DifiTsi.com

Nu fi obosit

Obținerea constantă a oboselii este foarte neplăcută. Nu numai că nu vă puteți bucura cu adevărat de această zi, de asemenea, vă simțiți fizic și psihic drenat. Dacă doriți să luptați împotriva oboselii obișnuite, atunci trebuie să vă schimbați obiceiurile și nu doar să dormiți mai mult. Dacă doriți să știți cum să luptați împotriva oboselii și să vă bucurați din nou de viață, urmați acești pași.




metodă

Metoda 1
Urmați o rutină solidă de dimineață

Imagine cu titlul Nu trebuie obosit Pasul 1
1
Treziți-vă și simțiți-vă bine. Dacă te trezești într-un mod plăcut, asta e jumătatea bătăliei când e vorba de senzație de alertă și răcoritoare. Deci, mai întâi, trebuie să vă îmbunătățiți rutina de dimineață și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Rutina de dimineață perfecționată ar trebui să fie urmată în mod regulat pentru a vă asigura că vă odihniți bine și nu confundați și stresați dimineața. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă face ziua plăcută
  • Nu apăsați butonul de amânare. De îndată ce se aude alarma, ar trebui să începeți ziua și să nu folosiți în mod inutil funcția de amânare a ceasului deșteptător. Acest lucru ar pierde doar timpul și te-ai scufunda într-un somn de jumătate pentru câteva minute în plus și apoi vei fi mai somnoros.
  • Respirați adânc și oxigenați plămânii.
  • Ridică-te și zâmbește. Nu ratați timpul să vă jucați cu telefonul mobil sau să vă rulați și să căscați. Cu cât vei ieși mai repede din pat, vei instala mai bine.
  • Dacă vă simțiți încă somn, ieșiți pe balcon și respirați aerul dimineață proaspăt.
  • Permiteți-vă suficient timp să vă pregătiți. Puteți simți că vă veți simți mai odihnit dacă dormiți încă 10 minute, dar în realitate va avea un efect negativ asupra dvs. Deoarece acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți 10 minute mai puțin timp pentru a vă pregăti. Somnul este important, dar este la fel de important să începeți ziua relaxată și să părăsiți casa relaxată.
  • Imagine intitulată
    2
    Grăbește-te în baie. Apoi, du-te la baie și pregătește-ți fața și corpul pentru a doua zi. Atunci când vă periați dinții și vă pieptești părul, veți simți ca și cum vă întăriți pentru o zi. Lumina strălucitoare vă va învesti încet. Ce ar trebui să faceți:
    • Spălați-vă fața cu apă rece.
    • Încercați să luați un duș dimineața. Unii oameni preferă să facă un duș seara, dar un duș rece dimineața poate face minuni. Dacă este posibil, nu folosiți apă caldă sau fierbinte, pentru că asta ar însemna că doriți să vă întoarceți imediat în pat.
    • Gândiți-vă la instalarea unui radio în baie, astfel încât să puteți reda muzica preferată dimineața. Sau să-ți cânți ceva.
  • Imagine intitulată
    3
    Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos este esențial pentru o zi sănătoasă și de alertă. Micul dejun rău - sau, mai rău - nu micul dejun - te face să te simți obosit și letargic pentru restul zilei. Indiferent cât de ocupat sunteți, un mic dejun sănătos și satisfăcător este important, iată câteva alimente adecvate:
    • Fructe, iaurt și cereale.
    • Legume verzi cum ar fi spanacul, varza sau telina. (Puteți, de asemenea, transforma acest lucru într-un smoothie).
    • Ouă, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau carne de curcan. Aceste produse vă oferă proteine ​​și energie.
    • Fulgi de ovăz, pâine integrală sau cornflaci sănătoși. Evitați cerealele zaharoase, deoarece acestea vă oferă energie rapidă și veți avea o scădere la scurt timp după aceea.
    • Evitați alimentele înmuiate în grăsime, unt sau sirop de arțar. Aceste produse sunt minunate pentru weekend sau ocazii speciale când doriți să vă răsfățați și să vă relaxați, dar nu și atunci când vă concentrați și alertați.

    • Metoda 2
    Stai treaz toată ziua

    Imaginea intitulată
    1
    Stimulează-ți simțurile. Dacă simțurile voastre nu sunt stimulate, atunci mintea voastră nu va fi stimulată și veți cădea într-un mod în somn. Deci, dacă doriți să rămâneți treaz și vigilent, asigurați-vă că ochii, urechile și nasul sunt stimulate în mod regulat pe tot parcursul zilei. Există câteva lucruri care vă pot ajuta, indiferent dacă vă aflați acasă, la serviciu sau la școală. Iată câteva dintre ele:
    • Păstrați-vă gura ocupată cu o bomboană de menta sau o gumă de mestecat. Acesta este un truc extraordinar, mai ales dacă vă obosiți dimineața sau seara pe drumul spre muncă / școală.
    • Lăsați în lumină. Activează cât mai multe lumini posibil. Sau chiar mai bine, dacă este posibil, alegeți un loc lângă fereastră, deoarece sunteți expus la lumina zilei cât mai mult posibil. Fiind în lumina directă a soarelui vă poate face obosită, dar lumina solară indirectă vă poate stimula simțurile.
    • Treziți-vă simțurile prin mirosul de ulei de mentă. Puteți avea întotdeauna o sticlă mică în buzunar.
    • Păstrați-vă ochii activi, luând pauze și întorcându-vă ochii departe pentru o perioadă scurtă de timp, dacă vă uitați la același obiect (cum ar fi computerul) pentru o perioadă lungă de timp. Lăsați ochii să rătăcească.
    • Ascultați muzică. Jazz, hip-hop sau rock se pot trezi. De asemenea, vă ajută să ascultați radioul, deoarece contribuțiile voce stimulează simțurile dvs. pentru că vă ocupați activ de contribuție.
  • Imagine intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 5
    2
    Păstrați-vă corpul activ. Menținerea activă a corpului este la fel de importantă ca și stimularea simțurilor. Când corpul tău este activ, la fel sunt și simțurile tale, așa că ține corpul tău mergând indiferent unde te afli. Chiar dacă sunteți legat de biroul dvs. toată ziua, există câteva trucuri pentru a vă menține activ:
    • Trageți ușor lobul urechii.
    • Custează-te în locuri sensibile. Rămâi în locuri unde corpul tău nu are prea multă grăsime, cum ar fi pe antebrațele tale sau sub genunchi.
    • Împingeți încheieturile prin împingerea degetelor departe de corp.
    • Rolați-vă umărul și gâtul.
    • Dacă sunteți într-adevăr aproape de adormire, mușcați-vă ușor limba.
  • Imaginea intitulată
    3


    Conduceți sporturile. S-ar putea să vă gândiți că sportul te face mai obosit, dar în realitate are efectul opus. Sportul te ajută la mai multă energie și te revigorează. Cel mai bun lucru de făcut în dimineața sau după-amiaza este exercițiul fizic, pentru că în acest moment aveți nevoie de stimularea energetică cel mai urgent. În schimb, dacă exersați noaptea târziu, creșteți adrenalina-ceață și veți avea probleme cu somnul. Iată câteva sfaturi:
    • Du-te la jogging în cartierul tău dimineața. Nimic nu vă va reîmprospăta mai mult decât aerul dimineață proaspăt.
    • Participați la o cursă de yoga de dimineață. Este un alt mod minunat de a vă sorta gândurile și veți îmbunătăți respirația și vă veți pregăti pentru această zi.
    • Devino membru al unei echipe sportive, cum ar fi fotbal, volei sau baschet. Acest lucru vă păstrează corpul și mintea potrivită și plină de energie.
    • Încercați mersul pe jos timp de 20 de minute de câteva ori pe săptămână. Ori de câte ori timpul permite.
  • Imagine intitulată Nu fii obosită Pasul 7
    4
    Dacă nu puteți face sport, încercați alte activități fizice ușoare. Chiar dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, vă puteți menține în continuare corpul activ prin punerea în exerciții mici pe tot parcursul zilei. Dacă faci 5-10 minute de exercițiu din când în când, este o modalitate foarte bună de a-ți spune corpul "Hei, nu e timpul să dormim!" Iată câteva sfaturi pentru astfel de exerciții:
    • Fugiți ori de câte ori puteți. Când sunteți la școală, încercați să ajungeți pe jos în loc să luați autobuzul. Sau luați calea cea mai lungă pe care o puteți lua pentru a intra în sala de clasă (fără întârziere). Când sunteți la serviciu, ridicați-vă în mod regulat și obțineți o cafea în magazin, de exemplu.
    • Evitați ascensoarele. Deplasați scările pentru a vă stimula bătăile inimii.
    • Dacă petreceți toată ziua la masa de birou, ridicați-vă din timp în timp și faceți niște exerciții de întindere.
  • Imagine cu titlul Nu trebuie obosit Pasul 8
    5
    Îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Un mic dejun sănătos este esențial pentru a vă face ziua liberă la un bun început, dar prânzul și cina sunt, de asemenea, importante. Alimentele sănătoase vă dau mai multă putere și energie, în timp ce alimentele greșite vă pot face obosiți și obosiți. Încercați aceste sfaturi de hrană sănătoasă să rămâneți treaz:
    • Nu uitați să mâncați o gustare atunci când vă simțiți puțin obosiți sau foame. Aveți mereu o gustare sănătoasă, deci nu aveți nici o scuză să cumpărați o gustare nesănătoasă. Migdalele, nuci de caju, tulpinile de țelină și untul de arahide sunt deosebit de potrivite. Fructele sunt întotdeauna potrivite și este ușor să le luați peste tot.
    • Mănâncă trei mese sănătoase pe zi. Nu mâncați prea mult, faceți-vă o gustare între ele.
    • Evitați mesele grele, alimentele cu amidon, produse cu conținut ridicat de grăsimi și alcool. Toate aceste lucruri vă fac obosiți și vă împovărați digestia.
    • Ia cafeina pentru tine. Cofeina vă ajută să rămâneți treaz. Savurează o ceașcă de ceai sau cafea, dar nu exagerați.
    • Bea suficienta apa. Apa vă ajută să vă simțiți bine, deci asigurați-vă că beți suficient.
  • Imagine intitulată Nu fii obosită Pasul 9
    6
    Ține mintea activă. Când sunteți ocupat, excitat sau creativ, mintea dvs. este stimulată și obosiți mai puțin. Concentrează-ți gândurile pe ceva interesant în loc de a visa cu ochii deschiși. Există mai multe moduri în care vă puteți menține mintea activă.
    • Schimbați-vă sarcina din când în când. Probabil va fi plictisit daca pleci dupa ore de aceeasi activitate. Așa că faceți pauze și, de exemplu, mâncați o gustare sănătoasă în acest timp, priviți fereastra sau trimiteți un mesaj text unui prieten.
    • La locul de muncă, puteți începe o conversație cu un coleg în camera de întreținere. Acest lucru vă va ține treaz și veți avea un moment bun și ceva de râs.
    • La școală, te poți concentra mai mult asupra a ceea ce vorbește profesorul tău. Întrebați și răspundeți la întrebări și faceți parte din discuție. Faceți note în diferite culori, astfel încât scrisul să se simtă mai puțin monoton.

    • Metoda 3
    Lucrează la rutina ta de seară

    Imaginea intitulată
    1
    Du-te la culcare cu atitudinea corectă. Pentru a vă asigura că nu sunteți obosit a doua zi, este important să mergeți în pat cu o atitudine pozitivă și să aveți în vedere ziua următoare. Dacă sunteți îngrozitor sau furios, va fi dificil să adormiți. Iată câteva sfaturi:
    • Niciodată nu te duci în pat supărat. Dacă sunteți supărați pentru că v-ați certat cu cineva, încercați să rezolvați problema cât de bine puteți înainte de a vă culca.
    • Gândiți-vă la cel puțin două lucruri pe care le așteptați. Dacă te duci în pat cu o atitudine pozitivă, trezirea va fi și mai ușoară.
    • Vizualizați-vă succesul trezitor. S-ar putea suna ciudat, dar ar trebui să vă imaginați cum vă opriți alarma atunci când sună, cum vă întindeți și săriți din pat. Dacă faceți acest lucru destul de des, acest proces va deveni normă.
  • Imagine cu titlul Nu trebuie să fii obosit Pasul 11
    2
    Urmați o rutină strictă. O rutină bună de seară este la fel de importantă ca o rutină bună dimineață. Mergând la culcare într-un mod bun este un element important care te face să te simți potrivit în ziua următoare. Trebuie să încercați ce rutină funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi să folosiți acea rutină în fiecare zi pentru a vă obișnui cu corpul. Iată câteva trucuri pe care trebuie să le urmați:
    • Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și ridică-te în același timp. Acest lucru poate fi dificil, dar corpul tau va memora acest tipar si vei fi mai vigilent. În mod consecvent, având 7 ore de somn în fiecare zi este mai bine decât să dormi 5-6 ore o dată și apoi să dormi 10 ore. Acest lucru vă aduce corpul în afara echilibrului.
    • Evitați mâncarea picantă, alcoolul, ciocolata și cofeina în ultimele ore înainte de a vă culca. Ar trebui să faci cel mai bine fără cafea după-amiaza.
    • Pregătiți puțin lucrurile cu o zi înainte, deci este chiar mai ușor să începeți ziua. De exemplu, puteți pregăti cafetiera sau puteți pregăti hainele pentru a doua zi.

    • Sfaturi

    • Nu lăsați mesele. Asta te-ar face și mai obosit.
    • Evitați băuturile energetice. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți complet treji pentru o oră, dar adâncul nu vine mult și vă veți simți obosiți și încă nu veți putea să dormiți.
    • Dacă vă simțiți cu adevărat obosiți, faceți un pui de somn scurt. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță. Dar nu uitați că nu trebuie să vă odihniți mai mult de 20 de minute, altfel veți fi și mai obosiți după aceea!
    • Du-te la culcare devreme!

    avertismente

    • Deprivarea somnului are un efect negativ asupra sistemului imunitar și asupra organismului în general.
    • Nu conduceți o mașină dacă vă faceți griji că ați adormit în curând.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit