Viața sănătoasă

Grăbește-te bine. Un mic dejun ușor și sănătos, combinat cu o gustare de dimineață, este suficient pentru a vă aduce la prânz. Un timp bun pentru cină este între orele 5 și 8, în funcție de orele de lucru. Evitați gustările în seara târzie, deoarece vă umple cu calorii inutile și vă pot deranja somnul. Odată ce vă obișnuiți cu obiceiurile alimentare obișnuite și echilibrate, corpul dumneavoastră se va simți mult mai bine. Citiți mai multe articole nutriționale sănătoase pentru mai multe sfaturi.

• Învață să gătești. Când gătiți, aveți de-a face cu dieta dvs. și puteți chiar să economisiți o mulțime de bani.
• O dietă bogată în fibre poate scădea nivelul colesterolului, nivelurile de zahăr din sânge, îmbunătățește sănătatea intestinală și vă face să mâncați mai puțin. Valoarea recomandată zilnică de fibră este de 30 de grame pentru bărbați și de 21 de grame pentru femei. De la vârsta de 50 de ani, bărbații au nevoie de un aport zilnic de 38 de grame de fibre și femei de 25 de grame. Furnizorii de fibre deosebit de buni sunt fructele și legumele, precum și cerealele integrale și leguminoasele.
• Creșteți aportul de antioxidanți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt considerați a fi cauza cancerului, a bolilor de inimă, a arteriosclerozei și a altor boli.
• Țineți o greutate care se află în intervalul normal. În funcție de statura noastră, diferă în funcție de dimensiune și greutate. O persoană de statură mare poate tolera o greutate mai mică, în timp ce o persoană cu o statură mai mică tinde să cântărească mai puțin.
• Nu faceți diete accidentale. Nu există o rețetă secretă pentru scăderea în greutate - și chiar dacă ar fi, nu este o idee bună să vă înfometăm corpul și să îl lipsiți de substanțe nutritive importante. O schimbare lentă, treptată a obiceiurilor alimentare este mult mai sănătoasă și veți beneficia mult mai mult pe termen lung.
• Dacă nu doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să învățați cum să vă reduceți greutatea prin exerciții fizice. Rețineți că numai sportivii profesioniști au privilegiul de a mânca ceea ce doresc prin antrenamentul lor dur. Adesea, ei nici nu fac asta pentru că știu cât de dăunătoare poate fi o dietă proastă pentru organism. Chiar dacă consumați mai multe calorii decât cele recomandate pentru înălțimea dvs., asigurați-vă că acest produs conține substanțe nutritive suficiente. Inima, creierul, mușchii, oasele, organele și sângele nu pot consuma pentru totdeauna calorii goale.

Consolidați-vă sistemul imunitar. Nu este ușor să mențineți un corp sănătos și un nivel ridicat de energie atunci când vă confruntați în mod constant cu oboseală, răceală, infecții și alte simptome ale sistemului imunitar slab. Aflați mai multe despre cum să vă îmbunătățiți sistemul imunitar.

Îmbunătățiți calitatea somnului. Când dormi, corpul tău produce noi celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamațiilor și chiar stresului. Deci, dacă dormi prea puțin sau prea rău, nu numai că vei fi mai susceptibil la boli, dar te vei recupera încet. Un studiu american a arătat, de asemenea, că bărbații care au avut doar 4 ore de somn pe noapte au consumat aproximativ 500 de calorii mai mult zilnic decât bărbații care au dormit timp de 8 ore.

Tren. Pentru a vă crește pierderea în greutate și pentru a câștiga mai multă încredere în sine. Sportul este bun pentru mintea și corpul tău. De exemplu, sănătatea cardiovasculară bună este asociată cu un risc mai scăzut de boală Alzheimer. Sportul stimulează și sistemul imunitar. Chiar și o plimbare de douăzeci de minute, de cinci zile pe săptămână, îmbunătățește foarte mult activitățile celulelor voastre imunitare. Exercitarea este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a dormi mai bine pe timp de noapte.

Păstrați o îngrijire regulată a corpului. Spălați-vă pe mâini în mod regulat, mai ales dacă ați fost în baie sau ați folosit o baie publică. Curățați și curățați dinții și limba în mod regulat după ce ați mâncat. Resturile sunt adesea cauzele respirației urât mirositoare și a problemelor de gingie. Deplasați-vă cu regularitate la curățarea dentară și la curățarea dinților profesioniști.

Găsiți echilibrul emoțional. Chiar dacă controlați fiecare aspect al sănătății dvs., nu vă veți simți complet în timp ce sunteți supărat. Toată lumea are nevoie de un pick-me-up și există câteva lucruri care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Când problema este mai profundă, trebuie să învățați să faceți față durerii emoționale.

• Odată ce ați lucrat asupra dvs., ar trebui să lucrați și la relațiile voastre. Învață să recunoști relații manipulative și de control și să le elimini din viața ta.