Bea lapte pentru o sănătate mai bună

Laptele este foarte important pentru un stil de viață sănătos, deoarece studiile arată că persoanele care beau lapte evită o creștere semnificativă a grăsimii. In calciu din lapte infectat pentru oase sănătoase, fosfor, magneziu, proteine, vitamina B12, vitamina A, zinc, riboflavină, acid folic, vitamina C, si cel mai important de vitamina D.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

USDA a arătat că laptele de consum previne osteoporoza calciului și a vitaminei D din cauza nutrienților lor. arată dovezi suplimentare că aportul de lapte și produse lactate cu imbunatatirea sanatatii oaselor si un risc scazut de boli cardiovasculare si diabetul de tip 2 este asociat.

Continuați să citiți pentru a afla cum să beți lapte pentru o mai bună sănătate.

metodă

Cumpărați lapte organic. Studiile au arătat că laptele organic mult mai sanatoase decat laptele normal. Beneficiile laptelui organic sunt, de exemplu, faptul că laptele organic provine de la vaci care nu au primit hormoni de creștere, este benefic, este produs fără pesticide dăunătoare etc.

Laptele organic este produs fără antibiotice. Utilizarea excesivă a antibioticelor reprezintă o problemă serioasă de sănătate. În prezent, antibioticele sunt utilizate în agricultură. Laptele organic provine de la vaci care nu au primit antibiotice, deci nu contribuie la creșterea problemei rezistenței bacteriene.
Laptele organic conține o mulțime de acid linoleic conjugat. Aceasta este o grăsime sănătoasă importantă care sa dovedit a fi asociată cu scăderea bolilor cardiace și a diabetului zaharat mai puțin. In problema Archives of Internal Medicine, pe 9 mai, cercetatorii de la Massachusetts General Hospital si Harvard Scoala de Sanatate Publica au raportat scăderi chiar că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, inclusiv riscul de diabet zaharat de tip 2 (la barbati).
Un alt mare beneficiu al laptelui organic, comparativ cu laptele normal ca dureaza mult timp, fără a fi acru: lapte organic este încălzit la aproximativ 138 ° C, așa că va dura până la două luni înainte ca ea ar fi acru. Datorită faptului că laptele pasteurizat normal este încălzit la 63 ° C, nu durează atât de mult. Deci, dacă sunteți îngrijorat de faptul că laptele se acră destul de repede, poate că puteți economisi bani cu lapte organic.
Înțelegeți că este bine. "Vacile ecologice" trebuie să fie în aer proaspăt, spre deosebire de "vacile de fabrică". Vacile care produc lapte ecologic sau vaci organice din mai multe ferme de lapte pot pasc în mod liber într-un peisaj biologic. Această specie are grijă de animalele și nu crude, susține viața sălbatică este bun pentru multe comunități rurale, respect în ceea ce privește aer, apă și sol și sănătos pentru oameni.

Fiți conștienți de faptul că, dacă încercați să beți mai mult lapte prin adăugarea la ceai, beneficiile ceaiului complet să fie eliminată. În loc să adăugați lapte la ceaiul dvs., încercați să utilizați miere în loc. De asemenea, dați lapte mai mult în cafea decât în ceai, deoarece laptele nu are efect asupra cafelei.

Feriți-vă de toate vitaminele și mineralele din lapte:

calciu: Menține oasele și dinții sănătoși - ajută organismul să-și mențină masa osoasă.
proteină: O bună sursă de energie: vă construiește țesutul muscular și reparați-l bine după antrenament.
potasiu: Vă ajută să păstrați o bună presiune arterială.
fosfor: Ajută la întărirea oaselor și vă oferă energie.
Vitamina D: Îți ajută corpul să obțină oasele.
Vitamina B12: Ajută la menținerea celulelor roșii sanguine sănătoase și a țesutului nervos.
Vitamina A: Ajută la menținerea sistemului imunitar - ajută la menținerea unei viziuni bune și a unei piele bună.
niacina: Promovează metabolismul dvs. bea un pahar înainte de aerobic.

Beți lapte pentru a evita boala. USDA a demonstrat că laptele de consum previne osteoporoza calciului și a vitaminei D din cauza nutrienților săi. Alte dovezi arată asocierea laptelui și a produselor lactate cu îmbunătățirea sănătății osoase și reducerea riscului de boli cardiovasculare și a diabetului de tip 2.

Asigurați-vă că laptele sau produsele lactate sunt produse din lapte pasteurizat sau nu. Pasteurizarea ucide bacteriile și alte microorganisme dăunătoare găsite în laptele crud - consumul de lapte crud este periculos.

Citiți eticheta. În condiții de siguranță, i. pasteurizat, laptele este cuvântul "pasteurizat" pe etichetă. Dacă nu găsiți cuvântul "pasteurizat" pe eticheta unui produs, acesta poate include lapte crud.
Nu vă fie teamă de a cere băcan sau angajat la magazin alimentar în cazul în lapte sau produse lactate au fost pasteurizat, în special pentru lapte sau produse lactate, care sunt vândute în containere frigorifice. Nu cumpara lapte sau produse lactate, la standuri de ferme sau de pe piață, dacă nu se poate confirma faptul că laptele a fost pasteurizat.

Bea lapte pentru a reduce aciditatea. Pirozisul este adesea cauzat de acid, prin urmare laptele scade natural arsurile din stomac.

Bea lapte pentru piele pură. De mii de ani, laptele a fost cunoscut pentru a menține pielea curată. Acidul lactic din lapte ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și vă păstrează pielea curată și tânără.

Băut lapte pentru dinți sănătoși. Laptele sa dovedit a proteja smalțul dinților de alimentele acide. În plus, calciu și vitamina D din lapte păstrează oasele puternice, chiar dacă dinții nu sunt considerați osoși.

Bea lapte pentru a pierde in greutate. Mulți oameni care consumă o dietă nu consumă produse lactate, deoarece cred că laptele nu suportă declinul. Studii recente de la Universitatea Ben-Gurion au arătat că adăugarea de calciu mai mult la dieta ta poate duce la pierderea în greutate continuă. Consumul de 580 ml de lapte în fiecare zi susține o pierdere medie de peste 12 kg, în timp ce oamenii care beau doar o ceașcă de lapte pe zi pierd o medie de 7 kg.

Sfaturi

Mai ales femeile gravide trebuie să bea lapte, deoarece copilul are nevoie de calciu în lapte.
conține mânca înghețată, lapte, dacă aveți un apetit pentru un aliment de îngrășare, care este încă un pic mai sănătos, pentru că dacă mănânci ceva nesănătos, ai putea la fel de bine laptele pentru a adăuga. Faceți acest lucru numai cu moderare. Înghețată, o bună sursă de calciu, este în regulă dacă vă bucurați cu moderatie. Nu înlocuiți laptele cu înghețată. Acest lucru pare să rezulte din bunul simț, ci să înlocuiască lapte cu înghețată te face foarte repede gros, deoarece densitatea calorica este mai mare in inghetata, ea conține mai multă grăsime, zahăr și unele, dar nu toate, din substantele nutritive din lapte.
Dacă nu bea lapte dintr-un motiv sau pot consuma produse lactate, multe alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, fasole, bame, spanac, varză, orez, varza de Bruxelles și flori încearcă să mănânce. Încearcă și așa multe Alimentele cu vitamina D, cum ar fi ficatul de vită, somonul, ouăle (gălbenușul conține vitamina D), sardinele, tonul și uleiul de ficat de cod.
Mananca sanatos consumand mai mult lapte trebuie aduceți multe beneficii pentru sănătate, dar nu veți beneficia de toate avantajele dacă nu faceți sport. Nu trebuie să fie foarte epuizant și nici măcar nu trebuie să-l transpirați. Pur și simplu o scurtă plimbare de 30 de minute șapte zile pe săptămână vă va îmbunătăți considerabil sănătatea. Începeți încet dacă trebuie.
Dacă trebuie să pierdeți în greutate, înlocuiți unul dintre produsele lactate pe care le consumați cu lapte și beți lapte cu 1% grăsime sau lapte degresat.
Laptele nu este menit să înlocuiască alimentele din dieta dvs. deoarece aveți nevoie de nutrienți din alimente solide pentru a supraviețui. Ar fi destul de inutil să beți mai mult decât o sumă echitabilă pentru a înlocui o salată sau o pepene verde. Doar pentru că copiii beau lapte de la naștere la șase luni nu înseamnă că poți să o faci.

avertismente

Rețineți că, dacă beți lapte crud nepasteurizat, sunteți în pericol să vă îmbolnăviți. Laptele brut este laptele provenit de la animale care nu au fost pasteurizate. Există mai multe motive pentru care cineva ar lua lapte crud in dieta lui, acest lucru începe cu motive nutriționale și continuă etice motive de mediu. Deși lapte și produse lactate are multe beneficii de sănătate din punct de vedere nutrițional, inclusiv microorganisme din lapte crud, care pot aduce riscuri grave de sănătate pentru oameni. Laptele brut nepasteurizat poate conține bacterii periculoase, de ex. Salmonella, E. coli și Listeria, despre care se știe că provoacă boală. Aceste microorganisme periculoase pot sănătatea cineva care bea lapte crud sau produsele alimentare fabricate din lapte crud mănâncă afectează puternic, în special femeile însărcinate, copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu un sistem imunitar deficitar.
Nu beți prea mult lapte pentru că ați putea obține pietre la rinichi. Acest lucru este puțin probabil, dacă nu tind să pietre la rinichi, dar este o altă problemă cu consumul de lapte atât de mult că opt pahare de lichid este aproximativ suma pe care ai nevoie de o zi, și beți alte lichide, cel mai probabil, cu excepția laptelui așa că mai beți prea mult lichid.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit