Mananca mancare sanatoasa intr-un restaurant italian

Bucătăria italiană este considerată una dintre cele mai bune din lume. Cel mai bine, mâncarea italiană poate fi foarte sănătoasă. Pastele și brânza bogată, vinul bun și sosurile cremoase sunt totuși ingrediente care fac un fel de mâncare rapid nesănătoasă. Desigur, în timp ce obiectivele dvs. de sănătate și definiția dvs. privind alimentația sănătoasă vor depinde de preferințele și credințele dvs. individuale, de obicei nu este o problemă să rămâneți loiali unui restaurant italian sănătos.

conținut

Metodă

Partea 1planificați-vă masa sănătoasă
Partea 2luați în considerare carbohidrații
Partea 3feriți-vă de grăsimi
Partea 4alegeți proteine sănătoase
Partea 5asigurați-vă că aveți suficiente fibre

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Planificați-vă masa sănătoasă

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 1

Planificați în avans. Dacă știți deja în avans ce feluri de mâncare sunt compatibile cu dieta dvs. sănătoasă aleasă, ar trebui să profitați de acestea. Această tactică vă va face ușor să evitați alegerile proaste și nesănătoase ale alimentelor.

Puteți afla despre meniul de pe site-ul restaurantului, sunați la restaurant sau pur și simplu mergeți acolo pentru o privire personală la mâncărurile oferite.
Apelați în prealabil pentru a afla care vase sunt în meniu. Specialitățile zilei conțin adesea proteine sănătoase, de ex. fructe de mare proaspete, preparate în ulei de măsline și cu garnitură de legume.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 2

Mâncați un mic dejun somptuos sau un prânz sănătos înainte de a vizita un restaurant italian. Dacă sunteți îngrijorat de a muri de foame atunci când intrați în restaurant, este posibil să vă aruncați toate intențiile bune cu privire la consumul alimentar sănătos din cutie. Bineînțeles că ar trebui să vă simțiți puțin foame când mergeți la restaurant, dar nu are sens să vă simțiți foame toată ziua.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 3

Includeți un exercițiu sau o unitate suplimentară de mișcare. Chiar dacă mergeți doar pentru o plimbare suplimentară pentru a alimenta mâncarea italiană mai bogată, exercițiul suplimentar vă va face să vă simțiți bine în ciuda sărbătorii mici. O alimentație sănătoasă înseamnă, de asemenea, că energia pe care o consumi prin alimente și energia pe care o arzi din nou echilibrează reciproc.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 4

Invitați un prieten sau un membru al familiei. Diferite studii sugerează că mâncarea împreună cu alte persoane favorizează obiceiurile alimentare sănătoase. Familia și prietenii vă pot ajuta să stați liniștiți cu stilul dumneavoastră de viață sănătos.

Partea 2
Luați în considerare carbohidrații

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 5

Aveți grijă să nu mâncați prea multe paste și paste făinoase. În bucătăria italiană, pastele sunt principala sursă de carbohidrați. Dacă ați optat pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar fi mai bine să vă păstrați degetele deasupra bucatelor de paste făinoase. Deci, puteți să vă asigurați că felul de mâncare este întotdeauna echilibrat și sănătos.

În schimb, cereți legume la grătar sau aburit.
Comandați aperitive de proteine cu conținut ridicat de proteine pentru a vă stinge foamea.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 6

Începeți masa, mâncând cât mai puțină pâine. După ce chelnerul oferă un coș de bine-umplut de pâine pe masă, merge de dorința celor mai mulți oameni pentru Alternativen.Knoblauchbrot sanatoase, grisine si noduri de usturoi sunt pline de calorii inutile și doar face sens pentru a oferi fără nici o valoare nutritivă.

Alternativ, comanda bruschetta (roșii cubulete, busuioc proaspăt, usturoi și ulei de măsline pe pâinea prăjită ușor).
Încercați aperitive de legume, cum ar fi ardei grași și ciuperci, anghinare sau varză de varză.
Cereți chelnerului să nu pună pâine pe masă.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 7

Alegeți cea mai subțire și crudă crustă atunci când comandați o pizza. Crustele subțiri conțin în mod semnificativ mai puțin carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Dacă comandați o pizza subțire, aceasta este o modalitate bună de a vă asigura că masa dumneavoastră are un conținut nutrițional echilibrat.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 8

Evitați deserturile cu calorii înalte, cum ar fi Panna Cotta sau Tiramisu. Aceste tratamente, de obicei, nu au o valoare nutritivă semnificativă. În schimb, alegeți deserturi cu fructe proaspete. Dacă sunteți un dinte mic dulce, aceste deserturi va satisface, de asemenea, foamea pentru dulce, fără a fi prea mult de un lucru bun.

Cel mai bun ordin "Macedonia di Frutta". Aceasta este o salată de fructe italiană delicioasă, cu fructe proaspete de sezon, menta și marinată cu suc de lămâie. Acest desert este răcoritor, delicios și nu prea greu pentru stomac.
Finisați masa cu o gheață de apă italiană rece, revigorantă și curățată. Această gheață constă în zahăr, gheață și este de obicei disponibilă în multe arome diferite. Cel mai bine este să cereți operatorului care arome sunt disponibile și care tip conține cea mai mică cantitate de zahăr.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 9

Împărtășește un desert mai bogat cu un prieten. Dacă refuzați raviolele delicioase de ciocolată cu o inimă grea, s-ar putea să vă simțiți mai rău decât dacă tocmai v-ați fi permis să savurați deliciul asta delicios. Bucurați-vă de ceva, dar nu exagerați prin împărțirea porțiunii cu cineva care vă interesează.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 10

Comandați un espresso în loc de un desert greu. Dacă savurați un espresso după o masă plăcută, aceasta este o modalitate excelentă de a vă rotunji perfect masa. Cafeaua intensă vă va face să vă treziți revigorați și gata să vă ocupați de restul zilei.

Beți espresso fără zahăr.
Bucurați-vă de un Cantuccini cu espresso. Ați făcut un mare efort să alegeți numai alimente sănătoase în timpul vizitei dvs. la restaurant. Răsplătește-te pentru acest vis delicios, crocant de biscuiți. În cele din urmă, puteți utiliza recompense pentru a spori eficient comportamentele pozitive.

Partea 3
Feriți-vă de grăsimi

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 11

Alegeți ulei de măsline în loc de unt. Uleiul de masline nu este doar un acid gras nesaturat, ceea ce este mai bine pentru sanatatea inimii, insa uleiul de masline poate preveni cancerul. Încearcă să îți pui pâinea ușor în ulei de măsline în loc să-l topi cu unt.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 12

Evitați vasele de prăjit, de ex. bastoane mozzarella. caracatiță sau calamar fript sunt mult mai ușoare, mai sănătoase și mai mult decât atât de mult mai gustoasă decât prăjit Calamari.Wenn sunt prăjite doar calamar în meniul din restaurant, ar trebui să întrebați dacă bucătarul-șef poate gratar calmar pentru tine.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 13

Alegeți sosuri care constau în principal din roșii, usturoi, ceapă, ulei de măsline și mirodenii. Roșiile, ceapa și usturoiul conțin antioxidanți și pot fi perfect combinate cu o dietă echilibrată și sănătoasă.

Aveți grijă cu sosuri de sosuri albe Sosurile pe bază de cremă conțin mult mai mult grăsimi decât sosurile roșii.
De asemenea, aveți grijă de pesto. Deși pesto este verde, este departe de a fi la fel de sănătos cum arată. De fapt, pestoul are un conținut foarte ridicat de grăsime, deoarece nu conține numai ulei de măsline, ci și brânză și nuci.
Alegeți cele mai bune pentru un simplu "sos de pesto" de ulei de măsline și ierburi.
Căutați sosuri de vin alb.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pas 14

Cereți ca bucătarul să proceseze numai jumătate din cantitatea de brânză din vasul tău. Chiar dacă brânza modestă este de fapt bună pentru dumneavoastră, deoarece conține proteine și vitamine, este, de asemenea, plină de grăsimi saturate și colesterol. Dacă nu exagerezi cu brânza în alimentele tale italiene, mâncarea ta va fi în continuare sănătoasă și echilibrată.

Partea 4
Alegeți proteine sănătoase

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 15

Admirați mai bine proteinele înclinate în loc să vă umpleți stomacul cu vase grele de paste. Cele mai bune ar fi variantele la grătar sau prăjit, de ex. Pui, pește, fructe de mare sau carne de vită slabă. Dacă alegeți un curs principal care include proteine slabe și paste noncalorice, va fi ușor pentru dumneavoastră să vă asigurați organismului dumneavoastră o dietă echilibrată și variată cu multe macronutrienți diferiți.

De exemplu, alegeți paillard de pui, un fel de mâncare toscană clasică sau un piept de pui de tip Caprese.
Evitați felurile de mâncare "alla parmiggiana" sau "alla milanese". Vasele de acest fel sunt întotdeauna pâine sau prajite.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 16

Alegeți fructele de mare în loc. Restaurantele italiene oferă adesea o selecție bogată de pește și fructe de mare. Pești, fructe de mare, calmar și caracatiță sunt printre opțiunile cele mai comune și sănătoase - cu condiția să nu fie prăjite în timpul pregătirii.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 17

Evitați mai degrabă carne bogate în nitrați. Salam și alte cârnați. Aceste alimente conțin multe grăsimi nesănătoase, sodiu și colesterol.

Dacă vă rafinați pizza sau paste făinoase cu pește sau carne de pui, aceasta este soluția mult mai sănătoasă. Aceste surse de proteine nu sunt de obicei prelucrate ca alte produse din carne italiană tipice. Ele conțin, de asemenea, mai puțin grăsimi și colesterol.

Partea 5
Asigurați-vă că aveți suficiente fibre

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 18

Promovați apetitul cu salate proaspete. Consumul de legume proaspete este o modalitate excelentă de a adăuga fibre la masă. Salata și legumele vă ajută, de asemenea, să vă curățați gusturile, iar aceste alimente sunt garantate să nu fie în stomac. Dacă cina dvs. constă în principal din salate proaspete și legume, puteți să vă asigurați că aveți o masă sănătoasă, care are un conținut scăzut de calorii, grăsimi și sodiu, dar bogat în fibre.

Împărțiți o parte din salata Caprese cu oa doua persoană.
Cereți ca brânza și crutoanele să fie servite separat. Puteți să adăugați cât mai mult brânză și crutoane la salată așa cum doriți.
Solicitați să fiți serviți pansamentul suplimentar. Multe restaurante tind să folosească prea mult pansament.
Alegeți oțet balsamic. Aroma oțetului fierbinte și acru va accentua pe deplin gustul diferitelor legume.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 19

Comandă o supă ca starter. Multe supe italiene conțin puține calorii, dar sunt încă pline, de ex. cu ingrediente precum roșiile, fasolea și usturoiul.

Minestrone este o supă italiană clasică, fără colesterol, care se caracterizează prin fasole bogată în fibre și legume. Această supă este delicioasă, umplută și vă poate ajuta să mâncați mai puțină mâncare nesănătoasă, asigurând în același timp o dietă variată și sănătoasă.
Cioppini, o tocană italiană de fructe de mare, bazată pe supa clară, este, de asemenea, o opțiune minunată și cu conținut scăzut de grăsime

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pas 20

Mananca cateva masline in timp ce astepti aperitivul. Deși măslinele conțin o mulțime de sare, texturile și aromele variate se vor asigura că alternativele nesănătoase nu vă apelează înainte de primul curs.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pas 21

Alegeți un curs principal pe bază de legume. Există nenumărate delicii de legume în bucătăria italiană. Căutați ardei umpluți sau peperonați (o felie de ardei de ardei), vinete alla Parmigiana sau Carciofi alla Romana (anghinare în stil roman).

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la restaurantul italian Pasul 22

Alegeți o pizza cu un strat de legume. Dacă alegeți toppingurile potrivite, chiar și o pizza poate fi o alternativă relativ sănătosă la cină. Dacă alegeți legume gustoase în loc de carne și brânză, aceasta este o modalitate excelentă de a crea o pizza sănătoasă, interesantă și convingătoare, de asemenea.

Încercați, de exemplu, roșiile, anghinarea, ciupercile, spanacul, broccoli, ceapa, usturoiul, măslinele, jalapenos sau ardei.
Amintiți-vă că legumele au un conținut ridicat de apă. Prea multe legume pe pizza pot face ca aluatul să devină murdar.

Sfaturi

Dacă aveți îndoieli, trebuie să întrebați întotdeauna chelnerul. Serviciul ar trebui să vă poată spune exact ce ingrediente sunt în care fel de mâncare. Deci, veți putea face alegeri mai bune și mai sănătoase atunci când comandați.
Atenție: Dacă sunteți distras în timp ce mâncați, poate duce la calorii inutile și creștere în greutate. Acordați o atenție deosebită hranei pe care o introduceți în gură. Bucurați-vă de masă acordând timp pentru a vă aprecia cu adevărat și a vă bucura conștient de mâncarea dvs.