DifiTsi.com

Evitați produsele lactate și rămâneți sănătoși

O dietă fără produse lactate este o dietă care nu conține lactoză, o formă de zahăr conținută în produsele lactate. Majoritatea oamenilor elimină produsele lactate din dieta lor deoarece sunt dificil de procesat de către organism. Pe lângă intoleranța la lactoză, puteți opta pentru o dietă fără lactate din alte motive, cum ar fi: constipație cronică, probleme digestive sau acnee. Dacă vrei să mănânci fără lactate și să rămâi sănătos, trebuie să începi bine și să știi cum să rămâi sănătos cu noua ta dietă.

metodă

Metoda 1
Începutul noii diete

Imaginea intitulă Duceți fără lapte și rămâneți sănătoși Pasul 1
1
Începeți încet schimbarea dietei pentru a evita șocul sistemului. Majoritatea oamenilor care planifică o dietă fără lactate elimină rapid toate produsele lactate. Este mai bine să începeți regimul fără lactate prin reducerea lentă a consumului de produse lactate.
  • Prin reducerea treptată a consumului de produse lactate, poftele sunt reduse.
  • Dacă sunteți deja conștient de produsele lactate pe care le luați în prezent, loviți pe cei fără de care puteți trăi.
  • Mai întâi, păstrați produsele lactate pe care le iubiți.
  • Dacă vă obișnuiți să mâncați mai puțin lactate, încercați să mâncați câteva până când dieta dvs. nu mai conține lactate.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 2
    2
    Adaptați-vă la un plan predeterminat de a rămâne cu el. Pentru a vă ajuta să treceți la o dietă fără lactate, încercați să faceți un plan nutrițional în avans și apoi să îl urmați. Planificarea lucrurilor ar trebui să vă ușureze menținerea planului, chiar dacă uneori este dificil. Iată mai multe exemple despre cum să începeți încet schimbarea dietei:
    • Înlocuiți laptele în prima săptămână cu lapte de soia sau altă alternativă.
    • În a doua săptămână, înlocuiți brânza din lapte cu brânză fără lapte sau drojdie de nutrienți.
    • În fiecare săptămână, încercați să eliminați un alt tip de lactate din dieta dvs.
    • Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă documenta și urmări progresul.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 3
    3
    Alegeți alternative pentru produsele lactate, astfel încât dieta dvs. să nu fie atât de restrictivă. Câteodată poftele de gust bine-cunoscute îi readuc pe oameni la produsele lactate. Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru este găsirea unor alternative bune la produsele lactate obișnuite pe care le consumați.
    • Alimentația alternativă la produsele lactate poate părea la început mai degrabă iritantă, dar în timp, o veți vedea ca o parte naturală a dietei.
    • Mulți înlocuitori de produse lactate sunt mult mai sănătoși decât produsele lactate pe care le mimează, o schimbare binevenită în majoritatea dietelor.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 4
    4
    Uită-te la alternativele de lapte. Alternativele de lapte cum ar fi laptele de soia, laptele de orez și laptele de migdale pot fi o modalitate excelentă de a evita laptele de vacă din dieta ta.
    • Laptele de soia este fabricat din soia și este bogat în aminoacizi esențiali și acizi grași omega-3.
    • Este, de asemenea, o sursa buna de vitamina B, calciu, fier, zinc si fibra.
    • Orezul din lapte este fabricat din orez brun și este mai dulce și mai subțire. Orezul din lapte este o sursa buna de carbohidrati complexi.
    • Orezul din lapte este, de asemenea, îmbogățit cu calciu și vitamine.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 5
    5
    Cumpara brânză vegană moale sau moale. Brânza de lapte este o modalitate excelentă de a adăuga un gust la sandwich sau quesadilla.
    • Brânza roșie este o brânză fără lapte și fără ingrediente de origine animală.
    • Nu conține lipide sau colesterol asemănător cu hidrogenul.
    • Brânza Bute Island este o altă alternativă fără brânză pentru brânză, care este disponibilă într-o varietate de arome.
    • Tofutti Cream Smooth este o brânză vegană moale, care este o alternativă la brânza cremă.
  • Imaginea intitulă Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 6
    6
    Schimbați de la pâine simplă la pâine fără lapte. Este bine să treceți la pâine fără lapte pentru a face o varietate de mese și mâncăruri care conțin pâine.
    • Cele mai multe pâine sunt făcute cu lapte și alte produse lactate.
    • Pentru a vă asigura că pâinea pe care o consumați este fără lapte, selectați pâinea care este cunoscută că nu conține produse lactate, de ex. Pâine sau baghetă italiană.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 7
    7
    Evitați să prăjiți sau să vă gătiți alimentele cu produse lactate. În loc să folosiți produse lactate la prăjire sau gătit, alegeți o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline.
    • pentru a găti mâncarea în loc într-un sos cremos, încercați carne, pește, carne de pasăre și legume cu un sos pe bază de ulei sau sos de soia la fiert.
    • Evitarea produselor lactate în aceste rețete nu numai că vă ajută să vă mențineți în dietă fără lactate, dar vă asigură că vă preparați alimentele cu ingrediente mai sănătoase.


  • Imaginea intitulă Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 8
    8
    Căutați produse alimentare care conțin produse lactate ascunse. Deși probabil știți o mulțime de alimente din dieta dvs. care conțin lactate, multe alimente nu sunt imediat evidente.
    • Pentru aceste produse, este evident că ele conțin lactoză: unt, caramel, brânză, cremă, brânză de vaci, lapte și alimente pe bază de lapte, înghețată, sos de beamel și iaurt.
    • Totuși, unele tipuri de ciocolată conțin și lapte.
    • În plus față de ciocolată, cele mai multe creveți pentru chipsuri, muștar, maioneză și alte sosuri de condimente conțin o cantitate bună de lactoză.
    • Înainte de a mânca produse preambalate sau conservate, este mai bine să verificați eticheta pentru a vedea dacă produsul conține lactoză.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 9
    9
    Înlocuiți îndulcitorii cu alți îndulcitori. Alegeți îndulcitori naturali și sănătoși, cum ar fi jeleuri, gemuri, miere, zahăr, melasă și fructe congelate sau purpuriu.

    • Metoda 2
    Rămâi sănătos

    Imaginea intitulă Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 10
    1
    Obțineți suficient calciu în dieta dvs. pentru a menține sănătatea oaselor. Cele mai multe produse lactate conțin calciu și deficiența majoră care poate apărea cu o dietă fără lapte este lipsa de calciu.
    • Dacă alăptați, este important să obțineți suficient calciu prin completarea dietă dumneavoastră cu alimente bogate în calciu.
    • În plus față de laptele de vacă, calciul poate fi găsit și în laptele îmbogățit cu nuci și laptele obținut din boabe.
    • Unele sucuri de portocale sunt, de asemenea, îmbogățite cu calciu.
    • Cea mai bună modalitate de a vă fortifica dieta fără lactate cu alimente bogate în calciu trebuie să fie conștient de alte alimente care conțin calciu.
    • Legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, pak choi, varza si broccoli sunt surse bune de calciu.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 11
    2
    Luați aportul adecvat de riboflavină. Riboflavina este un nutrient care se găsește în principal în produsele lactate și este important pentru sănătatea corpului. Lipsa de riboflavină poate duce la anemie, blistere în gură, afecțiuni ale pielii și umflarea membranelor mucoase.
    • Riboflavina, cunoscută și sub numele de vitamina B2, este o vitamină solubilă în apă. Aceasta înseamnă că este ușor eliminată din corp și trebuie să fie alimentată zilnic.
    • Sursele de riboflavină fără lapte sunt leguminoase, nuci, legume cu frunze verzi, ouă și carne slabă.
    • Riboflavina poate fi, de asemenea, luate pe suplimente de vitamine.
    • Doza recomandată pentru bărbații cu vârsta de 14 ani este de 1,3 mg / zi, pentru femeile cu vârste între 14 și 18 ani 1,0 mg / zi și pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și peste, 1,1 mg / zi.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 12
    3
    Asigurați-vă că mâncați vitamina D pentru a putea absorbi calciul în mod corespunzător. Vitamina D este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, deși este adesea găsită în produsele lactate. Corpul tau are nevoie de vitamina D pentru a facilita un consum mai bun de calciu.
    • Sursele alternative de vitamina D sunt sardinele, tonul, carnea de vită sau de vițel și gălbenușul de ou.
    • Aportul zilnic recomandat pentru o persoană de la 1 la 70 de ani este de 600 UI pentru persoanele cu vârsta peste 71 de ani, 800 UI pentru femeile însărcinate și care alăptează și 600 UI.
    • Un alt mod de a obține cantitatea necesară de vitamina D este prin lumina directă a soarelui.
    • Dacă petreceți șase zile ocazional expunându-vă la soare, puteți trăi 49 de zile fără soare.
    • Doar asigurați-vă că sunteți expus la soare dimineața devreme pentru a preveni cancerul de piele.
  • Imagine intitulată Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 13
    4
    Nu scapi de proteine. Deși produsele lactate reprezintă o sursă importantă de proteine, puteți obține acest nutrient esențial din surse alternative.
    • Proteina este o parte importantă a unei diete echilibrate deoarece susține creșterea și vindecarea țesuturilor.
    • Două-trei porții de alimente bogate în proteine ​​sunt necesare în timpul zilei.
    • Încercați o versiune fără lapte cu carne roșie, nuci, legume, carne de pui și pesti.
  • Imaginea intitulă Duceți laptele fără lapte și rămâneți sănătoasă Pasul 14
    5
    Mențineți o dietă echilibrată. Chiar dacă mâncați fără produse lactate, este încă de maximă importanță să mențineți o dietă echilibrată pentru a rămâne sănătoasă.
    • Mâncărurile din alimente ca pete de mâncare sunt o necesitate.
    • Manâncați pâine, orez sau paste făinoase din boabe întregi pentru a vă asigura că amidonul este nutritiv.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit