DifiTsi.com

Pentru a vă distrage de foame

Dacă încercați să scăpați în greutate și dacă sunteți în continuare foame sau foame după ce ați mâncat, poate fi necesar să găsiți modalități de a vă distrage gândurile de la a mânca. Când suntem plictisiți sau sub minuțios, am devenit foame și începem să mâncăm între mese. Combateți această plictiseală concentrându-vă atenția asupra activităților și ajustând rutina zilnică pentru a preveni pofta.

metodă

Metoda 1
Împiedicați apetitul

Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamete Pasul 1
1
Bea apă. Apa trece prin tractul digestiv foarte repede, dar poate ajuta la reducerea apetitului. Bea apă în gume mici și rămâne hidratată pe parcursul zilei, astfel încât stomacul să nu se simtă gol și foamea ta este limitată.
  • Puteți încerca, de asemenea, apă fierbinte cu lămâie și piper de cayenne sau ceai fierbinte de ghimbir ca o băutură. Ardeiul Cayenne vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă ajutați stomacul să rămână calm și saturat. Ginger a fost folosit ca un ajutor digestiv timp de secole și poate ajuta la calma stomacul dumneavoastră dacă suferiți de poftă de mâncare. Beți ceai de ghimbir fierbinte sau mestecați bucăți de ghimbir confiate.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 2
    2
    Mănâncă o mică bucată de ciocolată neagră. Unele ciocolată neagră vă pot ajuta să vă stingeți pofta de mâncare, deoarece gustul amar al ciocolatei vă oferă corpului semnalul care vă va reduce pofta de mâncare. Bucurați-vă de una sau două bucăți de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de foame Pasul 3
    3
    Mănâncă o mică gustare, cum ar fi migdale sau un avocado. Mancând o mână de fructe cu coajă lemnoasă proaspătă vă ajută organismul cu antioxidanți, vitamina E și magneziu. Sa demonstrat, de asemenea, că migdalele cresc senzația de plinătate și ajută la controlul greutății.
    • Avocadourile sunt bogate în acizi grași monosaturați sănătoși, care durează mult timp pentru a fi digerați de organism și pot ajuta la suprimarea apetitului. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile, care formează un gel vâscos în timp ce vă traversează intestinele, încetinind digestia. Se taie un avocado și se presară cu puțină miere, dacă îți place dulce, sau o condimentează cu sare și piper și cu o picătură de suc de lămâie, dacă preferi o gustare consistentă.

    • Metoda 2
    Fii activ

    Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 4
    1
    Du-te pentru un hobby. Un studiu a arătat că o activitate sedentară, cum ar fi tricotarea sau croșetarea, poate ajuta să nu mai gândiți la hrană tot timpul. Concentrați-vă pe un simplu hobby pe care vă bucurați, cum ar fi grădinăritul, coaserea sau pictura. Folosirea unui hobby ca distragere a atenției vă poate îmbunătăți abilitățile și vă poate îndrepta atenția.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pas 5
    2
    Păstrați-vă contactele. Nu-ți ține pofta pentru tine. În schimb, apelați la un prieten și mergeți la o plimbare împreună sau vizionați un film. Concentrați-vă pe petrecerea timpului cu prietenii și familia în loc de foame.
    • În timpul unei diete, programați o întâlnire regulată cu un prieten, astfel încât să vă fie garantată distragerea într-o anumită zi la un moment dat. Acest lucru vă poate ajuta să vă motiveze să supraviețuiți zilei fără să vă supuneți foamei și să vă dați ceva să vă concentrați în loc de stomacul voit.


  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 6
    3
    Conduceți sporturile. Activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos în jurul casei sau sporturi mai intense, cum ar fi alergarea sau jogging-ul, vă pot ajuta să opriți și să vă reîmprospătați concentrarea. Potrivit cercetatorilor de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, sportul imbunatateste functiile executive ale creierului, inclusiv capacitatea de a gandi mai departe si de a suprima comportamente nedorite. Acest lucru face mai ușor să nu mai gândiți la poftele voastre.
    • Încercați orele de yoga. Yoga vă poate ajuta să vă ocupați de ispite și să mâncați mai atent.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la faza de foame 7
    4
    Scrie în jurnalul tău. Concentrați-vă gândurile asupra evenimentelor care vă așteaptă în acea zi sau pe o listă continuă de obiective pe care le-ați scris în jurnalul dvs. Poate fi o idee bună să vă înregistrați obiceiurile alimentare și orele în care vă este foame, precum și starea emoțională a minții în aceste vremuri. Înregistrarea obiceiurilor alimentare vă ajută să distingeți când vă simțiți foame din punct de vedere fizic și când vă simțiți foame din punct de vedere emoțional.
    • Fumatul fizic este, de obicei, vizibil prin mormăitul stomacului sau somnolență. Dacă vă simțiți foame, doriți să mâncați, dar nu vă simțiți foame din punct de vedere fizic. Scrierea emoțiilor despre mâncare vă ajută să identificați declanșatoarele și să le împiedicați să le fie expuse.
    • De exemplu, puteți observa că după-amiaza, când începe să vă plictisească munca, vă este foame și doriți o gustare. Ca soluție, este posibil să vă schimbați rutina și, de exemplu, să faceți exerciții fizice sau să faceți o plimbare în după-amiaza pentru a vă împiedica să vă dați foamei emoționale.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de pe urma foamei 8
    5
    Atacați o problemă sau o sarcină în gospodărie. Gestionați-vă în mod proactiv timpul și faceți o sarcină în lista dvs. de sarcini. Alternativ, puteți să vă uitați în apartamentul dvs., care pot fi făcute în gospodărie și să le aduceți în spatele dvs. Luați mătură, puf de praf sau burete, spălați-vă vasele sau curățați-vă de baie în loc să apucați mâncarea.

    • Metoda 3
    Ajustați rutina zilnică

    Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 9
    1
    Ia opt ore de somn în fiecare zi. Fiind neascultata poate duce la frustrare si supraalimentare. O noapte liniștită vă poate reduce nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon eliberat în cantități mari atunci când sunteți tensionat sau stresat. Evitați stresul făcând să dormiți opt ore pe noapte.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la pasul foamei 10
    2
    Închideți consumul de alcool. Cele mai multe băuturi alcoolice vă pot face foame și vă pot provoca să vă mâncați prea mult. Bucurați-vă de un pahar de vin sau de bere după masă, în loc de înainte sau în timpul mesei. În acest fel, veți bea pe stomac plin și mai puțin probabil să vă fie foame mai târziu sau să mâncați o gustare târziu noaptea.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la pasul foamei 11
    3
    Stocați gustări și alte alimente acolo unde nu vă aflați în câmpul vizual. Introduceți noua regulă conform căreia bucătăria dvs. este declarată zonă restricționată după cină sau cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Dacă vă simțiți foame în timpul zilei, evitați bucătăria și orice alt loc în casa dvs. unde sunt depozitate alimente.
    • Puneți gustări și păstrați-le în cutii unde nu le puteți vedea. Puneți dulciuri în recipiente colorate sau care pot fi închise și plasați-le într-un loc unde acestea sunt greu accesibile. Acest lucru vă ajută să evitați să vă ispitiți și să vă distrageți gândurile de foame.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit