Începeți ziua într-un mod sănătos

Ia somn odihnitor. Lipsa somnului poate provoca o varietate de probleme de sănătate, deci este important să vă asigurați că aveți suficient somn în fiecare noapte. Nevoia de somn se bazează pe vârsta dvs. și pe alți factori. Adulții au nevoie de ex. între șapte și opt ore de somn pe noapte, dar dacă ați avut o lipsă de somn pentru o vreme, poate aveți nevoie de mai mult până când corpul vostru se recuperează.

Întinde-te imediat ce te trezești. Puteți să vă întindeți în mod instinctiv dimineața, dar dacă nu, este un obicei bun pe care vă puteți obișnui. Nu trebuie să vă petreceți prea mult timp pentru a se bucura de beneficiile energizante. Chiar și întinderea de 30 secunde vă poate ajuta să vă începeți ziua într-un mod sănătos.

Dimineața, faceți sport. Exercitarea dimineața este o modalitate excelentă de a vă începe ziua într-un mod sănătos. Ar trebui să urmăriți 30 de minute de sport în fiecare zi, dar chiar și 15 minute dimineața vă poate ajuta să vă simțiți energizați și mai sănătoși toată ziua. Cercetările au descoperit chiar că exercițiul de dimineață îmbunătățește somnul, iar obținerea unui somn suficient este important pentru un început sănătos până dimineața.

Dușul dimineața. Noțiuni de bază și sărituri în duș în primul rând vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz, dar poate ajuta, de asemenea, să facă zi mai relaxat și plăcut. Utilizați gel de duș și alte produse care miros bine, și vă oferi suficient timp pentru un duș de lux.

Luați-vă un mic dejun bun. Pentru a avea un început sănătos, un mic dejun este o necesitate. Un mic dejun sănătos sa dovedit a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă în fiecare zi, să aveți mai multă putere și rezistență și să vă concentrați mai mult pe sarcini dificile. Asigurați-vă că aveți un mic dejun bogat în carbohidrați, fructe și proteine ​​slabe luând.

Bea apă. Hidratarea corectă este importantă pentru corpul dvs. pentru ca acesta să funcționeze bine. Băuturile pentru apă susțin digestia, metabolismul, pielea și mușchii sănătoși și funcția renală. După o noapte de somn și transpirație, corpul trebuie să fie rehidratat. Beți un pahar de apă ca parte a rutinei dvs. de dimineață și completați o sticlă de apă pentru a vă duce la serviciu sau la școală.

Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și ridică-te în același timp. Este important să aveți somn constant și timp de recuperare pentru a începe ziua într-o stare sănătoasă. Dacă timpii de somn și de creștere sunt neregulați, încercați să remediați problema stabilind un timp de dormit regulat și timp de așteptare pentru a vă menține. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient somn pentru a obține timpul de somn recomandat în fiecare noapte. Dacă, de exemplu, Trebuie să te ridici la ora 6:30 în fiecare dimineață la ora opt, deci ai destul timp să te pregătești și să ajungi la lucru la timp. Prin urmare, nu trebuie să dormiți mai târziu de ora 10:30 pentru a obține suficient somn.

Treziți ușor. Un ceas deșteptător zgomot vă poate da un start stresant zilei. Dacă ceasul dvs. de alarmă vă lovește, încercați un ceas deșteptător care vă trezește cu un sunet în creștere sau cu lumină în loc de sunet. Există chiar și aplicații pentru smartphone-uri care vă pot ajuta să vă treziți ușor - în loc de un sunet zgomotos și zgomotos.

Dați-vă o zi pozitivă. Uneori, trezirea devreme este suficientă pentru a pune pe cineva într-o stare proastă și pentru a da o notă negativă întregii zile. Luând câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă concentra pe lucruri pozitive vă poate ajuta să vă faceți o zi liberă într-un început mai bun. Evitați să priviți întâi știrile sau să citiți lucruri care vă deranjează.

Faceți legătura cu familia sau cu prietenii. Chiar dacă vă grăbiți dimineața, puteți face un început minunat pentru ziua în care faceți câteva momente pentru a vă conecta cu familia sau cu prietenii. Poate fi benefic dacă luați o clipă pentru a vă îmbrățișa pe membrii familiei și pentru a le spune că le iubești sau pentru ca colegul tău de cameră să fie o zi frumoasă. O îmbrățișare de 20 de secunde dimineața vă poate ajuta organismul să elibereze dopamină și oxitocină, ceea ce vă va face să vă simțiți bine și să eliberați stresul.

Lucrați pe un proiect important. Creierul dvs. ar putea fi mai bine să se ocupe de sarcinile dificile primul lucru dimineața, deci este mai bine să utilizați timpuri de dimineață pentru a vă concentra pe proiecte importante, mai degrabă decât activități subordonate, cum ar fi răspunsul la e-mailuri. De asemenea, este mai puțin probabil să fiți deranjați de cei dragi sau colegi de dimineață devreme. În timpul zilei, puteți trece la activități mai simple sau mai puțin importante.