DifiTsi.com

Preveniți osteoporoza

Nu este întotdeauna necesar să aștepți ca o boală să ia măsuri preventive. Unele boli pe care nu le putem evita, altele deja. Una dintre cele mai frecvente boli pe termen lung este osteoporoza.

metodă

Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 1
1
Familiarizați-vă cu beneficiile calciului. Acest nutrient este foarte important - fără ea organismul nu poate forma oase puternice. Osteoporoza este rezultatul decalcificării oaselor.
  • Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 2
    2
    Acordați atenție datelor nutriționale pentru a afla ce împiedică acumularea de calciu în corpul dumneavoastră. Aflați despre ce ar trebui să mâncați și ce alimente bogate în calciu aveți.
  • Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 3
    3
    Sporiți aportul de alimente bogate în calciu. Contrar convingerii comune, calciul nu este doar lapte. Aceasta ar trebui să fie o ușurare pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Puteți găsi calciu în anumite fructe, cum ar fi smochine, stafide și date. Gândiți-vă la produsele lactate ecologice fără hormoni cer să mănânce sardine și somon sockeye conserve în cutii de conserve (și, desigur, oasele moi), legume de culoare verde inchis, cum ar fi broccoli, varza creata si bok choy, tofu, lapte de soia fără caragenan și îndulcitori, fasole neagră cu ochi, melasă de culoare închisă, mac și semințe de susan și migdale. Făina de ovăz și grâul au, de asemenea, o cantitate semnificativă de calciu.


  • Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 4
    4
    Imaginați-vă care sunt persoanele cu cea mai mare probabilitate de a dezvolta osteoporoza.
    • La femei, probabilitatea este de patru ori mai mare decât bărbații.
    • Multe medicamente pot face dificilă administrarea de calciu.
  • Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 5
    5
    Sport. Sportul pare să faciliteze absorbția calciului, îmbunătățind în același timp circulația sângelui.
  • Imaginea intitulată Prevenirea osteoporozei Pasul 6
    6
    Evitați aportul disproporționat de calciu în comparație cu magneziul. Prea mult magneziu poate împiedica absorbția calciului. Prea puțin magneziu poate duce la unul hipomagneziemie cauza bolilor. Magneziul pentru nutriție poate fi găsit în fructele uscate, mugurii și lămâie.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o verificare a densității osoase, mai ales dacă aveți peste 45 de ani.
    • Cunoașteți beneficiile magneziului. Magneziul relaxează și dilată vasele de sânge. Este un relaxant natural. Ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și la oboseală. Ar putea fi util chiar și în situații de stres. De asemenea, ajută la reglarea glicemiei.
    • Evitați administrarea oricărui medicament care blochează acidul gastric, deoarece interferează cu absorbția mineralelor, cum ar fi calciul.
    • Alte alimente bogate în calciu includ legume, nuci, semințe (în special chia) și pești cu oase.
    • Evitați sarea și cafeina deoarece acestea pot bloca aportul de calciu.
    • Mănâncă frunze verde. Acesta este bogat în calciu și vitamina K.
    • Dacă alegeți o alternativă la lapte cum ar fi soia, orezul sau laptele de migdale, cumpărați un soi fortificat.
    • Asigurați-vă că copiii mici obțin calciu adecvat.
    • Dacă medicul dumneavoastră a recomandat un supliment de calciu, alegeți un soi cu o combinație de vitamină D și calciu.
    • Dacă nu puteți obține cantitatea necesară de calciu sau magneziu, luați-o sub formă de suplimente de înaltă calitate.

    avertismente

    • Cunoașteți riscurile de calciu. Dacă este luat în exces, poate duce la probleme de rinichi.
      • Când se acumulează calciu în articulații, poate duce la poliartrită reumatoidă.
      • Dacă se acumulează calciu în sânge, ar putea duce la probleme cardiovasculare.
      • Când se acumulează în mușchi, poate provoca tensiune și fibromialgie.
    • Consultați un expert. Acest site este doar pentru informare.
    • Dacă beți lapte nepasteurizat, gătiți-l pentru a ucide germenii. Ar trebui să luați cele mai înalte măsuri de precauție cu acest lapte, deoarece acesta nu a fost încă sterilizat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit