Scheletul a devenit sănătos

Chiar dacă osteoporoza este în mare măsură predispusă genetic, toată lumea ar trebui să se gândească la sănătatea osoasă. Sistemul scheletic este un lucru pe care toată lumea îl ia în considerare atunci când este sănătoasă. Cu toate acestea, cei care nu mănâncă bine, nu duc un stil de viață sănătos și ignoră regulile de creștere trebuie să se aștepte la consecințe grave. Cel mai important lucru în menținerea sănătății sistemului scheletic este să vă adaptați dieta la nevoile fizice. Cu toate acestea, munca ta nu se termină aici. Asigurați-vă că problemele sistemului schelet sunt evitate în viitor, acordând mai multă atenție osului dumneavoastră.

metodă

2

Luați suficientă vitamină D pentru dumneavoastră. Oamenii de știință încă cercetează care este cantitatea optimă de vitamină D care ar trebui să fie ingerată prin dietă. Ar trebui să aveți în continuare cel puțin 600 de unități internaționale pe zi. Adolescenții sănătoși și adulții pot consuma până la 4000 UI pe zi. Vitamina D este produsă în principal când vă aflați la soare. Dacă nu vă puteți expune în mod adecvat la lumina soarelui, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni alternative. Aportul de suplimente de vitamina D este controversat, dar medicul dumneavoastră poate avea sfaturi speciale pentru dumneavoastră.

3

Luați alimente care au niveluri ridicate de mangan, zinc și cupru. O dietă sănătoasă implică un echilibru între proteinele slabe, cerealele integrale și fructele și legumele. Urmele elementelor menționate au fost detectate în oase. Puteți mări echilibrul de mangan, zinc și cupru, consumând anumite alimente.

4

Beți cel puțin opt pahare de apă curată pe zi. Organismul are nevoie de fluid pentru a rămâne sănătos. Fluidul suficient este bun pentru întregul corp, în special organele și articulațiile și, în plus, sa dovedit că reduce riscul de osteoporoză.

5

Evitați consumul excesiv de substanțe nocive. Sarea, limonada, băuturile carbogazoase, cofeina și uleiurile întărite trebuie consumate numai cu moderare. Astfel de substanțe sunt cunoscute pentru a reduce conținutul de calciu din oase. În plus, există multe alte dezavantaje pentru sănătatea dvs., deci este mai bine să le evitați cât mai mult posibil.

6

Consumați vitamina A în cantitatea corectă. Deși această vitamină este importantă pentru creșterea osului, prea mult poate duce la pierderea osoasă. Adolescenți și bărbați adulți ar trebui să consume aproximativ 3000 UI de vitamina A, iar femeile adulte aproximativ 2310.

2

Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte. Somnul suficient este esențial pentru sănătatea oaselor, deoarece corpul repară țesutul rănit în timpul somnului. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă atunci când dormiți. Dacă sunteți un dormitor lateral, puneți o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală. Dacă sunteți un dormitor în spate, puneți o pernă sub genunchi.

3

Lucrați pe o atitudine bună. Mulți oameni de multe ori nu se gândesc la atitudinea lor. Cu metode simple, vă puteți îmbunătăți postura în timp ce stați, în picioare, mințind și ridicând lucrurile. Veți fi surprinși cum va simți coloana vertebrală după doar câteva zile de control postural.

4

Evitați fumatul și băutul excesiv. Nicotina și alcoolul slăbesc oasele și le fac fragile prin privarea lor de calciu. Dacă vă plimbați sau mergeți la culcare beat, atunci corpul dumneavoastră nu se poate recupera suficient în timpul somnului și nu vă odihniți bine. De asemenea, acest lucru poate duce la o stare de somn slabă și înțepătură, ceea ce este rău pentru sistemul vostru scheletic.

5

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru măsuri de precauție. Dacă suferiți de osteoporoză sau sunteți un candidat la risc, atunci ar trebui să solicitați asistență medicală și să întrebați medicul dumneavoastră pentru măsuri de precauție sau tratament. Spuneți-i preocupările legate de sănătatea osoasă și dacă crede că trebuie să luați suplimente. Păstrați-vă medicul informat și menționați sănătatea osoasă la examinarea anuală.