Devii activ
Există multe modalități de a deveni activi. Diferența dintre sport - ca o corvoadă sau distracție cu prietenii dvs. - aleg un stil de viață activ corect. Dacă stabiliți obiective rezonabile, luați primii pași importanți și găsiți un loc de muncă pe care vă bucurați, veți fi în plină desfășurare în cel mai scurt timp. Consultați pasul 1 pentru mai multe informații.
conținut
metodă
Partea 1
Primul pas
1
Începeți de mers pe jos. A fi mai activă în viața ta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi imediat la jumătate de maraton și să faci o presă în sala de sport ca o nebunie. Nu aveți nevoie de mașini de antrenament excelente și de jargon de pierdere în greutate imediat și nu trebuie să vă angajați într-o scumpe de membru în sala de sport. Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați cu viteza proprie și să învățați să vă bucurați de a fi activ.
- Urcați 15-20 de minute pe zi, la doar un kilometru sau două în jurul blocului. Mergeți la o viteză confortabilă, suficient de repede încât să puteți transpira cu ușurință când vă întoarceți acasă. Asigurați-o confortabilă. O plimbare regulată vă ajută să vă formați pentru un sport mai intens.
- Încearcă să încorporezi mai multă plimbare în rutina ta zilnică, mergând la muncă sau mergând la școală cu prietenii în loc să conduci. Alegeți calea pentru ao menține interesantă.
- Dacă vă plictisiți în timp ce vă plimbați sau vă simțiți neinspirate, ascultați muzică, audiobook-uri sau apeluri telefonice pentru a vă maximiza timpul. Implicați-vă și rămâneți activi.
2
Stați în timp ce lucrați. Studii recente au arătat că ședința prelungită poate avea un efect negativ asupra sănătății. Dacă trebuie să lucrați mai multe ore pe zi la serviciu, puteți lucra la un pian sau puteți să vă ridicați cât mai des posibil. Este posibil să observați o diferență în nivelul de energie și să vă simțiți mai bine la sfârșitul zilei. Dacă nu trebuie să vă așezați, ridicați-vă și folosiți-vă picioarele.
3
Faceți exerciții de întindere ușoară. Nici măcar nu trebuie să părăsiți casa pentru a deveni activă. Nici măcar nu trebuie să vă opriți la televizor. Găsiți un program de întindere ușoară care funcționează pentru dvs., întindeți mușchii și eliberați-i. În combinație cu mersul pe jos, întinderea ușoară, șezutul și împingerea pot fi o modalitate excelentă de a vă forma corpul dacă vreți să-l provocați și mai mult.
4
Începeți cu o activitate de 20 de minute pe zi. Nu exagerați de la început. O modalitate buna de a deveni mai activă este de a începe o nouă activitate cu cel puțin 20 de minute pe zi, dar nu mai mult. Obosirea mușchilor din prea multă încărcătură nu va face nimic pentru corpul dvs., dar trebuie să rămâneți cu el suficient de lung pentru ca ritmul cardiac să crească și stilul tău de viață activ și nou să vă ajute și dumneavoastră.
5
Faceți ceva activ în fiecare zi timp de 20 de minute. Găsiți un timp sau un timp confortabil atunci când nu sunteți, de obicei, activ sau vizionați televizorul și înlocuiți-l cu o anumită activitate.
Partea 2
Găsiți activitatea potrivită
1
Încercați un sport. Dacă vă place să jucați, puteți schimba controlerele Xbox pentru un joc în aer liber. Nu trebuie să fii expert să te joci cu prietenii în parc sau să te alături unei echipe de începători într-un sport la alegere care te ține în mișcare și distracție într-o atmosferă ușoară și competitivă.
- Dacă vă place sporturile tradiționale de echipă, puteți încerca:
- baschet
- fotbal
- handbal
- Softball
- tenis
- Dacă nu sunteți un fan al sporturilor tradiționale, dar sunteți implicat activ în competiții, aveți la dispoziție următoarele opțiuni:
- Ultimate Frisbee sau Disc> Golf
- Kickball
- Oameni Vs. Zombies
- Parkour
- Portalul de captură
- paintball
2
Du-te în pădure și bucurați-vă de sunetul naturii pe drumeții lungi. Dacă sporturile competitive nu sunt lucrurile dvs. și preferați sunetul pur al naturii, faceți drumeții. Gândiți-vă la viața voastră în singurătate și umblați cât mai mult posibil. Alegeți marile trasee din zona dvs. sau vizitați parcurile naționale pentru peisaje minunate și trasee frumoase. Este una dintre cele mai ieftine și mai satisfăcătoare modalități de a fi activă și de a aprecia frumusețea naturală.
3
Înscrieți-vă pentru un curs sportiv. Dacă aveți probleme cu rularea unui program singur sau pur și simplu doriți să fiți activ sub îndrumarea unui profesor, înscrieți-vă pentru o pregătire regulată aerobică într-un mediu structurat. Implicarea într-un loc public cu străini poate să motivați și să vă asigurați că rămâneți cu ei. Diferențele sunt subtile și nu foarte complicate:
4
Pista de alergare. Dacă vă place să faceți o plimbare, puteți face niște jogging și puteți investi într-o pereche de pantofi buni. Începeți încet și construiți încet, căutați modalități bune de a umbla și de a descoperi. Cu cât alergi mai mult, cu atât îți va place mai mult. Vă puteți gândi la pregătirea pentru un traseu de 10 km sau pentru un mini-maraton, odată ce ați reușit.
5
Hop pe bicicletă. Orasele si orasele nu au fost niciodata la fel de prietenoase cu bicicleta ca si astazi. Majoritatea orașelor au căi speciale de ciclism, iar șoferii au devenit din ce în ce mai obișnuiți cu bicicliștii. Cumpărați o bicicletă rutieră sau o bicicletă montană dacă aveți acolo unde locuiești, modalități bune de a face acest lucru.
6
Du-te dans. Cine a spus că sportul nu ar trebui să fie distractiv? Du-te la disco vineri și arde calorii în timp ce dansează la muzica ta preferată, sau doar întoarce muzica la domiciliu și dansează în sweatpants. Nimeni nu se uită.
Partea 3
A început a rămâne
1
Găsește pe cineva cu care vrei să fii activ. Chiar dacă încercați doar să mergeți în fiecare zi, puteți face o mare diferență dacă aveți pe cineva care să meargă cu dvs. Dacă nu vă simțiți ca să ieșiți afară și să vă mișcați, va fi mai greu să vă opriți dacă ați planificat deja să vă întâlniți și să începeți să mergeți. Alegeți un timp regulat care funcționează și întotdeauna vă întâlniți și deveniți activi împreună. Îți face greu să anulezi.
2
Găsiți timpul în fiecare zi pentru a deveni activ. Cea mai bună modalitate de a vă facilita și de a integra activitatea în viața dvs. este să rămâneți în programul dvs. Dacă aveți timp liber dimineața, doriți să vă dedicați activității și sportului, apoi să deveniți activi. Începeți cu 20 de minute și extindeți acest lucru dacă vă simțiți gata.
3
Mahmureala de trei zile. Uneori aveți mușchii inflamați chiar și atunci când vă întindeți corespunzător. Când te ridici a doua zi, va fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Forțează-te. În mod normal, acest mușchi durează doar trei zile, pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu noua activitate. Acest lucru nu înseamnă că nu veți avea niciodată mai multă durere, dar asigurați-vă că nu renunțați la primele trei zile.
4
Configurați un sistem de recompensă pentru activitate. Recompensarea pentru mai multă activitate în viața ta te ajută să rămâi cu ea. Oferiți-vă ceva cu nerăbdare. Dacă vă bucurați de noua viață activă, de ce să nu cumpărați niște articole sportive? Cumpărați aceste cizme de drumeție noi pe care le aveți în minte sau mergeți la un nou restaurant minunat după antrenament și mâncați ceva sănătos acolo. Doar fă-o.
avertismente
- Dacă vă schimbați obiceiurile prea repede, poate deveni prea mult, deci creșteți treptat.
Ce ai nevoie
- Antrenament de haine și încălțăminte.
- Diverse articole de toaletă, cum ar fi deodorant, gel de duș etc.
- Pedometru (opțional).
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Aflați mai bine cu sportul
Arde 500 de calorii
Pierdere în greutate fără a merge la sala de sport
Pierderea in greutate ca un model
Organizați o provocare cu cea mai mare pierdere
Ca adolescent conduce o viață de succes
Pierde rapid greutate prin sport
Calorii au fost arse in timpul exercitiilor
Începeți și urmați o rutină de antrenament- Păstrați în formă
Rămâi tânăr la vârstă
Intrați în formă
Dependent de sport
Pierdeți rapid 5 kilograme
Intrați în sală
Începeți cu sport
Motivați-vă pentru instruire
Să facă sport fără a merge la sală- Obișnuiți-vă să vă pensionați
Fă-te drept adolescent
Învățați-i pe copii să alerge mai repede