DifiTsi.com

Pierdeți greutatea într-un mod sănătos

Nu trebuie să vă simțiți foame pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde in greutate ar trebui sa evitati chiar si foamea. Pentru mai multe informații importante despre slăbire citiți acest articol. În acest fel, puteți pierde cantitatea potrivită de greutate într-un timp scurt.

metodă

Imaginea intitulata Pierde in greutate calea sanatoasa Pasul 1
1
Numai mâncați când vă este foame. Nu trebuie neapărat să rămâneți la cele trei mese principale pe zi, dar ar trebui să ascultați mai mult corpul. Mancati ceea ce doriti, dar incercati sa mancati sanatos. Evitați să mănânci timp de trei ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 2
    2
    Evitați cofeina după ora 16:30. Deci, vei putea dormi mai bine noaptea.
  • Imaginea intitulată
    3
    Așteptați cel puțin 7-8 ore pe noapte. În acest fel, metabolismul dvs. este stimulat.
  • Imaginea intitulată
    4
    Evitați ciocolată, prăjituri, biscuiți, chipsuri de cartofi, înghețată, băuturi fizice și alimente fast-food.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea pe calea sănătoasă Pasul 5
    5
    Evitați să mori de foame. Acest lucru va reduce metabolismul dvs. și va face chiar mai greu să piardă în greutate. De asemenea, vă simțiți foame, obosit și foame.
  • 6
    Evitați sucurile și sucurile care conțin mult zahăr. Mai bine sunt sucurile de fructe foarte bine diluate, ceaiul și apa neîndulcită.
  • Imaginea intitulată
    7
    Mănâncă o mulțime de legume și fructe, mai ales dacă aveți pofta sau pofta pentru un desert. Unele legume și fructe, cum ar fi porumbul, avocado, bananele, nuca de cocos, conțin mult mai multe calorii decât alte fructe. Nu trebuie să evitați aceste legume și fructe, dar nu ar trebui să mâncați prea mult.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea modului sănătos Pasul 8
    8
    Încercați să mâncați "carbohidrați buni". Acestea sunt carbohidrații cu un indice glicemic scăzut. Orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală și paste întregi. Evitați carbohidrații după ora 17, deoarece carbohidrații neutilizați intră repede în depozitele de grăsimi pe timp de noapte.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 9


    9
    Nu uita sportul! Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să faceți sport cu siguranță în mod regulat. Dacă vă este greu să construiți o rutină sportivă adecvată, trebuie să programați întotdeauna luni ca zi de motivație. Carte o clasă de sport, planificați activitățile sportive săptămânale și participați la o cursă. Există chiar și o organizație din SUA numită Luni sănătoase care încurajează oamenii să facă și să mănânce numai lucruri sănătoase în zilele de luni.
  • Imaginea intitulată Pierdeți-vă greutatea pe calea sănătoasă Pasul 10
    10
    Încercați "Instruire în intervale de intensitate ridicată".
  • 11
    Luați suficientă proteină pentru tine. Luați aproximativ două ori mai multe miligrame de proteine ​​pentru tine ca și greutatea corporală în kilograme în consecință. Dacă doriți să construiți câteva mușchi, trebuie să vă dublați din nou administrarea de proteine ​​și să faceți o antrenament de greutate. Proteina stimulează metabolismul și arderea grăsimilor.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea pasului sănătos Pasul 12
    12
    Antrenați 20-30 de minute pe un ergometru de bicicletă. Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a goli magazinele de energie inainte de inceperea arderii grasimilor. Exercițiile de 20-30 minute nu ard grăsimi.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 13
    13
    Finalizați-vă antrenamentul cardio imediat după ridicare. În timpul nopții, corpul vostru a postit pentru o vreme și nu are rezerve de energie. De aceea recurge repede la depozitele de grăsime. După antrenament, așteptați 20 de minute înainte de a mânca un mic dejun echilibrat.
  • Imaginea intitulată
    14
    Ridicați-vă la o oră normală, între orele 7:00 și 9:00. Du-te la culcare înainte de miezul nopții, pentru că corpul tău are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a munci.
  • 15
    Nu uitați micul dejun dimineața. Un mic dejun bine echilibrat în dimineața stimulează metabolismul și vă împiedică să vă dați poftă mai târziu.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 16
    16
    Bea multă apă. Evitați orice limonadă.

    • Sfaturi

    • Evitați restaurantele de fast-food, deoarece alimentele sunt pline de grăsimi și calorii. Dacă tot nu poți să ajungi, alege cel mai sănătos meniu posibil. Multe restaurante oferă adesea salate și diverse fructe. Cu toate acestea, corncobs cu unt de grasime sau salata cu o multime de mayo nu este cu siguranta cea mai buna alegere.
    • Unii oameni au nevoie de motivație prin intermediul prietenilor sau al altor ființe umane. Dacă cunoașteți pe cineva care dorește să piardă în greutate, apoi să se alăture împreună.
    • Implicați și întreaga familie, deoarece nu este ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare atunci când mâncați toate celelalte dulciuri și pizza la domiciliu.
    • Nu fi sedus de produse "ușoare". Aceste produse pretinde că au un nivel scăzut de calorii, dar conțin multe aditivi răi.
    • O jumătate de kilogram de grăsime are aproximativ 3500 de calorii. O lingură de înghețată și 2 lingurițe de unt de arahide vin la 500 de calorii.
    • Închise legumele în partea din față a frigiderului. Odată ce deschideți frigiderul, veți vedea mai întâi legumele și vi se va reaminti destinația.
    • Îndepărtați complet băuturile zaharoase din dieta dumneavoastră. Un pahar de cola conține deja 8-10 linguri de zahăr. Rămâi cu apă, ceai și cafea neagră.
    • Evitați să mâncați după ora 20:00. Dacă vă este foame, mâncați niște legume.
    • Nu mâncați direct înainte de a merge la culcare. Tot ce mănânci apoi merge direct la magazinele de grăsimi.

    avertismente

    • Dacă brusc schimbați drastic dieta, aceasta duce la pofte. Mai bine pas cu pas. Vrei o schimbare permanentă în obiceiurile tale alimentare, așa că ar trebui să procedezi încet.
    • Evitați pierderea prea rapidă în greutate. Corpul tău va rezista la scăderea drastică a greutății și, la următoarea ocazie, va reumple depozitele de grăsime.
    • Evitați produsele care sunt promovate ca "dietă" sau "sănătoasă". Graficul nutrițional de pe cutie vă oferă suficiente informații pentru a decide dacă produsul este bun și nesănătos. Aveți grijă de scăderea conținutului de grăsimi și de zahăr scăzut Dacă aveți îndoieli, un măr este încă cea mai bună gustare.
    • Nu luați antrenamentul. Dacă puneți prea multă presiune, riscați vătămarea și oboseala totală. Începeți cu sport treptat, dar continuu.
    • Evitați foamea. Cu aceasta vă consumați corpul și nu va mai funcționa cum trebuie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit