1
Opriți televizorul sau computerul și părăsiți casa. Uneori vă puteți ușor să vă antrenați trecând doar pentru a deschide ușa din față.
2
Mergeți la locul de muncă sau mergeți cu bicicleta în loc să conduceți sau să folosiți transportul public. Nu uitați că mersul pe jos este, de asemenea, un mijloc de a obține în jur și, în același timp, o formă de antrenament.
3
Dezvoltați o rutină. Indiferent de tipul de antrenament preferat, este mult mai probabil ca o să-l exersați dacă îl faceți obișnuit. Dacă alergați este lucrul dvs., începeți să vă desfășurați în funcție de plan. Puteți începe prin a merge pe o distanță scurtă o dată sau de două ori pe săptămână. În timp, măriți distanța rutelor. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă aduce în formă pentru că vă puteți stabili propriul ritm și vă puteți controla progresul.
4
Redescoperiți în aer liber! Faceți o excursie cu un prieten sau mergeți la o plimbare în parc. Găsiți trasee în apropierea dvs. Veți fi, probabil, prea distras de cât de bun este să fiți în aer liber pentru a observa chiar că sunteți de fapt de formare.
5
Cumpărați un DVD de antrenament sau împrumutați unul din biblioteca locală. Este relativ ușor să găsești videoclipuri de antrenament (dans, pilates, yoga, tae bo, aerobic etc.). Alege ceva care suna distractiv!
6
Investiți în echipamente de exerciții pe care le puteți folosi pentru o lungă perioadă de timp. Yoga rogojini, gantere, sărind frânghii și bile de gimnastică nu costă prea mult și sunt destul de versatil pentru a obține o mulțime din ele. Încercați să cumpărați dispozitive care funcționează bine cu videoclipurile de formare, dacă le aveți. De asemenea, luați în considerare cumpărarea unui trainer ieftin de acasă. Bicicletele de exerciții practic lucrează cu benzi elastice care pot produce până la 120 kg de rezistență, oferind instruire totală a corpului. Ele sunt versatile, portabile și rentabile.
7
Căutați cursuri gratuite sau ieftine. Multe colegii și centre comunitare oferă astfel de cursuri. Dacă puteți găsi un curs care este foarte distractiv pentru dvs. (de exemplu, dans de sală sau cursuri de leagăn), ați putea uita că ardeți calorii chiar acum pentru că veți fi prea ocupați distreaza-te! Poate chiar puteți face niște contacte prietenoase în acest timp. Interacțiunile sociale pot fi un motivator excelent.
8
Înscrieți-vă la un maraton sau începeți un antrenament pentru un maraton de ciclism. Multe maratonuri (cu ciclism) servesc unui scop bun, astfel încât veți simți că faceți ceva dezinteresat și dezinteresat în timp ce vă formați. În plus, acestea sunt adesea evenimente sociale distractive. Veți simți un sentiment de solidaritate și camaraderie atunci când vedeți câți alți oameni sunt la fel de devotați ca voi.
9
Redescoperiți bucuria de a dansa. Acest lucru poate fi z. De exemplu, puteți pur și simplu să porniți radioul și să dansați prin cameră - sau poate însemna că mergeți la un club de noapte și dansați într-un mediu social. Doar să nu fiți unul dintre cei care au nevoie să bea alcool pentru a le motiva să danseze, deoarece acest lucru va afecta în mod contrar obiectivul dvs. de a intra în formă.
10
Fii activ. Efectuați aceleași exerciții de antrenament de bază pe parcursul orelor de școală (ședințe, prese de stomac, push-up-uri, etc.). Joacă baschet cu prietenii și vecinii sau organizați un meci de badminton spontan în propria grădină! Curățați-vă casa sau apartamentul, întâlniți-vă cu prietenii și vizitați galerii de artă sau muzee aproape de dvs. Petreceți timp cu copiii. Chiar și lucrurile mici (înclinarea înainte, ridicarea obiectelor grele și ușile deschise) se adaugă. Timpul abundentei cu antrenamente scurte. Dacă vă plictisiți, faceți o plimbare. Dacă trebuie să omori câteva minute în timp ce așteptați pe cineva, faceți câteva împingeri. Fii creativ!
Arde 500 de calorii
Pierde rapid greutate prin sport
Pierderea în greutate numai prin sport
Devii activ
Tren pe un antrenor eliptic
Creați un plan de fitness
Începeți și urmați o rutină de antrenament
Faceți sport în timp ce vă uitați la televizor
Intrați în formă
Dependent de sport
Ridicați greutățile
Intrați în sală
Începeți cu sport
Motivați-vă pentru instruire
Stați în formă la domiciliu
Exercițiu la domiciliu
Îmbracă-te pentru sala de sport
Motivați-vă pentru sala de gimnastică