DifiTsi.com

Cum sa mananci o persoana subtire

Pe masura ce inaintam in varsta, metabolismul nostru incetineste si crestem in greutate. Cei care nu fac asta se spune că au "gene bune" sau "metabolism ridicat". Dar șederea subțire necesită, de asemenea, gustări delicioase, mese sănătoase și resturi din restaurant pentru a lua acasă. Și tu poți mânca ca o persoană slabă.

metodă

Partea 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imagine cu denumirea Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 1
1
Ia proteine ​​pentru tine. Proteina este importantă pentru țesuturile corpului, organele interne și mușchii, precum și sistemul imunitar și hormonii. Prin urmare, este important să mâncați suficiente proteine, dar să nu exagerați. Încercați să mâncați mai săraci decât carnea grasă.
  • Proteina poate stinge mai bine senzația de foame și te face să te simți mai plin. De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați apetitul și aportul de calorii.
  • Cele mai bune surse de proteine ​​sunt pește, carne, carne de pasăre, ouă și brânză, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali. Dar puteți, de asemenea, să mâncați soia, nuci, semințe, legume, legume și cereale integrale. Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, va trebui să mâncați alimente de proteine ​​diferite pentru a obține aminoacizii potriviți.
  • Trebuie să consumați 0,8 grame de proteină pe greutate corporală sau 0,36 grame de proteină per kilogram.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 2
    2
    Mănâncă o mulțime de legume și fructe. Dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de ea. Ar trebui să consumați fructe și legume de cel puțin 5 ori pe zi, dacă nu mai mult. Ar trebui să mănânci mai multe legume decât fructe. Acest lucru vă va oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a fi sănătoase, dar cu un conținut scăzut de calorii.
    • Fructele și legumele ajută, de asemenea, la înlocuirea grăsimii din dieta dvs., astfel încât este mai probabil să consumați alimente sănătoase și să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, și nu cele de care nu aveți nevoie.
    • fructe si legume recomandate sunt: ​​pepene verde, avocado, zmeura, broccoli, ceapa, afine, varză, muștar brun, cartofi dulci.
    • Dieta ta va arăta ca suc de portocale, ca parte a micului dejun, câteva avocado sau mere pentru prânz, broccoli aburit pentru prânz și o salată mare înainte de cină.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 3
    3
    Luați cantitatea potrivită de carbohidrați pentru dumneavoastră. Acestea vă întăresc corpul cu glucoză, un fel de zahăr care servește ca sursă principală de energie pentru celulele corpului. Ar trebui să obțineți 45% din calorii din carbohidrați, dar numai carbohidrații potriviți.
    • Alimentele care contin hidrati de carbon bogate în nutrienți sunt: ​​cereale integrale (cum ar fi orezul brun, grâu integral, mei, quinoa, etc), fructe, legume și leguminoase (cum ar fi arahide).
    • Evitați consumul de carbohidrați cu dulciuri, produse de patiserie, chipsuri, biscuiți sau băuturi aromate. Cu toate acestea contin carbohidrati, dar lipsa altor elemente nutritive, astfel încât să mâncați mai mult (și, prin urmare, consuma mai multe calorii) trebuie sa satisfaca corpul tau.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 4
    4
    Luați grăsimile potrivite pentru dumneavoastră. Există diferite tipuri de grăsimi cu structuri chimice diferite. Acestea se numesc pur și simplu nesaturate, polinesaturate, saturate sau trans-grăsimi. Unii ar trebui să facă parte din dieta dvs., alții ar trebui să fie evitați cât mai mult posibil. Grasimile trans și grăsimile saturate sunt considerate cele mai nesănătoase. .
    • Puteți consuma grăsimi omega-3 găsite în pești uleioși, cum ar fi somonul, păstrăvul, somnul și macrou, precum și uleiul de in și nucile. Se recomandă să mănânci pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.
    • Pur și simplu grasimile saturate sunt de asemenea importante. Le puteți găsi în măsline, avocado, alune, migdale, nuci de Brazilia, nuci de caju, seminte de susan, semințe de dovleac și ulei de măsline.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 5
    5
    Utilizați doar puțin zahăr și sare. Nu trebuie să renunțați cu totul, dar scăderea aportului vă ajută să mâncați ca o persoană "subțire". Zahărul poate declanșa unele urări și coborâșuri în tine care sunt legate de probleme de sănătate și greutate.
    • Zahărul și sarea sunt ascunse în multe alimente ambalate, cum ar fi supa conservată, ketchup, sos de paste, fast-food, alimente congelate și sucuri de fructe.
    • Căutarea sub diferite nume, după care, de obicei (miere, sirop de arțar, zahăr din trestie, zahăr brun) sau mai puțin cunoscut sub numele de sirop de porumb, maltodextrina sau dextrină și dextroză, fructoză, glucoză, maltoză sau zaharoză.
    • Cel mai bine este că organismul tău nu mai dorește zahăr și sare așa cum făcea atunci când consumi o dietă bogată în anumite substanțe nutritive.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 6
    6
    Luați nutrienții potriviți pentru dumneavoastră. Pe lângă alimentele deja menționate, există anumite substanțe nutritive pe care ar trebui să le consumați, mai ales dacă nu le mai luați pe o cale mai puțin sănătoasă. Asigurați-vă că consumați suficient calciu, precum și vitaminele C și B.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 7
    7
    Mananca boabe sau legume verzi cum ar fi: napi verde, muștar indian, varza, varza, salata verde, țelină, broccoli, fenicul, varza, dovlecei și fasole verde. Sau încercați Laban, care are și alte beneficii pentru sănătate.
    • Încercați să mâncați mai puține produse lactate, cum ar fi lapte integral sau 2%, brânză și unt care conțin o mulțime de grăsimi din lapte. Încercați să luați versiunile cu conținut scăzut de grăsime ale acestor produse sau să le abandoneze complet.
    • Vitamina C se găsește în citrice, căpșuni, kiwi, guavă, ardei, roșii, broccoli și spanac.
    • Vitamina B (toate acestea) pot fi consumate cu pește, integral, ouă, legume cu frunze și spanac.

    • Partea 2
    Obiceiurile alimentare corecte



    Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 8
    1
    Aveți grijă atunci când mâncați. Dacă este timpul mesei, asigurați-vă că nu există distragere ca o carte, un televizor sau un computer. Deși este bine să mănânci cu alții, studiile au arătat că persoanele care s-au distrat în timpul meselor s-au simțit mai puțin săturate decât atunci când s-ar putea concentra asupra lor.
    • Concentrează-te pe fiecare mușcătură pe care o mănânci. Care este gustul? Care este textura? Este cald sau rece?
    • Mestecati totul inainte sa o inghititi si sa nu incingeti daca aveti deja ceva in gura. Mănâncă conștient.
    • Amintiți-vă că, deși mâncarea poate fi delicioasă și distractivă, este vorba despre menținerea corpului dumneavoastră sănătos și funcțional. Deci, dacă vă place ceva dulce și nesănătoase, amintiți-vă că o alimentație sănătoasă vă oferă energia pentru a continua și pentru a vă mânca sau a rămâne.
    • Mănâncă până vei fi plin. În loc să mănânci mai mult sau mai puțin decât este necesar, ascultă ce spune corpul tău despre cantitatea de masă.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 9
    2
    Bea multă apă. Hidrogenarea nu este importantă numai pentru sănătatea dvs. generală, ci poate afecta și obiceiurile alimentare. Dacă în mod normal consumați prea mult, beți aproximativ 15 minute înainte de a mânca. Veți fi mai puțin foame și nu exagerează când va veni timpul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 10
    3
    Practic echilibru și restrângere. Mâncarea ca o persoană slabă nu înseamnă să fii nebun cu calorii sau să nu mănânci din nou alimentele tale preferate. Aceasta nu este pur și simplu o atitudine sănătoasă față de alimente și poate duce la probleme mai mari mai târziu. Consumul de alimente sanatoase inseamna sa mananci mai putine alimente nesanatoase si sa incerci sa le inlocuiesti cu optiuni mai sanatoase.
    • Nu declarați hrana ca fiind "tabu", altfel veți înnebuni și o veți dori mai mult decât dacă o veți mânca moderat. De exemplu, mâncați doar 1 sau 2 biscuiți în loc de un ambalaj întreg. Dacă le mâncați în mod conștient (așa cum este descris mai sus), vă veți bucura de cele două cookie-uri mai mult și veți avea mai puține șanse să doriți mai mult după aceea.
    • Dacă ați consumat o mulțime de grăsimi (de exemplu, mănâncă sau mănâncă alimente fast-food), atunci nu faceți nebun. Trebuie doar să o echilibrezi consumând mese cu conținut scăzut de grăsimi în următoarele câteva zile.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 11
    4
    Creați un plan de nutriție. Dacă aveți un plan, corpul dumneavoastră mai degrabă se va lipi de el. Trei mese pe zi și două gustări ajută să mănânce regulat și să mănânci mai puțin gustări nesănătoase.
    • Întotdeauna să ia micul dejun. S-ar putea să vă gândiți că refuzul de a mânca te face să fiți subțire, dar contrariul este adevărat. Oamenii care nu au micul dejun mănâncă masa de prânz și mai mult seara, deoarece trupurile lor erau atât de foame. Eliminarea meselor ajută de asemenea la menținerea încetinirii metabolismului, iar corpul dvs. va stoca mai multe calorii, deoarece a fost în modul de înfometare. Când ai micul dejun, metabolismul devine. Mananca mese mai mici pe parcursul zilei.
    • Ca o gustare între ele, alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi un ou fiert dur și un măr) sunt excelente pentru a vă menține energia.
    • Este o idee bună, precum și de a mânca o supa sau salata inainte de felul principal, așa cum este saturat cu calorii reduse (dar mai multe substante nutritive), înainte de a lua bogate in calorii alimente pentru tine.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 12
    5
    Mănâncă porții mai mici. Americanii mănâncă porții mai mari decât înainte și acest lucru, împreună cu alte modificări ale stilului de viață, a dus la mai multe cazuri de obezitate. Acest lucru este important în special dacă mâncați alimente nesănătoase, în special alimente dulci și sărate.
    • De exemplu, dacă mâncați înghețată, în loc de 2 sau 3 bile, luați-o și bucurați-vă conștient.
    • Înainte de a mânca, vă puteți gândi la un truc cum îl mâncați (de exemplu, dacă cineva aduce un pachet de gogoși la lucru, atunci imaginați-vă cum mâncați unul dintre ei). Ca urmare, probabil că veți mânca mai puțin și veți simți mai fericit.
    • Mâncați o gustare o oră mai târziu, în loc de oa doua servire.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 13
    6
    Schimbați încet. Dacă doriți să schimbați totul dintr-o dată, vă va face să vă încurcați și să vă simțiți nemulțumiți (și veți pierde mai mult vechea dvs. dietă). Du-te încet. Adăugați alimente sănătoase la alimentația dvs., iar alimentele nesănătoase vor cădea singure.
    • Puteți, de exemplu, să luați ulei de măsline pentru prăjire în loc de unt.
    • Gândește-te dacă ești foame sau plin și cum lucrurile pe care le mănânci te fac să te simți. Pe măsură ce devii din ce în ce mai conștient de faptul că alimentele sunt sursa energiei corpului tău, îl vei găsi mai puțin consolator sau doar gust.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 14
    7
    Conduceți sporturile. Nu este o mâncare, desigur, dar are multe de-a face cu asta, mai ales dacă vrei să pari o persoană subțire. Sport vă ajută să vă controlați apetitul și să absorbiți calorii pe care le consumați.
    • Sportul poate fi orice vrei: o plimbare de 30 de minute, alergare, yoga sau dans, arte martiale.
    • Cel mai important este că te miști în fiecare zi. Dacă aceasta face parte din planul zilnic, atunci vă va menține sănătoase împreună cu o alimentație sănătoasă și vă veți ajuta să pierdeți kilogramele în plus pe care nu le doriți (cu excepția celor determinate genetic).

    • Sfaturi

    • Bea multă apă. Ea face minuni pentru figura, parul, pielea si chiar si unghiile tale!
    • Utilizați un șervețel pentru a îndepărta grăsimea lichidă din pizza.
    • Evitați să vă mâncați masa principală înainte de culcare și, în schimb, mâncați o porție mai mică, pentru a vă face foame pentru micul dejun dimineața următoare și nu mâncați prea mult pentru prânz.

    avertismente

    • Stabilirea IMC pentru a găsi greutatea ideală nu este utilă. Sa dovedit că măsurarea IMC este greșită și inutilă.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Acest sfat nu se poate aplica tuturor.
    • Nu sari peste mese!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit