10 Sfaturi împotriva foamei

Esti uneori, de asemenea, lovit de atacurile de foame? Iată câteva sfaturi despre cum să le depășiți.

metodă

Ia micul dejun! Ia micul dejun ca un împărat, prânzul ca un nobil, cina ca un cerșetor. Știi, de asemenea, zicala? Asta e bine, pentru că asta ar trebui să facem!

Cei care au un mic dejun bun în dimineața și carbohidrați, proteine și vitamine bune (de exemplu, o rolă integrată cu șuncă de curcan și brânză și o boia de ardei sau un morcov) au o cantitate mare de energie pentru această zi.
Un mic dejun delicios și sănătos este de ex. de asemenea, un Birchermüsli de casă așa: https://mikrofit.de/bircher-muesli/

Mănâncă regulat! Trebuie să omiteți ca nici o masă. Acest lucru duce doar la a fi foame în între și aparent nu mănâncă orice gustări. Aveți sentimentul că nu ați mâncat nimic, dar în ceea ce privește caloriile, barele de ciocolată, urșii gummi, chips-urile și nucile se acumulează rapid și totuși nu suntem cu adevărat plini.

Nu uita să bei! Beți în mod regulat și de preferință apă. Dacă vă este foame încercați să beți un pahar de apă și să așteptați un timp. Adesea nu mai știm diferența dintre foame și sete și confundăm amândouă. Sună amuzant, dar trebuie doar să faci testul!

Evitați zahărul! Zahărul determină creșterea zahărului din sânge și apoi se scurge repede în pivniță. Din păcate, acest lucru duce adesea la poftele alimentare. [Mai multe despre zahăr, ca un seducător rău, puteți găsi aici și aici] (https://mikrofit.de/zucker-ein-suesser-verfuehrer/).

Dulce doar ca un desert! Dacă vă place să mâncați dulciuri, va fi dificil de făcut fără. Nu trebuie! Obișnuiți-vă cu faptul că vă îngrijiți conștient de o bucată mică de ciocolată sau de o bucată de prăjit după mese și nu cu ore mai târziu. De ce? Dacă noi, de ex. Nuielele (de preferință paste integrală) s-au mâncat cu sos de roșii, nivelul zahărului din sânge se ridică moderat. Dacă mâncăm ceva dulce, el va continua să crească, dar nu la fel de drastic ca și fără "Vormahlzeit". Chiar când am consumat o mulțime de fibre înainte, efectul pozitiv devine și mai puternic. De asemenea, suntem deja plini și mănâncă în mod automat mai puțin dulciuri.

Așteaptă! Mai ales dacă aveți o poftă de mâncare după ce ați consumat zahăr, este nevoie de un timp pentru ca nivelul zahărului din sânge să revină la normal. Apoi deseori dispare foamea. Deci bea doar un pahar de apă și așteptați.

Mănâncă o bucată de pâine! Când foamea crește prea mult, mâncați o bucată de pâine integrală. Nivelul de zahăr din sânge crește apoi încet, iar următorul atac de foame rămâne.

Fii relaxat! Din păcate, mulți oameni tind să mănânce mult atunci când sunt stresați și frustrați, iar corpul lor cere ceva dulce. Dacă încorporați perioade regulate de odihnă în rutina zilnică și lucrați la nivelul stresului sau la rezistența la stres, acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra apetitului.

De exemplu, stresul ajută Relaxarea și exercițiile de respirație, sportul și alimentația sănătoasă cu multe substanțe vitale precum potasiul și magneziul, precum și vitaminele B, vitamina C, vitamina D și vitamina E ne ajută să fim mai echilibrați și mai relaxați. Nevoia pentru aceste materiale este individuală, dar foarte diferită. Cea mai bună modalitate de a obține sfaturi de la un expert.

Chew gumă! Gustul de ex. Guma de mestecat pe bază de mentă este ușor picantă și foarte proaspătă. Deci, dorința de dulciuri este expulzată. Chiar și perierea dinților poate ajuta!

Bucurați-vă de mâncare! Când mâncați, faceți-o conștient și cu produse de calitate. Deci mâncarea este ceva special pentru tine. Mâncați încet și bucurați-vă! Când mâncăm repede pe drum spre birou sau pe lateral, nu ne dăm seama nici măcar ce și cum mâncăm. Mâncarea conștientă ne-a luat mai bine și sunt, de asemenea, saturate pentru mai mult timp. Se fixează și după 15-20 de minute, un sentiment de sațietate. Așa că mâncăm foarte repede, mâncăm aproape dincolo de saturația noastră și nu ne dăm seama că suntem de fapt deja plini.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit