DifiTsi.com

Mănâncă sănătoasă afară

În trecut, oamenii au vizitat numai un restaurant pentru scopuri speciale. Astăzi însă, este normal ca mulți să mănânce în fiecare zi. Masa medie a restaurantului are o porție mai mare, conține mai multe grăsimi și calorii și mai puțin fibre și substanțe nutritive decât mesele gătite la domiciliu. Dacă mâncați adesea, ar trebui să alegeți aceleași alternative sănătoase în restaurantele pe care le-ați mânca acasă.

metodă

1
Alegeți restaurante care oferă alternative sănătoase. Înainte de a face o rezervare sau de a intra în restaurant, trebuie să întrebați dacă restaurantul oferă următoarele lucruri:
  • Sunt acceptate și implementate cereri privind metodele sau ingredientele de gătit?
  • Este carnea slabă folosită și este vizibilă grăsimea tăiată?
  • Sunt untul, sosul și pansamentele servite separat, astfel încât să puteți adăuga suma pe care o doriți la masă?
  • Este oferită margarina în loc de unt și de lapte semi-grăsime în loc de cremă?
  • 2
    Alegeți feluri de mâncare care sunt în abur, la grătar, coapte, prăjite sau sacate. Evitați metodele de gătit cu ulei și grăsime, cum ar fi alimentele prăjite.
  • 3
    Cereți un pahar de apă sau apă cu suc de lămâie în loc de o băutură răcoritoare sau o băutură alcoolică.
  • 4
    Mănâncă o salată mare cu multe legume brute înainte sau cu intrarea ta. Comandați pansamentul separat și adăugați doar cât aveți nevoie. Încercați să înmuiați vârfurile furcii în dressing și apoi să bateți salata.
  • 5


    Acordați atenție dimensiunii porțiunii. Cele mai multe feluri de mâncare din restaurant sunt mai potrivite pentru două persoane decât unul.
  • Împărtășește un aperitiv cu acompaniamentul. O jumătate de antena cu salată este probabil suficientă.
  • Mananca jumatate din portie si ia cealalta jumatate acasa.
  • Nu mănâncă un aperitiv și doar comandă un aperitiv sau o supă și o salată.
  • 6
    Îndepărtați pielea și grăsimea vizibilă din carnea de pasăre sau din carne, dacă nu a fost deja îndepărtată înainte de servire.
  • 7
    Alegeți pâine integrală și paste întregi, dacă este posibil.
  • 8
    Comandați fructe sau jello ca un desert ușor, sau lăsați desertul să eșueze complet.

    • Sfaturi

    • Mâncați încet, astfel încât stomacul dvs. are timp să comunice creierului că este plin. Nu mai mânca când îți este foame.
    • Beți un pahar de apă înainte de a începe să mâncați. Trupul nostru uneori confunde setea și foamea. Când sunteți însetat, corpul vostru vă poate spune că sunteți mai flămânzi decât este cu adevărat. Comandați un al doilea pahar de apă și beți-l cu mâncarea.
    • Reduceți vizitele la restaurant pe săptămână, pregătiți un prânz sănătos și luați-l cu dvs. Resturile unei cina sanatoase sunt de asemenea potrivite.

    avertismente

    • Evitați bufetele și contractele care vă tentează să vă mâncați prea mult.
    • Acordați atenție cât de mult pâine mănâncă - mai ales dacă este reumplută în mod constant. Acest lucru poate duce rapid la mâncarea prea multor calorii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit