Combaterea foametei repede

Controlul dvs. de foame poate fi o abilitate de ajutor. Obținerea de foame poate fi frustrant și face dificil pentru oameni să-și mențină greutatea sau să urmeze o dietă. Adesea, însă, acest sentiment de foame este doar un semn al plictiselii și nici o nevoie fizică. Cu toate acestea, în cazul în care stomacul tâmpit și sunteți foarte foame, atunci există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura rapid foamea.

conținut

Metodă

Partea 1combaterea foametei repede
Partea 2controlul foamei pe parcursul zilei

metodă

Partea 1
Combaterea foametei repede

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 1

Du-te în tine. Ori de câte ori vă simțiți foame sau vă simțiți mâncați, opriți-vă un minut sau două și simțiți-vă în interiorul dvs. Acest lucru vă ajută să vedeți cât de bine să răspundeți la sentimentele voastre.

Adesea ne simțim foame, deși corpul nostru nu este înfometat deloc. Acest lucru se datorează plictiselii, setei, agitației, stresului sau pur și simplu dorința de o gustare delicioasă. Deoarece există multe motive diferite care pot provoca un sentiment de foame, vă pot ajuta să intrați în ea.
Ia un minut pentru următoarele considerente: Stomacul meu mârâie? Stomacul meu se simte gol? Când am făcut ultima mea masă sau o gustare? Am subliniat, agitat sau tensionat? Sunt plictisit? Solicitarea acestor întrebări vă poate ajuta să determinați dacă sunteți foarte foame.
Dacă sunteți foarte foame, luați o gustare planificată sau așteptați până la următoarea masă. De asemenea, puteți folosi câteva trucuri pentru a vă potoli foamea.
Dacă nu sunteți foarte foame, căutați o activitate care vă distrage atenția până când voința sau dorința de alimente dispar.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 2

Bea ceai sau apă. Adesea ne simțim foame sau ne place să mâncăm o gustare deoarece suntem însetate. Semnele de sete și de foame se simt asemănătoare și pot fi ușor confundate.

Apa poate umple stomacul astfel încât sentimentul de foame să dispară. Pe măsură ce vă umple stomacul, stomacul vă trimite semnalul că sunteți plin.
Bea doua pahare de apa cand stomacul va bea. Alternativ, luați în considerare o sticlă de apă cu dvs., astfel încât puteți lua câteva gume pe parcursul zilei. Acest lucru previne o lipsa de lichide pe parcursul zilei.
Băuturile calde sau calde vă pot satisface chiar mai bine decât cele reci. Gustul și căldura sunt similare cu o masă reală. Cafeaua sau ceaiul fierbinte ar fi o alegere bună. Cu toate acestea, dacă vă acordați atenție la greutatea dvs., ar trebui să optați pentru ceva fără zahăr.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 3

Periați-vă dinții. Periajul dinților este o modalitate rapidă de a vă calma apetitul în doar câteva secunde. Este mult mai puțin probabil să luați o gustare dacă ați curățat recent dinții.

Pasta de dinți are un gust intens care poate ajuta la satisfacerea dorințelor imediat. În plus, majoritatea alimentelor nu au un gust atât de bun după periajul dinților.
Încercați să aveți o periuță de dinți pentru călătorii cu dvs., pentru a vă putea peria dinții atunci când vă simțiți foame într-o zi lungă departe de casă.

Imagine intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 4

Căutați un loc de muncă. Urmăriți simptomele foamei. Dacă credeți că vă este foame, dar nu aveți simptome tipice de foame, atunci poftele dvs. ar putea avea un alt motiv.

din plictiseală Nu este neobișnuit să mănânci. Convinge-te de contrariul prin a face cu altceva. Acest lucru vă poate distrage creierul și gândurile pentru o vreme, astfel încât poftele pot dispărea.
Faceți o scurtă plimbare, discutați cu un prieten, citiți o carte bună, faceți niște treburi de uz casnic sau navigați pe internet. Un studiu a raportat chiar că participanții au avut mai puține pofte atunci când au jucat Tetris.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 5

Guma mestecați sau sugeți o bomboană de menta. Unele studii au arătat că mestecarea gingiilor sau suptul bomboanelor ajută la atenuarea foametei.

Măcinarea sau suptul în legătură cu gustul face ca creierul să știe că ești plin. Acesta ar trebui să fie motivul pentru succesul acestui truc.
Luați guma de mestecat fără zahăr sau monetăria. În general, acestea au puține calorii și, prin urmare, sunt bune la combaterea foametei atunci când dieta.

Partea 2
Controlul foamei pe parcursul zilei

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 6

Mic dejun. Deși există multe trucuri diferite pentru a vă controla foamea în cel mai scurt timp, micul dejun zilnic a fost dovedit a reduce foamea pe tot parcursul zilei.

Nemulțumirea micului dejun vă poate face foame mai toată ziua. În plus, participanții la un studiu care a ratat micul dejun au consumat mai multe calorii pe zi. Nivelul insulinei la persoanele care se opresc în mod regulat poate crește, ceea ce, la rândul său, duce la creșterea în greutate.
Un studiu a arătat că un mic dejun bogat în grăsimi, proteine și carbohidrați poate reduce foametea pe tot parcursul zilei.
Exemple de un mic dejun, previne foame sunt: omleta cu branza degresata și întregi pâine de grâu, vafe cereale integrale cu unt de arahide și fructe sau fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 7

Luați suficientă proteină pentru tine. Proteinele sau proteinele joacă un rol important în multe funcții ale corpului. Ceea ce este cu adevărat remarcabil cu privire la proteine, totuși, este că vă fac să vă simțiți mai plini de complianță cu alți nutrienți. Conservarea proteinelor poate reduce, de asemenea, pofta ta pentru alimente bogate in zahar sau bogate in grasimi.

Decideți la fiecare masă și gustare pentru sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (mai ales dacă acordați atenție greutății dvs.). Acest lucru vă ajută să vă asigurați proteine suficiente și vă ajută să fiți mai saturați pe parcursul zilei.
Printre scăzut de grăsime de proteine includ fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită macră, carne de porc, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și tofu.
Asigurați-vă că pentru a consuma unele proteine în termen de 30 de minute de exercițiu. Proteina ajută mușchii să absoarbă și să crească energia.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 8

Decideți cu privire la alimente bogate în fibre. Există o serie de studii care au aratat ca persoanele care iau o dieta bogata in fibre să se simtă, în comparație cu cei care mananca in fibre, mai fericiți și mai saturate.

Există o serie de mecanisme care ar trebui să contribuie la efectul de umplere al fibrei dietetice. Unul dintre ele este faptul că trebuie să mestecați pe alimente bogate în fibre pentru mai mult timp, ceea ce vă poate încetini timpul de digestie și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. Fibrele sunt, de asemenea, umplut, deci te simți mai plin.
Legumele, fructele și cerealele integrale conțin fibre. Aceste alimente vă în general îngrijește mai mult decât altele.
Salatele și supele de legume sunt deosebit de eficiente deoarece conțin o mulțime de fibre și calorii reduse.
Fibrele ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, poate controla mai bine senzațiile de foame.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 9

Cravățele tăcute în mod sănătos. Se va întâmpla foarte des că nu sunteți foarte foame, dar simțiți că aveți o gustare sau un tratament. Ocuparea ocazională a acestor dorințe este bine, mai ales dacă alegeți să faceți acest lucru într-un mod sănătos.

Există multe alternative sănătoase la pofta tipică pentru alimente dulci, sărate sau crocante.
Mănâncă fructe pentru a îmblânzi dintele dulce din tine. Un măr sau o portocală vă va oferi fibre și vitamine, precum și unele zahăr pentru a vă stinge apetitul pentru dulciuri.
Alegeți o mică porție de nuci sărate dacă doriți ceva care este sărat și crocant.
Mananca legume proaspete cu o baie sau hummus daca simti ca ai ceva inimii si crocante.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 10

Nu ratați mesele. Dacă doriți să vă păstrați foamea în gol, este important să mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Dacă vă pierdeți o masă sau petreceți prea mult timp între mese, vă va crește foamea.

Pentru succesul pe termen lung, ar trebui să găsiți un plan de masă care să vă fie potrivit. Unii oameni sunt mai puțin foame și, prin urmare, mănâncă de trei ori pe zi. Alții devin foame mai repede și preferă să mănânce între cinci și șase mese mai mici pe tot parcursul zilei.
Dacă între mese există mai mult de patru până la cinci ore, ar trebui să planificați uneori o gustare. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați foamea și pofta între mese.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit