Ardeți grăsimile și rămâneți sănătoși

Amintiți-vă, grăsimea nu este la fel de importantă pentru controlul greutății ca și calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Ea este la fel de simplă. Motivul pentru care ne învățăm să evităm alimentele grase este că este adesea mai mare în calorii - dar acest lucru ne duce deseori la omiterea alimentelor grase sănătoase cum ar fi avocado, uleiuri și somon. Doar asigurați-vă că sunteți acizi grași mononesaturați și polinesaturați, mai degrabă decât grăsimi saturate și trans.

• Dacă faceți o dietă de 2.000 de calorii pe zi, nu mâncați mai mult de 20 de grame de grăsimi saturate pe zi.

Forța de formare. Aceasta înseamnă ridicarea greutății de 30 de minute la un moment dat de două ori pe săptămână acasă sau într-un studio. Mușchii lăsa metabolismul să funcționeze mai repede, astfel încât corpul muscularilor arde mai multe calorii chiar și atunci când este în repaus.

Renunțați la alimentele procesate. Rămâi cu alimente naturale cu puțin conservanți și substanțe chimice. Dacă nu se întâmplă în natură, gândiți-vă bine dacă o mâncați. .

Formați pregătirea de curs, cum ar fi antrenamentul de intervale, ceea ce înseamnă trecerea de la o formare intensivă la o intensitate mică și mică. Rețineți că persoanele cu vârsta peste 60 de ani, persoanele cu afecțiuni cardiace hipertensiune arterială sau artrită ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca instruirea la interval.

Gândește-te cu grijă să mănânci mai des. În loc de 3 mese mari, mulți oameni mănâncă 6 mese mici pentru a-și menține energia și nivelul de zahăr din sânge făcând o dietă cu conținut redus de calorii. Cu toate acestea, există persoane care tind să transforme mesele mici în mese de junk food: Cercetările sugerează că oamenii consumă adesea nu numai mai multe calorii, dar și cele mai necoapte atunci când mănâncă mai des mese mici. Dacă alegeți, trebuie să vă cunoașteți bine.

Inițial planificați 3 până la 4 antrenamente pe săptămână. Dacă ați dobândit obiceiul de antrenament, lucrați până la 4 sau 5 antrenamente pe săptămână (sau mai mult).

Controlați porțiunile prin consumul de alimente cu consum redus de energie. Fructele și legumele, de exemplu, nu sunt numai pline de vitamine și minerale sănătoase, ci și o cantitate mare de apă, care le dă o densitate scăzută de energie (adică mai multă substanță și mai puține calorii). De asemenea, acestea au un conținut de fibre mai mare, care nu este numai sănătos, ci și digeră mai lent și vă menține mai mult timp.

Beți mai multă apă. Apa este un factor important în gestionarea greutății. Aceasta nu este doar o componentă majoră a corpului, ci elimină și deșeurile metabolice, care poluează metabolismul. Este, de asemenea, umplut, așa că nu așteptați până când sunteți însetat. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Persoanele active sau cei care trăiesc în climă caldă, suferă pierderi de lichide din cauza febrei sau a diareei etc. trebuie să bea mai mult.

Mănâncă mai multe fibre. O dietă bogată în fibre poate îmbunătăți sănătatea intestinală, reduce colesterolul, controlează nivelurile de zahăr din sânge și face mai puțin probabil să vă mâncați prea mult. Cantitatea recomandată de fibre este de 30 de grame pe zi la bărbați și 21 la femei - la vârsta de 50 de ani scade la 38 la bărbați și la 25 la femei. Sursele bune de fibre includ fructe și legume (cu piele), cereale integrale și leguminoase. O opțiune este de a mânca portocaliu la micul dejun în loc de suc de portocale pentru micul dejun. Acest lucru satura mai mult.

Somn noaptea. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte - copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între 10 și 11 ore. Un studiu realizat de revista American Journal of Clinical Nutrition a aratat ca barbatii cu doar 4 ore de somn mananca 500 de calorii mai mult decat dupa 8 ore de somn. Aveți grijă să nu dormiți prea mult, deoarece acest lucru este, de asemenea, asociat cu creșterea în greutate.