Fă-te drept adolescent

Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată cu multe legume și fructe și beți o mulțime de apă. Dacă beți 8 pahare de apă pe zi, nu numai că veți rămâne hidratat, dar veți avea și mai multă energie. Evitați cât mai mult posibil zahărul și carbohidrații rafinați, care apar, de exemplu, în pâine și paste făinoase. Carbohidrații complexi găsiți în cerealele integrale și fasole, de exemplu, sunt o sursă mai bună de energie. Reduceți aportul de alimente grase. Dar nu incercati sa faceti fara grasime pentru ca organismul dumneavoastra are nevoie de grasime.

Conduceți sporturile. Ar trebui să începeți mic și apoi să creșteți intensitatea antrenamentului încet și constant. Începeți cu un centru de fitness. De asemenea, puteți rezerva un antrenor personal dacă doriți. El va face un test de fitness cu tine și va discuta obiectivele cu tine. Cu toate acestea, o sesiune cu un antrenor personal nu este foarte ieftină.

• Dacă sunteți prea tânăr pentru sală, există multe alte lucruri pe care le puteți face în schimb. De exemplu, încercați un sport, cum ar fi fotbal, tenis, fotbal, baschet sau du-te inline patinaj. Va fi distractiv pentru tine și vei fi în formă! Puteți, de asemenea, să faceți push-up-uri în mod regulat. Faceți cât mai multe lucruri pe care le puteți în fiecare zi și scrieți cât de mulți ați realizat și ce obiective ați stabilit. Puteți face, de asemenea, exerciții abdominale, trage-up-uri și jack-uri de sărituri. Du-te jogging, sprint și alerga cât mai des posibil. Poate chiar vă puteți alătura unui grup de alergători.

Când ați atins obiectivul, continuați oricum. Dacă doriți să rămâneți în formă, trebuie să continuați formarea. Ar trebui să vă urmați stilul de viață sănătos pe tot parcursul vieții.

Mutare. Mergeți pe jos, dansați, fiți activi. Dacă vă mutați timp de treizeci de minute pe zi (3 unități de 10 minute sunt în regulă) puteți reduce stresul, puteți crește energia și puteți reduce riscul de îmbolnăvire.

Dacă doare, opriți-vă. Ascultați-vă corpul și aveți încredere în instinctele voastre. Dacă simțiți o durere neobișnuită în timpul unei mișcări, opriți imediat. Nu avem în vedere arderea, pe care o simți când te antrenezi. Ne referim la durere neobișnuită. Dacă este necesar, consultați un medic.

Distrează-te cu ceea ce faci. Dacă sunteți de formare pentru a avea mai multă energie sau pentru a fi mai fericit, atunci veți fi mai motivați pentru a face de formare. Oamenii care se antrenează doar să arate mai bine dau adesea după un timp scurt.

Obțineți sprijin. Găsiți-vă un prieten care a pierdut greutate și tren cu el. Acest lucru vă va face mai ușor să vă trageți programul de antrenament și veți avea un sprijin atât de mare.

Intrați în formă. Exercitați de două ori pe săptămână cu greutăți pentru a-ți sutura mușchii. Greutățile dvs. ar trebui să fie atât de grele încât abia le puteți ridica în ultimele 2 repetări.

Nu exagerați. Ar trebui să programați 2 zile pentru recuperare pe săptămână. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a recupera între sesiunile de antrenament de forță. În aceste zile poți face o antrenament de anduranță dacă vrei.

Luați-o încet. Începeți întotdeauna antrenamentul cu 5-10 minute de antrenament de rezistență redus. Încălzirea poate ajuta la prevenirea rănirii și la arderea caloriilor pe parcursul antrenamentului.

Ia testul. Dacă încă mai poți vorbi cu partenerul tău de antrenament în timpul antrenamentului tău, dar ești prea supărat să cânți, atunci antrenezi cu intensitatea potrivită.

Nu uitați să renunțați. Dacă vă faceți timp pentru o răcoare după antrenament, vă veți simți mai puțin epuizați mai târziu.

Adăugați varietate la antrenament. Măriți intensitatea, utilizați greutăți diferite sau vizitați câteva clase de fitness noi pentru a vă îmbogăți programul sportiv și pentru a vă provocați.

Încurajați-vă prietenii să se antreneze cu voi. Este mult mai distractiv cu prietenii!

Bucură-te. Din când în când, ar trebui să vă tratezi cu o bară de ciocolată și, uneori, este bine să stați pe canapea. Bucurați-vă de astfel de plăceri, dar tratați-le cu moderatie.

Nu uitați că ar trebui să fie distractiv! Programul tău sportiv nu ar trebui să te poarte!