DifiTsi.com

Pierde greutate rapid, fără a cheltui bani

Pentru mulți, scăderea în greutate reprezintă o provocare fizică și psihică. Cu toate acestea, poate fi o provocare financiară, deoarece participarea la sala de sport este între 100 și 200 de euro pe lună, iar echipamentele de antrenament pot fi foarte scumpe. În plus, pilulele de scădere în greutate și suplimentele pot costa mai mult decât credeai. În loc de tone de bani pentru a cheltui pentru a deveni mai sănătoși și să piardă câteva lire, ar trebui să antrenamentul, ajustați dieta și obiceiurile tale pentru a deveni mai flexibil, fără a avea un portofel gol.

metodă

Metoda 1
Dezvoltați un plan de instruire cu costuri reduse

Imagine intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 1
1
Creați propriul program de exerciții la domiciliu. În loc să cheltuiești banii la sală de gimnastică, poți să-ți folosești casa ca sală de gimnastică privată. Dacă aveți acces la un televizor, puteți viziona gratuit programe de instruire acasă.
  • Puteți, de asemenea, să căutați pe internet pentru programe de exerciții care antrenează anumite zone ale corpului pe care doriți să le modelați. De asemenea, veți găsi programe de antrenament pentru întregul corp, dacă în general doriți să scăpați în greutate.
  • Dacă doriți să vă formați, ar trebui să începeți cu o instruire ușoară ca o plimbare de 30 de minute pe zi. Lucrați până la un plan de antrenament la domiciliu care combină antrenamentul de exerciții sub formă de alergare cu pregătire la intervale și întindere.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 2
    2
    Faceți yoga la domiciliu. Există numeroase cursuri gratuite de yoga pe internet, în care videoclipurile arată cum se poate face în mod corespunzător metoda de yoga și tehnica respirației.
    • Căutați un curs pentru începători când începeți prima dată yoga. Faceți o oră de yoga în fiecare zi într-o zonă deschisă a casei dvs. În timp, veți putea să faceți yoga în fiecare zi.
  • Imagine intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 3
    3
    Faceți un grup de alergare cu prietenii. Obțineți-vă prietenii implicați în programul dvs. "pierde-nu-bani" prin începerea unui grup care rulează. Faceți întâlniri de două ori pe săptămână pentru o alergare de 30 de minute și măriți viteza și distanța în timp. Deci, puteți pierde în greutate fără a cheltui nici măcar un ban în timp ce petreceți timp împreună.
  • Imagine intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 4
    4
    Faceți parte dintr-un grup de sporturi de agrement. Unii dintre ei nu au taxe de înregistrare. Uneori, echipamente precum rachete, mingi de fotbal, mingi de baschet și mănuși de baseball sunt oferite gratuit.
    • Puteți să întrebați un grup de sportivi pe care vi se întâmplă să le vedeți dacă vă puteți alătura. Acest lucru vă costă doar voința de a juca și sportul sportiv.

    • Metoda 2
    Reglați-vă dieta

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 5
    1
    Calculați necesarul de calorii. Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, ar trebui să calculați câte calorii ar trebui să luați în fiecare zi. Pentru aceasta, puteți utiliza, care vă spune cât de multe calorii ar trebui să ia pentru tine de a avea suficientă energie pentru acest sport, dar fără a obține un calculator de calorii pe Internet.
    • Rețineți că nu trebuie să consumați mai puțin decât consumul zilnic de calorii recomandat, deoarece acest lucru poate duce la pierderea nesănătoasă în greutate și la alte probleme de sănătate. Ar trebui să mâncați, de asemenea, sănătos și exerciții fizice regulate, astfel încât să puteți pierde în greutate rapid și eficient. Dacă consumați prea puține calorii, pierdeți rapid greutatea, dar metabolismul dvs. este deranjat. De îndată ce mâncați din nou în mod normal, greutatea dvs. va crește din nou.
  • Imagine intitulata Pierde Greutate Rapidă fără a cheltui orice bani Pasul 6
    2
    Mananca mai multe legume, grasimi sanatoase si proteine ​​slabe. Puneți mâncarea împreună pentru a conține o sursă de proteine, grăsimi slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
    • Sursele de proteine ​​sănătoase sunt albușurile de ou, produsele din soia și carnea de pui. Cu o dietă sănătoasă, pești precum somonul și păstrăvul, precum și crustaceele, cum ar fi creveții și homarul, sunt surse bune de proteine. Lambanul fără grăsimi este o modalitate excelentă de a încorpora proteine ​​și lactate în dieta ta.
    • Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați includ: broccoli, conopidă, spanac, kale, varză de Bruxelles, șerbet, salată, castraveți și țelină. Dacă aburiți sau coaceți această legume în loc să o prăjiți, veți obține toate substanțele nutritive și antioxidanții pentru săptămâna aceasta.
    • Sursa sănătoasă a grăsimilor include avocado și nuci, precum și uleiuri de măsline, nucă de cocos și avocado. Când gătiți cu aceste uleiuri, luați grăsimi fără a câștiga greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 7
    3
    Luați mai puțin carbohidrați, zahăr și grăsimi animale. Dacă luați alimente cu o mulțime de carbohidrati si zahar pentru tine, organismul produce insulina, una dintre cele mai importante hormoni de stocare de grasime in organism. Pe măsură ce nivelul insulinei scade, corpul dvs. poate arde grăsimea. De asemenea, ajută rinichii să elibereze exces de sodiu și apă, astfel încât greutatea produsă de apă să fie redusă.
    • Evitați alimentele care conțin o mulțime de amidon și carbohidrați, cum ar fi chipsuri de cartofi, chipsuri și pâine albă. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sucurile, zahărul, prăjiturile și alte alimente nesănătoase.
    • Grăsimi animale, deoarece acestea sunt în carne roșie și vânat, de exemplu carne de miel, poate face să vă grăsime și încetini metabolismul, deoarece acestea sunt greu de digerat. Renunțați la friptura de miel sau friptura de miel, ca parte a planului dvs. de nutriție o săptămână.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara a cheltui orice bani Pasul 8
    4
    Mâncați zahăr natural în loc de îndulcitori artificiali. În loc să mănânci o bomboană ca o gustare, ar trebui să mâncați o bucată de fructe care conține puțin zahăr. Exemple ar fi zmeură, mure, afine sau căpșuni. Înlocuiți zahărul în cafeaua de dimineață cu zahăr natural cum ar fi stevia, o lingură de miere sau sirop de agave.
    • Dieta ta trebuie să fie în mare parte din surse sănătoase de proteine, grăsimi și legume. Ar trebui să includă și surse sănătoase de zahăr, cum ar fi fructele.


  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara a cheltui orice bani Pasul 9
    5
    Creați un plan alimentar timp de șapte zile. Planul dvs. de alimentatie ar trebui să constea din trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări sunt făcute (între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină), care sunt întotdeauna setate în același timp. Acest lucru vă asigură că mâncați cele șapte zile în același timp și nu săriți sau uitați o masă. Dacă luați o zi, aproximativ 1400 de calorii pentru a te conecta si cu sport de zi cu zi, puteți elimina funcția sănătoasă de sex, vârstă, dimensiunea, activitatea și greutatea curentă.
    • Faceți o listă de produse alimentare pe baza planului dvs. de masă și mergeți la cumpărături sâmbătă pentru săptămâna viitoare. Ar trebui să aveți toate ingredientele esențiale în frigider pentru a vă pregăti mesele ușor și rapid pentru săptămână.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 10
    6
    Nu lăsa o masă. Dacă ați creat un plan de masă și mâncați în același timp în fiecare zi, nu trebuie să renunțați la mese sau să mâncați când nu vă este foame. Dacă pierdeți o masă sau așteptați să mâncați, sunteți aproape de foame, ceea ce vă poate face să mâncați prea mult și necontrolat.
    • Când vă așezați să mâncați, minimalizați distragerile, astfel încât să vă puteți concentra asupra alimentelor. Opriți calculatorul și televizorul și puneți telefonul la o parte. Mestecați-vă mâncarea încet, astfel încât să nu mâncați atât de repede sau înghiți totul în tine.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 11
    7
    Nu pleca mâncați. Este greu să mănânci și să mănânci o dietă sănătoasă. Dacă ieșiți să mâncați sau să luați alimente pentru a merge, puteți să utilizați rapid bugetul alimentar și să cheltuiți bani inuți. În schimb, fă-ți alimente proprii. Asta înseamnă că trebuie să cheltuiți bani pe alimente mai sănătoase, dar trebuie să mâncați oricum! Apoi, mesele dvs. vă pot ajuta să slăbiți și să nu alimentați mai multe kilograme.
  • Imagine intitulată Pierdeți greutatea rapidă fără a cheltui orice pas pe bani 12
    8
    Beți mai multă apă. Economisiți bani și mâncați mai puțin zahăr prin înlocuirea sucurilor și a sucurilor de fructe cu cel puțin opt pahare de apă pe zi. Consumul de cola și alte sucuri poate reduce dramatic greutatea dvs. și vă poate oferi mai multă energie pentru exerciții fizice. De asemenea, obțineți apă de la robinet.
    • Aveți întotdeauna o sticlă de apă plină cu dvs., pentru a putea savura apă în timpul zilei. Când savurați apa, vă ajută corpul să digere mâncarea. Consumul de apă în prea multă băutură poate să vă umfle stomacul.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 13
    9
    Luați mai puțin alcool la voi. De asemenea, puteți economisi bani și puteți obține mai puțină energie consumând mai puțin alcool. Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, berea și cocktailurile, conțin zahăr dificil de ars în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, aceste băuturi vă deshidratează, determinând retenție de apă și mai puțină energie pentru exerciții fizice.

    • Metoda 3
    Ajustați obiceiurile zilnice

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 14
    1
    Parcați mai departe de birou. Dacă vă este greu să veniți cu un plan de antrenament, faceți o plimbare în fiecare zi. Pentru asta puteai parca la spatele capului de parcare sau coborâi la o oprire mai devreme pe drum spre muncă sau acasă. Deci, trebuie să faci sport în fiecare zi fără să plătești nimic pentru asta.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapidă fără a cheltui nici un pas de bani 15
    2
    Ia scările. Dacă ai putea lua liftul pentru a ajunge la apartamentul tău, la birou sau la etajul următor din magazinul departamentului, du-te pe scări. Mergând în sus și în jos scările este bun pentru condiționarea dvs. și vă poate ajuta să piardă în greutate, fără a fi nevoie să plătească pentru o sală de gimnastică.
    • Dacă tocmai vă începeți antrenamentul, antrenamentul cardiovascular poate arde calorii timp de 30 de minute pe zi, fără a pune prea mult efort și presiune asupra corpului.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapidă fără a cheltui orice bani Pas 16
    3
    Ia-ți pranzul pentru a lucra. Aduceți mâncarea proprie pentru a munci, astfel încât nu trebuie să mâncați în mijlocul zilei. Pregătiți masa de prânz cu o noapte înainte, astfel încât să nu ieșiți să mâncați și să cheltuiți bani pentru mâncare nesănătoasă.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 17
    4
    A dormi opt ore pe noapte. Stresul și entuziasmul pot duce la consumul prea mult și la obișnuința de a consuma obiceiuri nesănătoase. Asigurați-vă că aveți un somn bun în fiecare seară, astfel încât să vă odihniți și să vă relaxați și să aveți suficientă energie pentru antrenament. Un somn bun poate scădea nivelul de cortizol. Acest hormon crește atunci când sunteți excitat sau stresat. Evitați consumul de stres prin somn de opt ore pe noapte.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit