DifiTsi.com

Scade stomacul

Te intrebi uneori cum pot oamenii sa fie atat de subtire si ce fac pentru a avea un stomac plat? Cel mai probabil - în mod intenționat sau neintenționat - îi provoacă stomacul să se micșoreze. Aici puteți citi cum să faceți acest lucru.

metodă

Metoda 1
Mențineți foamea sub control

Imaginea intitulă Îndepărtați respirația de dimineață Pasul 9
1
Mănâncă mai des. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă controlați foamea. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci mai des. Mancati mai des portii mai mici si veti observa ca veti manca mai putin. De asemenea, este mai ușor să mâncați alimente sănătoase.
  • Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 7
    2
    Mănâncă încet. Mănâncă gustările și mesele cât mai lent posibil. Deci, îi dai corpului tău timp să proceseze alimentele și vei observa mai repede când ești plin. Luați cel puțin o jumătate de oră de masă în loc să strângeți totul în decurs de 15 minute.
  • Imaginea intitulată A scăpa de cicatrizarea acneei cu remedii de origine Pasul 32
    3
    Beți ceai sau cafea neagră între mese. Adesea nu mâncăm pentru că suntem înfometați, ci pentru că suntem plictisiți sau doar simțim că mâncăm. Faceți-vă un obicei să vă analizați foamea. Dacă nu sunteți înfometat sau nu aveți încă timp de mâncare, aveți o ceașcă de ceai sau cafea (fără lapte și zahăr). Deci, vă oferiți stomacului ceva de făcut, care conține puține calorii.

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare

    Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 1
    1
    Consumați mai puține calorii decât consumați. Mâncăm pentru a obține energie, astfel încât corpul nostru să funcționeze corect. Dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, corpul dumneavoastră acumulează excesul de calorii sub formă de grăsime (ceea ce vă face să câștigați kilograme). Dacă consumați mai puține calorii decât consumă corpul, aceste cantități de grăsimi sunt arse.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stabiliți pe o dietă echilibrată. Piramida alimentară care ți sa arătat la școală nu este așa de rău. Este important să mâncați o dietă echilibrată, pentru că acesta este singurul mod în care organismul dumneavoastră primește toate substanțele nutritive necesare pentru a fi sănătoasă și plină. Dieta dumneavoastră ar trebui să cuprindă 30% carbohidrați sănătoși, 20% fructe și legume, 10% produse lactate și carne și cât mai puține grăsimi și zahăr posibil.
  • Carbohidrații sănătoși pot fi găsiți în secară, quinoa, ovaz, orez brun și alte cereale nutritive.
  • Dacă integrați fructele și legumele în mese, alegeți cea potrivită. Unele fructe și legume sunt mai sănătoase decât altele. Încercați să mâncați citrice în loc de mere (care conțin o mulțime de zahăr și relativ puține substanțe nutritive). Cu legumele, puteți respecta următoarea regulă: mai verde, cu atât mai bine. Evitați salata de aisberg și alegeți în schimb calzi, rachete sau spanac.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 2
    3
    Luați mai multă proteină pentru dumneavoastră. Proteina vă oferă energie și nutrienți. Este important să acordați atenție sursei de proteine, deoarece multe dintre ele conțin o cantitate mare de grăsimi. Cu toate acestea, găinile, fasolea, lămâia și ouăle sunt o alegere bună.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre lucrurile înfricoșătoare Pasul 6
    4
    Luați mai puțin grăsimi nesănătoase și calorii goale pentru tine. Evitați grăsimile saturate și grasimile trans (consultați etichetele produselor alimentare). Aceste grăsimi sunt nesănătoase și pot avea un impact negativ asupra greutății dumneavoastră. Calorii goale sunt cele care conțin aproape deloc nutrienți. Acestea ar trebui evitate din acest motiv.
  • De exemplu, alimentele care conțin grăsimi trans și grăsimi saturate includ margarine, cartofi prăjiți, biscuiți, produse de panificație, mâncăruri preparate congelate, nucă de cocos, unt, carne prelucrată și alte alimente.
  • Calorii goale sunt conținute în pâine albă, cartofi prăjiți, prăjituri, gemuri, sucuri de fructe (de asemenea naturale!), Limonadă, în cele mai multe muesli și alte alimente.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în etapa de după-amiază 11
    5
    Faceți alegeri alimentare inteligente. Mănâncă mai multe alimente cu multe substanțe nutritive sănătoase. Deci, vă veți simți plin și vă veți alimenta corpul cu toate substanțele nutritive necesare pentru a fi puternic și sănătos. Alimentele ideale includ broccoli, somon, quinoa, linte, ulei de măsline, ouă, varză și edamame.

    • Metoda 3
    Reduceți grăsimea cu sportul

    Imaginea intitulă Aerobics Pasul 15


    1
    Faceți cursuri de anduranță. Din păcate, nu puteți pierde doar grăsime pe o anumită parte a corpului. Deci, nu poți să faci doar un stomac plat, dar, în schimb, trebuie să distrugi în mod holistic grăsimea pentru a-ți lua forma. Dar cu o nutriție potrivită și un sport care este fezabil. Trainingul de antrenament este ideal dacă doriți să ardeți calorii și să scăpați în greutate.
    • Încercați înotul pentru a arde calorii și lăsați kilogramele să cadă.
    • Puteți să alergați, să vă plimbați sau pur și simplu să umblați energic pentru a arde calorii.
    • Ciclismul vă permite să vă apropiați de obiectivul dvs. din stomacul plat.
  • Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 13
    2
    Faceți destule sporturi. Este important să continuați să vă deplasați cel puțin 10 minute la un moment dat, altceva nu vă va ajuta să ardeți caloriile. Ar trebui să faceți sport și pentru cel puțin 30 de minute zilnic. O oră ar fi chiar mai bună. Cu cat te antrenezi mai mult, cu atat vei avea mai mult succes in lupta impotriva rulourilor de bacon.
  • Imagine cu titlul Fii un antrenor personal Pasul 24
    3
    Exercițiu în mod regulat. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este important să vă exercitați în mod regulat. Nu trebuie să fie în fiecare zi, dar nu trebuie să te antrenezi doar o dată pe săptămână sau doar ocazional dacă te simți așa. Dacă te antrenezi doar sporadic, atunci nu vei vedea niciun progres.

    • Metoda 4
    Exemple ale planului de nutriție și ale programului sportiv

    Imaginea intitulată
    1
    Ia-ți un mic dejun sănătos. Ar trebui să păstrați un echilibru bun între produsele lactate, proteinele și carbohidrații sănătoși pentru a obține o energie fără cofeină / lovi cu piciorul dimineața. De exemplu, puteți alterna între aceste opțiuni pentru micul dejun:
    • 1 cană de iaurt de căpșuni, 1 banană mare și 1 ceașcă de fulgi de ovăz gătit.
    • 1 ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 sau 2 portocale și 1 baghetă de cereale integrale.
    • 60 de grame de slănină, 1 cești de kiwi și 2 felii de pâine prăjită integrală.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 33
    2
    Ia-ți un prânz sănătos. Mulți oameni au o mahmureală la prânz și mănâncă ceva nesănătoase. Rămâneți tare și alegeți ceva sănătos! De exemplu, puteți alterna între aceste trei opțiuni:
  • Coleslaw cu linte și ceapă. Utilizați un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pâine integrală cu pui, hummus și castraveți.
  • Pâine de tip sandviș cu rachetă, somon și mozzarella.
  • Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 2
    3
    Luați o cină sănătoasă împreună cu dvs. Mâncați o porție mică în seara și încercați să nu mâncați prea târziu seara. Corpul tau nu poate arde suficiente calorii daca mananci chiar inainte de culcare. Iată câteva exemple de cină sănătoasă:
  • Somon de lămâie somonat, broccoli aburit și cartofi prăjiți de usturoi.
  • Quinoa cu varza aburita si pui macinat.
  • Grilă halibut cu salată de spanac și pansament cu conținut scăzut de grăsime.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați gustări sănătoase. Mănâncă o gustare între mese, ca să nu-ți fie foame. Acesta este modul în care corpul dumneavoastră învață să facă mai bine mâncarea. Exemple de gustări sănătoase sunt:
  • Roșii și fasole verde.
  • 1 cană de semințe de dovleac, migdale sau nuci.
  • Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime, cu un măr.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 13
    5
    Conduceți sporturile. Dacă este posibil, conduceți cel puțin o jumătate de oră de sport pe zi. Nu trebuie să faci totul imediat. Păstrați circulația dvs. pentru cel puțin 10 minute la un moment dat pentru a vă asigura că arziți calorii. Iată câteva exerciții pe care le puteți face (încercați să faceți toate cele 3 exerciții zilnice).
  • Luati pozitia de bord timp de 4 minute, faceti squats pentru 2 minute si faceti Jumping Jack timp de 4 minute dupa ce va treziti.
  • Dacă este posibil, mergeți o jumătate de oră înainte de a merge la serviciu.
  • Alegeți bicicleta (interior sau exterior) timp de 30 de minute după ce ați ajuns acasă de la serviciu.

    • Sfaturi

    • Conduceți sporturile cu un prieten pentru a vă menține motivat!

    avertismente

    • Luați cât mai puțin zahăr posibil pentru tine. Corpul tau nu are nevoie de el. Multe mese gata conțin zaharuri ascunse și consumăm prea multe calorii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit