scăpați rapid, trebuie să fiți gata să vă chinuiți pentru asta. Este foarte posibil să aruncați o lire în fiecare zi, dar cu siguranță nu va fi o plimbare. Dacă sunteți dispuși să lucrați din greu, în mod consecvent și disciplinat asupra voastră, puteți pierde șapte kilograme în șapte zile.

metodă

Metoda 1
Alimente pentru a pierde in greutate

Imaginea intitulată Pierde 7 Pounduri în 7 zile Pasul 1
1
Înțelegeți relațiile când pierdeți în greutate. Puteți să vă ajustați mai bine și să vă mențineți dieta dacă știți de ce trebuie să economisiți carbohidrați și să vă exerciți. O jumătate de kilogram de grăsime are aproximativ 3500 de calorii și dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, va trebui să reduceți aceste calorii din dieta dvs. o afacere bună. În plus, trebuie să ardeți calorii cu sport și să vă revigorați metabolismul, astfel încât corpul dvs. să consume mai multe calorii în timpul somnului. Există o mulțime de 3500 de calorii pe zi și va trebui să sacrificați atât de mult pentru a arde atât de mult în fiecare zi. Nu va fi un șapte zile ciudat, dar este doar șapte zile - sfârșitul este previzibil și obiectivul de a ajunge aproape!
  • O calorie este o calorie și rămâne o calorie. În cele din urmă, pierderea în greutate este întotdeauna despre reducerea caloriilor indiferent de originea lor. Un profesor din Kentucky a demonstrat în mod clar prin hrănirea la numai „Twinkies“ mini tort american cu cremă de umplere și astfel abnahm.Wie mai mult de 12 kg? Ei bine, doar mănânc foarte, foarte puțin.
  • Dacă deveniți grav bolnav, amețit sau negru în timp ce sunteți pe această dietă, întrerupeți și luați o gustare. Puteți pierde în continuare multe, chiar dacă trebuie să "trișezi" pentru binele tău.
  • Imaginea intitulată Pierde 7 Pounduri în 7 zile Pasul 2
    2
    Faceți o carte despre aportul caloric obișnuit cu una până la două săptămâni înainte de începerea Săptămânii Dieta Radicală. Obțineți o aplicație dieta, utilizați un contor de calorii online sau scrieți caloriile într-un notebook într-un mod vechi. Trebuie să știți cât de multe calorii consumați zilnic, astfel încât să știți unde să salvați și cum să salvați.
    • Dacă doriți să pierdeți o lire în fiecare zi timp de o săptămână, nu puteți mânca mai mult de 1000 de calorii pe zi sau chiar mai puțin.
  • Imaginea intitulată Pierde 7 Pounduri în 7 zile Pasul 3
    3
    Salvați pe carbohidrați. Dacă puteți începe încet înainte de marele provocare, veți obține cele mai bune rezultate. Da, carbohidrații sunt o substanță esențială a dietei, dar absorb mult mai multă apă decât proteinele sau grăsimile și puteți să le consumați cu ușurință. Încercați să nu mâncați mai mult de 50 de grame pe zi.
    • Paste paste comerciale pentru spaghete squash - are mai puțin de un sfert din calorii.
    • Schimbați covrigi sau rulouri de burger pentru brioșă engleza. Aceasta economisește aproximativ 100 de calorii.
    • Faceți o salată taco în loc de burrito.
    • Limitați aportul de carbohidrați cu două până la trei săptămâni înainte de proiectul mare de acceptare. Corpul tau se poate obisnui cu o noua situatie in prealabil si atunci cand o va face, va elibera mai usor grasimea. Și chiar și economiile înainte de dieta actuală pot fi resimțite pe cântare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Stick la legume. Cu greu poți trece peste asta. Aceasta nu ar trebui să fie o glumă proastă despre faptul că legumele nu au gust. Este dovedit științific, bazat pe conceptul de "Bliss Point", care indică cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați înainte să vă simțiți plini. Mâncărurile pregătite au un "punct de fericire" mai înalt, legumele te fac să te simți plin și mai mulțumit mai repede cu mai puține calorii.
    • Faceti o salata de fructe preferate si legume: salata verde, morcovi, roșii, castraveți, varză, țelină, mere, căpșuni, ceapă roșie, etc. REDUCE pansamentul la un nivel minim, cu unul până la două lingurițe de ulei și oțet, apoi va rămâne pe partea sigură.
  • Imaginea intitulată Pierde 7 kilograme în 7 zile Pasul 5
    5
    Consumați proteinele slabe, astfel încât să vă simțiți plini de mult timp și să obțineți o energie de lungă durată. Dacă pictați carbohidrații, veți fi adesea foame destul de des. Puteți evita acest lucru dacă mâncați o sursă bună de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă. Recomandate sunt de exemplu:
    • Pui la gratar sau coapta.
    • Fasole, năut și leguminoase.
    • Ton și alte tipuri de pești albi.
    • nuci
    • ouă
  • Imaginea intitulată
    6
    Setați programul pentru mese la postul de repaus periodic. Postul repetat este una dintre cele mai bune metode de a slabi rapid - dar nimeni nu spune că este distractiv. În general, înseamnă a lăsa micul dejun, astfel încât cel puțin 18 ore între ultima și prima masă. Puteți mânca doar pentru prânz și cină, cu o mică gustare între ele (mai ales dacă vă antrenați) - și apoi din nou la prânz.
    • Această strategie funcționează doar pentru diete pe termen scurt. Pe termen lung, un mic dejun echilibrat este important deoarece împiedică atacurile de foame mai târziu.
    • Postul poate stimula arderea grasimilor si astfel poate accelera scaderea.
  • Imaginea intitulată
    7
    Gustările nu ar trebui să aibă mai mult de 150 de calorii. Mulți producători oferă porții mici de gustări și alternative cu consum redus de calorii, iar un mic păcat de gustare aici și acolo poate împiedica, de fapt, poftă de mâncare și bingeing. Cu toate acestea, ar trebui să vă împărțiți bine gustările. Nu ucideți biscuiții admise imediat după masa principală, dar așteptați o oră sau două pentru a lăsa gustul. Așa că foamea te va chinui mai puțin și mult mai târziu, și poți să te alături mai puține calorii în acest fel. Ei bine, potrivite ca o gustare sunt de exemplu:
    • O banană.
    • O mână de fructe de pădure.
    • Unu până la două lingurițe de nuci.
    • Dieta, snack-uri și băuturi energizante cu calorii reduse.
  • Imaginea intitulată
    8
    Savurează o ceașcă de cafea sau ceai verde. Cofeina poate fi savurata cu moderatie ca un inhibitor al apetitului. Nu există dovezi concludente că cofeina ajută la reducerea greutății pe termen lung, dar poate stimula temporar metabolismul si de a suprima pofta de mancare.
  • Imaginea intitulată Pierde 7 Pounduri în 7 zile Pasul 9
    9
    Beți în mod regulat apă pentru a evita foametea. Oamenii care beau apă în mod regulat, gustări mai puțin și "peste-mânca" mai puțin. Luați o sticlă de apă toată ziua. Dacă vă este foame între mese, beți puțină apă - puteți merge de la masă la masă.
  • Imaginea intitulată
    10
    O dietă eficientă conține doar câteva calorii. Vreți să pierdeți în greutate, astfel încât să puteți mânca puțin. Dacă doriți să scăpați rapid, nu trebuie să fie mai mult de 1000 de calorii pe zi și acestea sunt consumate mai repede decât credeți. O zi de exemplu, inclusiv micul dejun, ar putea arăta astfel:
    • mic dejun: Un măr, un ou fiert și o mână de nuci.
    • masa de prânz: O mică bucată de pui la grătar, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o banană.
    • gustare: O salată mică.
    • cina: Una până la două ouă fierte tare, castraveți, ardei, salată de năut. Și tu poți Încercați aceste rețete, toate sub 300 de calorii.

    • Metoda 2
    Conduceți o viață activă

    Imaginea intitulată
    1


    Calculați rata metabolică bazală pentru a afla câte calorii aveți zilnic fără pregătire ar consuma. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea cu 20. Pentru un rezultat mai precis, puteți utiliza un calculator online. Un om care cântărește 110 kg consumă aproximativ 2.200 de calorii pe zi, pur și simplu pentru că corpul său face ceea ce face corpul pe cont propriu. Dacă știți rata metabolică bazală, puteți afla cât de multe calorii trebuie să ardeți prin exerciții fizice și sport. Un exemplu:
    • Ați coborât aportul de calorii la aproximativ 1200 de calorii pe zi pentru săptămâna aceasta.
    • Rata metabolică bazală este de 2200 de calorii pe zi. Dacă nu te-ai mișcat toată ziua, ai arde atât de multe calorii.
    • Aveți un deficit de 1000 de calorii. Aceasta înseamnă că va trebui să ardeți încă 2500 de calorii dacă vreți să scăpați de o lire în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ori de câte ori este posibil, mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos. Trebuie să continuați să vă deplasați cât mai mult posibil. Acestea includ lucrurile mici - mergeți în sus și în jos sau în jurul unui bloc în timp ce vă aflați la telefon sau rămâneți în autobuz. Folosește orice ocazie pentru a arde calorii suplimentare.
    • Faceți situps sau îndoiri în fața televizorului, de exemplu, în timpul pauzelor comerciale.
    • Dacă este posibil, lucrați în picioare. De asemenea, puteți aduce greutăți mici pentru a vă ajuta să lucrați în birou în momente de repaus.
    • Faceți o rundă mică în fiecare oră prin birou.
  • Imaginea intitulată Pierde 7 Pounduri în 7 zile Pasul 13
    3
    Faceți cel puțin o oră de aerobic în fiecare zi. Acest lucru este foarte important pentru a arde calorii, și cu cât mai mult veți merge, cu atât mai bune vor fi rezultatele. "Aerobic" poate fi orice sport care mărește ritmul cardiac: alergare, ciclism, înot sau învârtire. Aproximativ 500 până la 1000 de calorii, în funcție de intensitate, ardeți astfel:
    • O oră cu bicicleta.
    • Clasa Pilates de 90 de minute.
    • O oră de dans.
    • O plimbare de două ore.
  • Imaginea intitulată Pierde 7 Pounduri în 7 zile Pasul 14
    4
    Monitorizați consumul de calorii. Acest lucru este mai ușor ca oricând datorită vârstei informațiilor. Există numeroase aplicații și programe care vă pot ajuta, pe cont propriu, pe corpul dvs. și pe consumul de calorii tracken. Vedeți ce aplicații există pentru telefonul smartphone sau căutați online un program care vă poate calcula consumul de calorii în timpul diferitelor activități. Apoi, introduceți ceea ce ați făcut în această zi. Acest pas este foarte important, astfel încât să vă puteți asigura cu adevărat că pierdeți în greutate în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată
    5
    Adormiți suficient. Mergând la culcare devreme ajută la scăderea în greutate. Când dormi, nu mai mâncați nimic, iar corpul dumneavoastră poate digera și regenera mai bine în timpul somnului. Du-te la culcare suficient de devreme pentru a obține opt ore de somn în fiecare noapte.
    • A dormi bine, sunteți mai sigure și aveți mai multă energie în timpul antrenamentului.
    • Cei care dorm prea puțin au un apetit crescut pentru mâncarea nesănătoasă.

    • Metoda 3
    Țineți greutatea

    Imaginea intitulata Pierde 7 kilograme in 7 zile Pasul 16
    1
    Noul ritual de dimineata: Cântărire. În fiecare dimineață, întotdeauna imediat după ridicare. Deoarece aceasta este cea mai bună ocazie a zilei pentru a obține un rezultat precis înainte de ao falsifica consumând și consumând alcool. Păstrați-vă balanța în lenjerie și notați-vă greutatea actuală. Dacă țineți un mic "jurnal" sau trageți o curbă, veți rămâne mai aproape și vă veți urmări scopul mai mult timp.
  • Imaginea intitulată
    2
    Obișnuiți-vă să exersați în mod regulat. Nu trebuie să fie la fel de intensă ca pierderea în greutate, dar tot trebuie să faceți ceva pentru a vă menține greutatea. Persoanele care au crescut semnificativ și nu au exercitat timp de luni, a căror metabolizare încetinește. Deci, trebuie să lucrați mai mult pentru a menține kilogramele în afara unei persoane care nu a fost niciodată supraponderală. Acesta este un adevăr ciudat, dar trebuie să-l cunoașteți, astfel încât să nu aveți șapte lire sterline pe șolduri.
    • Mergeți trei-patru kilometri pe zi pe jos, patru-cinci zile pe săptămână.
    • Înscrieți-vă la o clasă de yoga sau la o clasă de aerobic sau aranjați-vă să vă rotiți, astfel încât veți fi sigur că veți obține o oră sau două ore, cel puțin o dată pe săptămână.
    • Planificați cu patru până la cinci unități sportive mai mici pe săptămână, în loc să mergeți la ciclul de anduranță fără sfârșit, o dată sau de două ori. Exercițiul regulat este mai bun pentru metabolism decât formarea ocazională.
  • Imaginea intitulată
    3
    Construiți antrenamentul de forță în rutina voastră. Construcția rezistenței la forță și antrenarea în greutate este extrem de importantă pentru un metabolism bine funcțional, ceea ce, la rândul său, împiedică depunerea grăsimilor înapoi pe șolduri. Două-trei antrenamente săptămânale ar trebui să includă tonifierea. Puteți chiar face împingeri, suișuri, scufundări și scânduri la domiciliu.
    • Dacă este posibil, aderați-vă la o sală de gimnastică, astfel încât să puteți lucra în fiecare săptămână.
  • Imaginea intitulată
    4
    Curăță oferta de dulciuri. Dacă aveți cipuri și cocs în casă, puteți spune întotdeauna că acestea sunt numai pentru ocazii speciale se înțelege. Mai devreme sau mai târziu, veți fi prinși în ea. Evitați tentațiile prin simpla interzicere a chips-urilor de pe jetoane. Nu cumpărați produse alimentare junk și nu aveți niciun aliment junk în dulap. Veți fi surprinși cât de puțin devin momentele ispitei, atunci când nu există nimic care să vă ispitească.
    • Du-te la supermarket cu o listă de bacanie și lipiți-o. De la domiciliu, vă puteți planifica mesele mult mai eficient și asigurați-vă că procesați numai ingrediente sănătoase.
  • Imaginea intitulată
    5
    Găsiți un prieten am pierdut în greutate. Un partener în lupta împotriva kilogramelor vă poate ajuta să fiți sincer cu voi înșivă și să vă faceți cunoștință și să mergeți la studio. Puteți, de asemenea, schimba rețete pentru o alimentație ușoară. O rețea de sprijin social pentru dieta dvs. este importantă pentru succesul pe termen lung. Înconjurați-vă cu influențe bune - cu oameni care, de asemenea, să acorde atenție dieta lor și să-și exercite regulat. Atunci grăsimea tuturor celorlalți va căuta lățimea.
  • Imaginea intitulată
    6
    Încercați o dietă mai lentă. Din păcate, o dietă radicală care pierde rapid greutate duce adesea la efectul yo-yo. Aceasta se întâmplă atunci când, după șapte zile de greutăți, nu mai puteți să fiți atât de stricte cu voi înșivă și să cădeți în modele vechi. După dieta ta, trebuie să rămâi reglat și să adopți progresiv un stil de viață mai sănătos.
    • De patru până la cinci ori pe săptămână, ar trebui să petreceți 30 de minute pe sport.
    • Înlocuiți o masă a zilei, cum ar fi micul dejun, cu o alternativă calorică scăzută.
    • Fiți atenți la aportul de calorii - numerele nu mințesc, și vă poate salva de la recăderea în modelul vechi.

    • Sfaturi

    • Primul pas pe calea către un organism mai slab este întotdeauna o pregătire bună. Scrieți obiectivele. Scrieți de ce doriți să pierdeți în greutate și ce beneficii va avea pentru dumneavoastră. Acest pas poate părea mic, dar vă poate ajuta foarte mult să stabiliți obiective realiste.
    • Bea multă apă. Nu puteți sublinia acest lucru suficient: corpul dumneavoastră are nevoie de apă, altfel nu poate funcționa. Pentru ca toate procesele metabolice să funcționeze optim și corpul dumneavoastră să rămână cât mai eficient posibil, întotdeauna să-i dați suficientă apă.
    • Stați departe de produsele finite. Mănâncă fructe și legume proaspete și bea apă când ți-e foame. Stai departe de cocs și sifon!
    • Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Veți avea nevoie să investiți o mulțime de lucruri pentru a scăpa de kilogramele nedorite. Este vorba despre dieta: Numai prin sport nu pierdeti greutate, trebuie sa va luati mai putine calorii.
    • Nu antrena prea mult - acest lucru poate duce la epuizare. Luați întotdeauna o pauză imediat dacă vă simțiți amețit.
    • Scorțișoară și guma de mestecat pot stimula metabolismul.

    avertismente

    • Pierderea șapte kilograme în șapte zile este dificilă. Dacă lucrați într-o profesie în care trebuie să fiți complet treaz și pe deplin operațional, ați putea dori să optați pentru o soluție mai rezonabilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit