DifiTsi.com

Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase

Știm cu toții că trebuie să mâncăm pentru a trăi, dar prea puțin din alimentele potrivite poate duce la sănătate precară. Dacă doriți să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase, atunci trebuie să mâncați trei mese echilibrate pe zi și gustări sănătoase între ele. Dieta ta trebuie să conțină proteine, fructe, legume și carbohidrați, iar cele mai puțin procesate și grase ale alimentelor, cu atât vei deveni mai sănătos.

metodă

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 1
1
Includeți trei mese pe zi în rutina zilnică. Este important să se asigure o alimentație adecvată pe tot parcursul zilei pentru a preveni oboseala și a asigura o performanță optimă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 2
    2
    Mâncați un mic dejun sănătos cu cereale și fructe. Încercați un cereale cu multe fibre, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și felii de banane.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 3
    3
    Micile mese frecvente pot fi mai puțin stresante pentru sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 4
    4
    Luați gustări mici între mese pentru a vă stinge apetitul și pentru a vă da puțină energie. Încercați o bucată de fructe sau câteva biscuiți cu unt de arahide.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 5
    5
    Nu vă faceți foamea atât de grozav încât să vă mâncați prea mult în timpul mesei. O masă prea mare vă îngrădește sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 6
    6
    Dacă beți un pahar cu apă înainte de mese sau dacă aveți un castron mic de supă, vă împiedică să vă mâncați prea mult timp la masă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 7
    7
    Mănâncă încet și mestecați-vă bine mâncarea pentru a vă susține digestia. Luați timp pentru a vă gusta mâncarea.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 8
    8
    Obțineți proteine ​​dintr-o sursă mai puțin complexă, cum ar fiB. din nuci, legume, cereale și germeni.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 9
    9
    Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de culoare albă sau pește sălbatic atunci când doriți produse de origine animală.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 10
    10
    Pentru un efect sinergie, combinați legumele și cerealele cu o cantitate mică de proteine.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 11
    11
    Alegeți o varietate de produse din cereale integrale cu mei, orz și hrișcă.


  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 12
    12
    Alegeți o varietate de fructe și legume în culori îndrăznețe, cum ar fiDe exemplu, portocaliu închis de un morcov sau verde adânc de spanac. Ele conțin mai multe substanțe nutritive.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 13
    13
    Alegeți produse ecologice pentru a elimina stresul chimic. Produsele chimice sunt nocive pentru sănătatea generală.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 14
    14
    Evitați alimentele procesate deoarece conțin ingrediente ale căror stare naturală a fost modificată. Aceste alimente nenaturale pot fi greu de înghițit de corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 15
    15
    Alegeți sare de mare, deoarece în natură corespunde sarei din corpul vostru. Este foarte curat. Sarea rafinată leagă fluidul și duce la creșterea tensiunii arteriale.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 16
    16
    Eliminați zahărul sau alegeți un zahăr non-rafinat, cum ar fiB. miere.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 17
    17
    Beți multă apă curată pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din metabolismul natural al celulelor.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 18
    18
    Încetați să vă obișnuiți cu porții mari pentru a obține o greutate sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 19
    19
    Mâncați mai puțin seara dacă nu mai faceți sport în restul zilei.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pas 20
    20
    Fii moderat atunci când dezvolți obiceiuri alimentare noi. Lucrul important este să dezvolți un plan ușor de ajuns și de întreținut.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 21
    21
    Păstrați o atitudine pozitivă și concentrați-vă asupra obiectivelor pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 22
    22
    Aveți cel puțin o masă nutritivă pe zi, împreună cu familia, pentru a vă ajuta să vă promovați obiceiurile alimentare bune.

    • Sfaturi

    • Un antrenor personal poate determina un regim alimentar mai potrivit și un plan de exerciții fizic în funcție de tipul corpului dumneavoastră.
    • Poate fi mai sănătos să fie supraponderal decât modificările constante ale greutății.
    • Luați timp pentru a pierde în greutate. Lucrați asupra pierderii în greutate și asupra sănătății.
    • Răsplătește-te ocazional, de ex. cu o bucată de ciocolată.
    • Un program de exerciții echilibrat poate accelera pierderea în greutate, dar asigurați-vă că îl puteți menține.
    • Păstrați o dietă și un jurnal de exerciții. Vă ajută prin "responsabilitate" în obiectivele dvs. zilnice. Pași mici pentru copii o fac suportabilă.
    • Încercați să mâncați mai multe legume decât carnea. Grăsimile animale au colesterol mai puțin nesănătoase (LDL) decât ficatul dumneavoastră poate metaboliza în mod corespunzător.
    • Cercetați diferite diete ale altor culturi în ceea ce privește sănătatea și longevitatea.
    • Se știe că sarea rafinată și alimentele procesate sunt folosite în restaurante.
    • FDA recomandă 0 până la 2 porții de carne pe zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit