DifiTsi.com

Nu mai mânca noaptea târziu

Mancatul unei mese târzii de noapte este un obicei prost deoarece corpul dumneavoastră nu are timp suficient pentru a digera mâncarea înainte de a vă culca. Mancarea seara poate duce la un consum excesiv de fast-food si poate perturba somnul. Dacă nu doriți să mâncați noaptea târziu, urmați pașii de mai jos.

metodă

Imaginea intitulată Mănâncă bine pe parcursul pasului 1
1
Mâncați destul în timpul zilei, astfel încât să nu vă plângeți când ajungeți acasă. Dacă mâncați mâncăruri și prânzuri adecvate și vă bucurați de gustări sănătoase în timpul zilei, nu trebuie să vă gândiți mereu la mâncare seara. Pregătiți o cină mică, sănătoasă, cu suficientă proteină pentru a vă face să vă simțiți plin seara. Nu ar trebui să mănânci după această masă.
  • Imaginea intitulată Limitați suma Pasul 2
    2
    Reduceți cantitatea de alimente fast-food din casa dvs. sau eliminați-o complet. Dacă întâmpinați gustări preferate în dulap, întotdeauna trebuie să vă gândiți la ele. Chiar dacă nu ți-e foame, ți se va face foame. Prin eliminarea fast-food-ului, ispita dispare.
  • Imagine cu denumirea Creați un hobby Pasul 3
    3
    Alege un hobby pe care îl poți practica de acasă, astfel că ești ocupat seara. De exemplu, acest lucru poate fi ceva ce faceți în fața televizorului, cum ar fi scrierea, croșetarea sau construirea avioanelor model. Atâta timp cât mâinile sunt ocupate, va fi mai puțin probabil să luați gustări pe care le consumați din abundență în mod inconștient.
  • Imaginea intitulată Înlocuiți consumul emoțional cu pasul 4
    4


    Înlocuiți consumul emoțional cu mai multe lucruri constructive. Emoțiile negative, cum ar fi depresia sau singurătatea, apar adesea seara. Mulți oameni, prin urmare, caută confort în timp ce mănâncă. Cu cat sunt mai deprimati, mai trist sau mai suparati, cu atat mai mult mananca. Acest obicei poate fi înlocuit de acțiuni mai puțin distructive. Înlocuiți alimentele prin sport, citire, învățare sau scriere. Acestea sunt modalități pozitive de a scăpa de senzația de gol.
  • Imaginea intitulată Du-te la culcare Pasul 5
    5
    Du-te la culcare la momentul potrivit. Dacă rămâi treaz prea mult, ești mai probabil să te gândești la gustări. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă uitați la televizor, jucați jocuri video sau navigați pe internet. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați la aceste activități, este dificil să evitați gustările pe termen lung. Oboseala reduce de asemenea voința voastră.
  • Imagine cu denumirea Apă potabilă Pasul 6
    6
    Bea apă când simțiți că aveți o gustare seara. Dacă vă ridicați pentru a obține mâncare în bucătărie, ar trebui să luați o sticlă de apă în loc. Este posibil să nu vă simțiți așa, dar vă umple stomacul și vă ajută să mâncați mai puțin seara.
    • Strângeți niște suc de lămâie în apă sau tăiați în felii de căpșuni pentru a da un gust mai interesant.
  • Imaginea intitulată Fii disciplinat în pasul 7
    7
    Fiți disciplinat atunci când vine vorba de mâncare de noapte târziu. Dacă a devenit obiceiul de a mânca seara, nu trebuie să presupuiți că puteți renunța cu ușurință la acest obicei. Va fi o provocare, mai ales la început, dar dacă rămâneți disciplinat și vă amintiți de ce ați luat această provocare, veți reuși cu siguranță.
  • 8
    Periați dinții cu cel puțin o oră înainte de culcare. După ce vă periați dinții și vă simțiți că gura este curată, sunteți mai puțin probabil să luați gustări. Acesta este un exemplu al modului în care puteți înlocui un obicei rău stabilit cu unul bun.

    • Sfaturi

    • Trebuie să înțelegeți de ce mâncați târziu seara și să determinați nevoia fizică sau emoțională pe care o satisfaceți cu gustări. Modelele urâte sunt deseori soluții de urgență pentru alte probleme.
    • O băutură caldă și caldă, ca un ceai delicios din plante, ar putea fi un înlocuitor excelent pentru gustările de seară, dacă doriți să vă răsplătim după o zi grea. Îndulcitorii pe bază de stevia nu adaugă calorii și încă îndulgă băutura.
    • Obțineți ajutor. Asigurați-vă că ceilalți membri ai familiei nu lasă gustări deschise sau le mănâncă în fața dvs. Petreceți timp cu oameni care nu mănâncă în seara târzie și urmați exemplul lor.
    • Dacă aveți probleme cu scăderea nivelului de zahăr din sânge seara, ar trebui să alegeți gustări mai sănătoase, în loc să evitați complet alimentarea. Fructul poate fi o alegere bună pentru creșterea zahărului din sânge. De asemenea, sucurile de fructe care sunt absorbite rapid în sânge sunt o opțiune mai bună decât dulciurile, chipsurile sărate și alte alimente fast-food.
    • Chew gumă fără zahăr în loc să mănânce ceva.
    • Înlocuiți cantitatea cu o calitate. Fructele proaspete scumpe ar putea fi o alegere mai bună decât dulciurile, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate.
    • Pregătiți gustări preparate din fructe și legume în avans. Un pepene fără semințe ar putea fi înlocuit cu gustări mai puțin sănătoase, deoarece acestea sunt pur și simplu mai practice în acest moment. În poftele alimentare, alimente care sunt rele pentru tine ar putea fi preferate în acest fel.
    • Chew gumă de mestecat fără zahăr pentru a înceta să se gândească la alimente. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să repede, dar ar trebui să vă împiedică să vă gândiți la mâncare, chiar dacă ați mâncat deja. Dacă nu mănânci nimic, corpul tău va renunța și va câștiga energie din magazinele tale de grăsimi.
    • Nu mestecați guma atunci când vă este foarte foame, deoarece creierul dumneavoastră se așteaptă la mâncare și activează senzația de foame dacă nu mâncați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit